Хм, бягане трудно е. Между типичната умора, мускулна болезненост и мъркане и издухване, всъщност не се нуждаем от допълнителни предизвикателства, но когато станете бегач с плоски крака, нещата стават особено специални. Плоските стъпала могат да причинят свръхпронация по време на всеки удар на крака и това излишно въртене навътре на крака може да доведе до болка и наранявания на долните крайници.
И така, какво трябва да прави бегач? Просто: Потърсете необходимата подкрепа, преди да тръгнете на път.
След проучване на повече от 30 бегачи за височината на свода и предпочитанията на обувките, стана ясно, че дори и най -добрите обувки може да не осигури достатъчно подкрепа за ниско извити дами. Започнете с обувка с висока поддръжка (като тези, предложени от колегите по-долу), но не се страхувайте да добавите комерсиална или ортопедична рецепта, както направиха много от изследваните.
Повече ▼: 9 съвета, които ще направят следващото ви бягане още по -добро и приятно
Касандра Пизоне, писател по здравословни и хранителни продукти, сподели, че след като е преживяла дразнеща болка в коляното като гимназист по крос бегач, физиотерапевт свързва болката си с плоските стъпала. Тя получи рецепта за персонализирана ортопедия и казва: „Бягам от 12 години и почти последните 10 бяха без наранявания.“
Дори и да не вървите по рецепта, стелките без рецепта биха могли да ви помогнат. Смита Аронс, адвокат и бегач, който пише в блог Бягане със SD мама сподели, че използва стелки Superfeet със своите Hokas, за да й помогне да премине през множество полу -и пълни маратони всяка година.
1. Asics GT-2000
Няколко от анкетираните цитират Asics GT-2000 серия като тяхната обувка. Кристал Говен, професионален стрелец и бегач казва: „Имам много плоски стъпала и се боря с обувките за бягане. Трябваше да ходя с много тежки обувки с пълна поддръжка като Asics GT-2000 с ортопедия без рецепта.
Asics GT-2000 5, 90 долара в Asics
2. Asics GT-1000
Подобно на 2000 г. GT-1000 беше друг любим фен на overpronator. Джилиан Тенгуд, докторант и инструктор по групови упражнения, който пише в блог на FitYaf, дори удвоява двете обувки: „Тренирам в ASICS GT-2000 и се състезавам в ASICS GT-1000.“
Asics GT-1000 6, 90 долара в Asics
3. Asics GEL-Каяно
Asics изглежда ще дойде злато за жените, които се нуждаят от допълнителна стабилизация, например Ейми Маркум които наскоро започнаха да използват GEL-Каянос. „Току-що ми казаха, че имам плоски стъпала и синдром на хипермобилна става. Всъщност съм изпратен за допълнителни тестове, за да открия първопричината. Отидох и бях монтиран отново в моя магазин за бягане в обувки за стабилност.
Asics GEL-Kayano 24, 160 долара в Asics
Повече ▼: 9 продукта без ръце, които ще ви помогнат да поддържате хидратация по време на дълъг период от време
4. Брукс Равена 6
Брукс е една от любимите ми марки маратонки (особено за бягане), така че бях изненадан, че повече жени с плоски стъпала не се заклеха в тях. Въпреки това, Лятото Мари Грот, здравен треньор и личен треньор беше този, който не се поколеба да говори за марката. „Открих нова любов към Брукс Равена. Имах 4 -те и 6 -те и се кълна в тях. Имам плоски стъпала, но това е мечта на бегач - винаги препоръчвам на тези с плоски стъпала и се нуждаят от малко контрол. Плюс това, избягах в 6 -те си години за Бостънския маратон миналата година и краката ми все още се чувстваха свежи и добре на финала - дори нямах нито един блистер, черен нокът на краката или боклуци от всякакъв вид! ”
Обувки за бягане Brooks Ravenna 8 Road, $ 110 в Брукс
5. Hoka One One Bondi 5
Hokas може да не изглежда като леките, тънки обувки за бягане, които повечето хора носят, но не пренебрегвайте техните предимства. Въпреки големия външен вид, те всъщност са доста леки и предлагат по -голяма подкрепа за свръхпронатори. Аронс казва, че ги е открила след отрицателен опит: „Започнах да бягам в Nikes, когато за първи път реших да направя дивана на 5K нещо през 2013 г. Разбира се, в рамките на няколко дни започнах да развивам ужасяваща болка в стъпалото. Отидох в местния магазин за бягане и те казаха, че ще бъда идеалният кандидат за Хокас заради възглавницата. Можете само да си представите промяната от Nikes към Hokas. "
В момента Arons се върти между Hoka Bondi 4s, Hoka Stinson ATR и Hoka Challengers, които са идеални за разнообразни терени.
Hoka One One Bondi 5, $ 150 в Hoka One One
Първоначално публикувано през декември 2015 г. Актуализирано през октомври 2017 г.
