Яжте повече плодове и зеленчуци
Може да звучи като прост съвет, но увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци е отличен и безболезнен начин да увеличите приема на фибри. Малините имат огромни 8 грама фибри на чаша. Ябълки, круши, боровинки и грейпфрут са друг добър избор. Опитайте да ядете плодовете си, вместо да ги пиете като сок. Докато сокът все още има витамини и минерали, повечето сокове премахват диетични фибри, което лишава тялото ви от шанса да си набавите допълнително фураж.
Някои зеленчуци с особено високо съдържание на фибри са зеле, грах, сладки картофи, зимна тиква, авокадо, царевица, броколи и спанак. Опитайте се да планирате всяко хранене за деня си с няколко порции плодове и зеленчуци и ще увеличите значително приема на фибри за нула време.
Насладете се на пълнозърнести храни
Старата поговорка „Колкото по -бял е хлябът, толкова по -бързо си мъртъв“ може да не е далеч от истината. В процеса на рафиниране зърната се отделят от люспи, трици, фибри и други хранителни вещества. Преработеното брашно, което е останало, може да направи пухкави сладкиши, но не е добре за вас. Когато пазарувате, не забравяйте да търсите продукти, които използват думата „цяла“ в името си. Хлябовете и тестените изделия, които се рекламират като „пшенични“, могат да съдържат само малък процент пълнозърнесто брашно, така че крайният продукт е с значително по -ниска хранителна стойност. Опитайте някои вкусни нови зърнени храни като цял овес, кафяв ориз, просо, булгур, ечемик, киноа, елда и ръж. Може просто да се зарадвате на новите текстури и аромати!
Експериментирайте с боб, ядки и семена
Фасулът е отличен източник на диетични фибри. Бъбреците, лещата, лимата и черният боб имат 13 или повече грама фибри на чаша. Те имат страхотен вкус и могат да бъдат чудесно допълнение към всяко ястие. Направете бурито, пригответе вкусна супа, пъхнете ги в любимия си гювеч или ги поръсете с пикантна салата.
Ядките и семената също имат отлични ползи за здравето и много фибри. Хвърлете заедно здравословен микс и го дръжте в чантата или колата си за бърза закуска. Или проявете креативност и ги добавете към салати, тестени ястия, супи, пържени картофи, гювечи, бисквити и плодови хлябове.
