Ако сте задали новогодишна резолюция да отидете на диета тази година, вие сте в добра компания. Проучванията изчисляват, че 45-60 процента от нас постигат същата цел. Но ако вече сте паднали от вагона, вие сте вътре наистина ли добра компания: Над 80 процента от нас ще напуснат тази диета до февруари. 1.
Има добра причина диетите да не продължават дълго и не е страшно изненадващо: те са гадни. Вие сте гладни, чувствате се лишени и за много от нас тези чувства могат да доведат до множество други негативни емоции като депресия, гняв и безпокойство. Дори и с най -добри намерения да отслабнете, той все още може да предизвика каскада от тъга. Има причина за това, казват изследователи от Медицинския център Хауърд Хюз и това е така, защото същите неврони в мозъка ви, отговорни за глада, също са тези, които съобщават за негативни емоции като болка и тъга.
Повече ▼:„Диета“ или „план за хранене“? Как езикът нарушава вашите здравни цели
По-конкретно, това е така, защото AGRP (свързаните с акути протеин-експресиращи) неврони във вашия хипоталамус стимулират поведението при търсене на храна за да премахнете негативните чувства, които възникват, когато тялото ви започне да изгаря повече калории, отколкото консумирате, както правим на диета. Разположението на тези неврони е от ключово значение, тъй като хипоталамусът контролира основни неща като хранене и сън, но също така е отговорен за регулирането на настроението. Забърквайте се с един и вие се бъркате с другите! (Може би затова толкова много от нас се хранят емоционално?)
„Яденето се чувства добре и гладът е неудобно“, пишат изследователите (очевидна наука). Но те добавят, че етикетирането на глада като обикновен дискомфорт може да ни причини лоша услуга. По -скоро трябва да кажем на хората, които се придържат към диета, да очакват редица негативни емоции.
Хората, които искат да отслабнат, вероятно ще бъдат по -успешни, когато го правят по начини, които не задействат тези неврони или ги задействат по -малко. Тежкото ограничаване на диетата, подобно на катастрофичните диети, доведе до много по -силен отрицателен отговор от страна на мозъка. Така че, въпреки че няма да отслабнете толкова бързо, малките промени в храната може да са по -полезни в дългосрочен план.
Повече ▼:Творчески начини да не се обръщате към храна за утеха
Освен това трябва да очакваме известни чувства на тъга и гняв и да търсим здравословни начини за справяне с тях. Упражненията от всякакъв вид са чудесен инструмент за борба с тъгите. Да се мотаеш с приятели и семейство, да правиш любимо хоби, да медитираш или да четеш хубава книга са здрави подкрепени от науката начини да се разсейвате. Но внимавайте да гледате телевизия или да сърфирате в мрежата (особено в социалните медии), тъй като проучванията показват, че тези не само увеличаване на депресията и тревожността но може и кара ни да се чувстваме гладни.
