Нямаше ли животът да бъде много по -лесен, ако не се наложи да следите своето очила, не забравяйте да опаковате решение за контакт, където и да отидете, или да присвиете очи, за да прочетете тази статия? Дръжте се по местата си, носители на очила в Америка: Имаме добри новини. Ако вие (или портфейлът ви) не сте готови за големи хирургични промени, някои прости промени в начина на живот могат да бъдат TLC, от която се нуждаете.
За съжаление, вашият диета не може конкретно да подобри зрителната ви острота или резултата ви при очните изпити за четене на букви. Можете обаче да направите диетични промени, за да предотвратите или обърнете развитието на други очни заболявания, наречени зрителни увреждания.
„Зрителното увреждане е намалена способност да виждате до степен, която причинява проблеми, които не могат да бъдат отстранени с обичайните средства, като очила, контакти и LASIK“, казва експертът по семейна и превантивна медицина
Д -р Михаил „Майк” Вършавски. „Често срещани проблеми като високо кръвно налягане, диабет, повишен холестерол допринасят за ранното начало визия увреждане. "Повече ▼:9 изненадващи неща, които очите ви казват за вашето здраве
Има още две често срещани зрителни увреждания, върху които можете да работите, за да предотвратите.
Първият много добре известен проблем е катарактата. Среща се главно при лица над 55 години, а катаракта е облачност в типично ясната леща на окото. Макар че обикновено са свързани с възрастта, други ключови фактори за развитието на това увреждане са хранителните дефицити.
Второто зрително увреждане е макулна дегенерация, която е водещата причина за слепота при американците на възраст над 65 години. Това се случва, когато ретината, слоят на окото, който улавя светлината и работи с мозъка за създаване на образи, започва да се влошава. Според специалист по оптометрия и лицензиран акупунктурист д -р Марк Гросман, има два вида това влошаване: мокро и сухо. Докато сухата макулна дегенерация възниква поради стареене, той е направил различни констатации за мокра дегенерация.
„Мократа макулна дегенерация възниква от опита на организма да компенсира недостига на хранителни вещества чрез изграждане на допълнителни кръвоносни съдове под ретината, но новите кръвоносни съдове изпускат течност, което причинява трайно увреждане на клетките на ретината “, каза Гросман казано Тя знае. „Проучванията показват, че свързаната с възрастта дегенерация на макулата е очно заболяване, чувствително към храненето и начина на живот.
И докато катарактата може да бъде отстранена хирургично, в момента няма лечение за AMD, което прави тези промени в диетата от решаващо значение за бъдещото ви зрение.
Повече ▼:Може ли контролът на раждаемостта да ви накара да слепите?
По отношение на това, което можете (и трябва!) Да добавите към диетата си, и Варшавски, и Гросман имаха подобни препоръки.
1. Омега-3 мастни киселини
Тези незаменими мастни киселини могат да помогнат за предотвратяване на AMD и дори да помогнат за източване на течности от очите ви, което може да доведе до високо очно налягане и глаукома.Можете да получите достатъчно порции чрез:
- Хапчета рибено масло
- Сьомга или риба тон
- Тъмнозелени листни зеленчуци
- Ленено семе или ленено масло
- Орехови ядки
2. Витамин А
Според Гросман „Витамин А като антиоксидант играе важна роля в имунната функция, като помага на повърхността на окото да бъде ефективна бариера за бактерии и вируси. Това може да помогне или да забави прогресията на сухата макулна дегенерация. " Опитайте да добавите:
- Моркови
- Канталупа
- Сладки картофи
- Зеле или спанак
- Млечни продукти
3. Витамин Ц
„Витамин С помага на тялото да образува съединителна тъкан като колаген, който се намира в роговицата на окото“, каза Гросман Тя знае. "Проучванията показват, че витамин С може да помогне за предотвратяване на образуването на катаракта и загубата на зрение от дегенерация на макулата." Включете тези лесни допълнения в ежедневните си ястия:
- Цитрусови плодове (например портокали, грейпфрути)
- Червени, жълти и оранжеви чушки
- Кейл
- Брюкселско зеле
- Ягоди, малини или боровинки
4. Необработени сложни въглехидрати
Хранене a високо гликемична диета води до скокове на кръвната захар, които могат да причинят увреждане на очите и да увеличат шансовете ви за развитие на диабет и AMD. Сложните въглехидрати се разграждат по -бавно, осигурявайки на тялото ви повече фибри, постоянна енергия и по -контролирано повишаване на кръвната захар.
- Киноа
- кафяв ориз
- Пълнозърнести тестени изделия, хляб и зърнени храни
- Бъбрек или черен боб
- Леща за готвене
Повече ▼:Вашето дете има ли проблеми със скритото зрение?
Като цяло поддържането на балансирана диета ще направи чудеса за вашата визия. „Последните доказателства показват, че диетата с високо съдържание на мазнини причинява опустошение на зрението ви, тъй като образува вредни мастни отлагания в ретината и запушва малките кръвоносни съдове, водещи към окото“, каза Варшавски пред Тя знае. "Като цяло, ако искате да се погрижите за зрението си, трябва да се погрижите за здравето си изцяло."
Чухте го тук, дами. Въпреки че може никога да не постигнете тази визия 20/20, направете услуга на бъдещето си днес: Помислете за нискомаслени, високо антиоксидантни.
