Ела, Ян. 1, ние знаем какво трябва да правим: да сме здрави. Но какво означава това изобщо? И защо звучи толкова плашещо?
За мен, израствайки през 80 -те, понятието „здраве“ беше неразривно свързано Slim Goodbody -къдрокосият мъж, облечен в универсал, който пееше за тела по PBS. (Бях толкова фен, че майка ми доведе този малък здравен редактор, за да го гледа на живо.) Разбрах, че здравето е свързано с опитите да не се разболее, но дори тогава знаех, че това е нещо повече от това. Това включваше добро хранене и упражнение и други дейности, от които не бях въодушевен.
Бързо напред към 2017 г. и сега работя на пълен работен ден в областта на журналистиката за здравето и все още се боря с концепцията. По -конкретно, че познаването на здравето не е достатъчно - трябва да предприемете и действия.
Проблемът е, че е наистина трудно да се направят смислени, положителни промени в начина на живот и Толкова е лесно да седнеш на дивана и да ядеш. И за съжаление, четенето на нови изследвания и идеи и писането за здравето всеки ден не означава, че правя най -добрия избор. Всъщност, колкото повече информация има там, толкова по -страшно може да бъде „да се оздравеете“.
За щастие имах възможност да го посетя Хилтън Хед Здраве, известен на местно ниво като H3, през декември, където научих някои полезни - и най -важните реалистични - начини да подобря здравето си. Звучи напълно очевидно, но едно от най -големите изводи от моя опит дойде от H3 директор на образованието, Боб Райт, който подчертава това здраве и добро физическо и психическо състояние - независимо дали отслабването е цел или не - не е всичко или нищо.
За мен това промени живота. В миналото, всеки път, когато се опитах да предприема стъпки за подобряване на здравето си, щях да влизам всичко, коренно да променя диетата си и да се опитвам да тренирам няколко пъти седмично. Когато неизбежно се подхлъзнах, веднага бих се отказал, приемайки, че няма начин да се върна на пътя. Но, както обяснява Райт, това не трябва да е така. Вместо това можете да признаете случилото се, а не да се биете за това и да опитате отново. И вероятно е най -добре да опитате по -малки, по -постепенни промени в начина на живот, вместо да променяте всичко наведнъж; така ще бъде по -лесно да сте в крак с него.
И това е само началото. Ето четири малки, но значими неща, които можете да направите в момента, които ще ви помогнат да подобрите здравето си. Най -хубавото е, че всички те са напълно изпълними и можете да започнете днес. Дори ако това е само една малка промяна в ежедневния ви график, това е стъпка в правилната посока.
1. Спете повече и по редовен график
Разбира се, ние знаем, че трябва да спим повече и че това помага за функционирането и бдителността, но също така има огромно влияние върху това как и какво ядем. Райт обяснява, че когато сме уморени през цялото време, не само ни липсва необходимата енергия за упражнения, но и сънят играе важна роля в подпомагането на хормоните, регулиращи апетита.
По -конкретно, не спи достатъчно намалява нивата на лептиновия хормон, който се освобождава от мастните клетки, за да сигнализира на мозъка да спре хранене, както и увеличаване на грелин - хормон, произведен в стомаха, който ви сигнализира да запазите храня се. Всъщност, проучване, публикувано в списанието Апетит установиха, че когато възрастните с наднормено тегло, средно по -малко от 6,5 часа сън всяка нощ, получават допълнителни 96 минути сън, тяхното желание за сладка и солена нездравословна храна намалява с 62 процента.
| Повече ▼: Могат ли болните стави наистина да предскажат дъжд?
2. Опитайте нов плод или зеленчук всяка седмица
Ние също знаем, че яденето на плодове и зеленчуци е полезно за нас, но вероятно се придържаме към определена ротация на тези, които знаем, че обичаме да ядем. Това е добро начало, но вероятно има много повече растителни храни, които дори никога не сте опитвали, които лесно биха могли да бъдат добавени към редовната ви ротация, казва Райт.
Но отново, вместо да се опитвате да промените цялата си диета за една нощ, направете малки стъпки, като например всяка седмица да опитвате нов плод или зеленчук и да си играете с различни начини за приготвянето му. Шансовете са, че ще намерите поне няколко нови опции, които ви харесват, и това ще направи следното чиния за здравословно хранене малко по -лесно.
3. Започнете „планиране на хранене“ със закуски
За мен най-добрите ми седмици за здравословно хранене са тези, в които имам време да приготвя храна за цялата седмица в неделя. Проблемът е, че не се случва толкова често, колкото бих искал. Отново планирането на храненето не трябва да бъде всичко или нищо, а доброто начало е с леки закуски. Прекарването на време за приготвяне на ястия за цялата седмица може да не е опция, но планирането на закуските за деня - като вземане на ябълка или малка торба с ядки на излизане от вратата - е така.
| Повече ▼: Бивш пушач? Яденето на тези 2 храни може да помогне за подобряване на белите дробове
„Основно правило е да ядете плодове или зеленчуци при всеки повод за хранене, включително и при закуска“, регистриран диетолог от H3 Фелисия Спенс казва. Също така, като се уверите, че ядете нещо на всеки три до четири часа, помага да се създаде устойчива структура на хранене, което означава, че ще го направите постоянно се чувствайте удовлетворени и заредени с енергия и не стигайте до степен да сте толкова гладни, че ще ядете всичко пред себе си лице.
4. Станете и седнете 10 пъти на всеки час през работния си ден
Подобно на толкова много хора, прекарвам по -голямата част от деня си седнал на бюро, работещ. Разбира се, ставам през целия ден, за да отида до тоалетната и да взема закуски и вода, но H3 фитнес треньор Мат Барак научи ме на друга стратегия: изправяне и сядане 10 пъти на всеки час. Разбира се, вашите колеги може да ви гледат странно в началото, но след като разберат какво се случва, може да искат да се присъединят към вас.
| Повече ▼: Ръководство за подаръци за офис фитнес
Не звучи много, но ако зададете напомняне за себе си веднъж на час, за да се изправите и да седнете 10 пъти, в продължение на осемчасов работен ден, ще направите 80 клека. След седмица ще направите 400 клякания и 1600 за месец. Ще промени ли драстично това вашето здраве? Вероятно не, но правенето на допълнителни 1600 клека всеки месец без много усилия определено е добро начало.
