Годишното уелнес посещение на вашето дете при педиатъра ги е заварило на пръсти в това, което някои смятат за „нездравословен“ индекс на телесна маса? Преди да се притеснявате твърде много за този брой, знайте, че трябва не да се използва като показател за определяне на цялостното здравословно състояние; всъщност изследванията показват ИТМ е лъжа.
Това каза лицензираният психолог д -р. Дениз Диксън отбелязва, че процентът на децата и юношите с „наднормено тегло“ се е увеличил драстично от 70 -те години на миналия век - и това не е голяма тенденция. Помощта на детето да научи здравословни взаимоотношения с храната и упражненията от ранна възраст е от съществено значение, Диксън обяснява, особено след като децата със затлъстяване на възраст от 8 до 10 години имат 80 % шанс да останат затлъстели като възрастни. Но тегло не само има отношение към здравето на детето; може да повлияе и на самочувствието им.
Ето защо е важно да обучавате детето си - нежно и ефективно - за здравето и имиджа на тялото. Тук психолозите хвърлят светлина върху най -добрите начини да започнете разговора.
Повече ▼: Как да защитим психичното здраве на вашето дете по време на връщане в училище
Нека им обяснят какво чувстват
Ако вашето обикновено бъбриво дете се прибере у дома без много да каже и изведнъж заяви, че е „дебело“, клиничен психолог Д -р Стефани О’Лиъри казва да си прехапеш езика и да ги чуеш първо. Вашата роля тук е детективска, определяща защо - изведнъж - те са загрижени за числата на скалата или отражението им в огледалото. „Това позволява на детето ви да изразява чувствата и мислите си, без да редактира въз основа на вашите реакции, което може да изглежда като преценка, дори ако това не е това, което възнамерявате“, обяснява тя. За дете, което се притеснява за определена част от тялото, можете да отговорите: „Сигурно е трудно да се чувстваш по този начин“, вместо да му кажеш да не се тревожи, което не потвърждава емоциите му. „След като разберете фактите, можете да започнете да задавате въпроси, които ще ви помогнат да се ориентирате в най -добрия начин на действие. Това предава подкрепа и разбиране, без да предизвиква гледната точка на вашето дете и оставя отворена врата за продължаване на диалога “, обяснява О’Лиъри.
Задавайте въпроси
След като ледът е счупен и тревогата за образа на тялото е на масата, можете да стъпвате внимателно, докато копаете по -дълбоко, за да придобиете перспектива от детето. О’Лиъри предлага да зададете последващи въпроси, включително: „От колко време се чувствате по този начин?“ или „Децата говорят ли много за теглото в училище?“ Докато може да не получите конкретни отговори веднага, О’Лиъри отбелязва, че чрез любезно проучване изпращате съобщението, че сте там, за да изслушате и да помогнете на детето си психически - и физически - да се справи с това как е чувство.
Ако масите се обърнат и детето ви започне да ви задава конкретни въпроси, О’Лиъри казва, че е от съществено значение да отговорите по начин, който повтаря, че здравите тела се предлагат във всякакви форми и размери. „Пренасочете разговора към здравето и говорете за начини да се придвижите към поддържане на здравето на тялото, без да го свързвате с теглото или размера. Посланието не трябва да бъде „яжте добре и спортувайте, за да бъдете по -малки“ - то трябва да бъде „яжте здравословно и спортувайте, за да бъдете здрави, независимо от това как изглежда тялото ви“, отбелязва тя. И можете да се чувствате свободни да уведомите детето си, че здравословните навици обикновено водят и до това да се чувства чудесно.
Повече ▼:Кога да се притеснявате за вашите тийнейджъри и социалните медии
Обучете детето си за здравословни навици
Като лицензиран клиничен психолог Кейт К. Лунд обяснява, че не само искате детето ви да яде повече зеленчуци; искате те да поемат личен ангажимент да поддържат отношение, което поддържа здравето през целия им живот. Вместо постоянно да държите ръцете, дайте им основите за това какво е хранително за тялото им и какво не му служи добре. „Дайте възможност на детето да поеме собствеността върху процеса и може би дори да планира и приготви ястие в определена нощ от седмицата“, казва Лунд. „След това похвали детето за усилията му и накарай родителя да посочи по положителен начин начините, по които храненето повишава собствената му енергия.“
Дайте им повече отговорност за изграждане на увереност
Част от акта за подпомагане на детето ви да се ориентира в образа на тялото си е изграждането на увереност по начини, които не са свързани с теглото - като дейности или цели, които ще насърчат чувството за постижение. „Точно като гордостта, която виждате, когато детето ви за първи път се научи да кара колело или да щракне с пръсти, поемането на нова домакинска работа или получаването на допълнителна отговорност е дълъг път “, казва Лунд обяснява. Това също е възможност да им напомните, че не просто перфектната практика трябва да бъде възнаградена, а усилието. „Опитайте се да избягвате да хвалите детето си за резултати като конкретна оценка или да си поставяте цел в спорта и се съсредоточете върху хваленето на усилията. Вместо това изпратете съобщението, че отношението и усилията на вашето дете са най -важни и избягвайте капана на доверието зависи от конкретни резултати, които е невъзможно да се гарантира “ - подобно на теглото загуба.
Повече ▼:Поставих сина си за осиновяване - Добре е, ако умра без друго дете
Насърчавайте любовта към себе си и здравия образ на тялото
Диксън подчертава колко е важно да научите детето си да обича тялото си точно както е сега. Дори ако техният лекар ги насърчава да отслабнат, за да подобрят здравето си, прилагайки практика на самочувствието от самото начало ще им помогне да избегнат центрирането на цялото си изображение върху това, което числото чете на мащаб. „Фокусът трябва да бъде върху това, което е правилно в тялото, а не върху това, което трябва да се промени. Можем да виждаме, чуваме, миришем, опипваме, докосваме, движим телата си. Ядем храна и телата ни вземат необходимото и се отърват от останалото “, обяснява Диксън. Можете да започнете с дневник за това, което те обичат във външния си вид - дали това са техните кафяви очи, дълги мигли, къдрава коса, ярка усмивка - и след това се преместват във вътрешността им качества. Колкото повече изразяват това, което ценят за себе си, толкова по-закръглено ще бъде отношението им-и толкова по-мотивирани ще бъдат да поддържат това красиво тяло възможно най-здраво.
