Знаете ли дали децата ви са здрави? Ако отговорът е не, не се чувствайте зле! Днешните деца растат в много различен свят от този, в който сте израснали, което затруднява отделянето на доброто и лошото от доброкачественото. Отделете няколко минути, за да направите този преглед за здравословен начин на живот, който ще ви помогне да определите дали децата ви са на път или малко изостават.
Присъединяване към клуба на дъгата
През следващата седмица вземете под внимание храненията, които сервирате на детето си, и я попитайте какво яде в училище. Ако започнете да забелязвате „бежова“ тенденция, пълна с храни като пържени картофи, пилешки хапки, намазани с масло тост, картофено пюре, бисквити, чипс и бисквити, вероятно е време да се присъедините към „клуба на дъговите чинии“. The Американска сърдечна асоциация подчертава, че е изключително важно детето ви да получава голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, за да остане във форма и здравословно. Стремете се да включвате ярки, цветни храни в менюто си всеки ден, като следвате цветовете на дъгата. Ако можете да накарате детето си да яде червени, оранжеви, жълти, зелени и сини или лилави храни всеки ден, то ще бъде на път към здравословен и щастлив живот! О, и бисквитите със златни рибки в цвят дъга не се броят!
Бягат за живота си
Да останеш активен и във форма ще се изплати много по -късно в живота на детето ти, така че е изключително важно да се увериш, че той отговаря на Центрове за контрол и превенция на заболяванията насоки за най -малко 60 минути умерена физическа активност всеки ден. Не е задължително всички да са в един двубой. Ходенето до училище, карането на колело с приятели, ходенето на футболни тренировки и участието в училище по физическо възпитание - всичко това се равнява на тези 60 минути. Само помнете - детето ви може да е на футболна тренировка за един час, но това не означава, че всъщност тича през цялото време. Дръжте оценките си ниски и се стремете към по -голямо количество активност, за да сте сигурни, че той е в целта.
Почивам си
Трудно е да се гарантира, че децата ви спят достатъчно, особено когато са натоварени с домашни, извънкласни дейности и социални ангажименти. Само не забравяйте, че децата на възраст между 3 и 12 години трябва да спят поне 10 часа на ден, според WebMD. Тийнейджърите трябва да получават поне осем часа на ден. Дори ако не винаги можете да контролирате времето, когато детето ви ляга или се събужда, можете да помогнете за намаляване на разсейването на съня, като премахнете мобилните телефони и телевизорите от спалните на децата си.
Ограничаване на времето за използване на екрана
Между компютрите, мобилните телефони и телевизорите детето ви вероятно прекарва много време пред екран. Докато телевизията и видеоигрите всъщност могат да окажат положително влияние върху здравето и благосъстоянието на вашето дете, те могат да прекаляват. Твърде много време на екрана може да попречи на детето ви да бъде активно или да прекарва времето си с връстници. KidsHealth предполага, че децата над 2 години прекарват не повече от два часа, гледайки телевизия или играейки видео игри всеки ден.
Повече за здравето на сърцето
Промените в начина на живот за по -здраво сърце
5 урока за сърдечно здраве за деца
Храна за здраво сърце
