Независимо дали пътувате до далечна дестинация или просто изпълнявате поръчки, вероятно в един момент ще останете гладни. Изключително лесно е да си набавите храна в движение, но вашият избор може да бъде ограничен до заведения за бързо хранене или летищни кафенета, а също така може и да не са толкова здравословни-което е особено притеснително, ако участват деца. Говорихме с лекари, диетолози и диетолози, за да разберем какво здравословни закуските вземете със себе си, когато са в движение. Опаковайте тези вкусни закуски преди следващото си пътуване, полет или дълъг ден на пазаруване - не само ще ги харесате, но и ще бъдат хит с децата.
Преносими закуски, устойчиви на рафтове
Ядки
Ако нямате алергия към ядки, те са един от най -добрите ви залози за закуска. Саманта Касети, регистриран диетолог, казва, че ядките могат да бъдат удобен вариант за закуска.
„Както вероятно знаете, ядките все още са с високо съдържание на мазнини и калории
проучвания показват, че те са най -добрият избор за борба с глада и хората, които закусват ядки, са склонни да ядат малко по -малко на по -късни хранения, така че не насърчават наддаването на тегло “, казва тя пред SheKnows. Освен това тя предлага да го направите не яжте ги бързо, колкото по -дълго дъвчете ореховите си закуски, толкова по -дълго ще се чувствате сити.Пуканки
Касети също така отбелязва, че пуканките могат да направят страхотна закуска в щипка. „От една страна, това е пълнозърнеста закуска, богата на фибри-хранително вещество, известно, че помага за насърчаване на чувството за ситост“, обяснява тя. Освен това не консумирате много калории, дори ако ядете много пуканки, което може да удържи глада. Ако имате избор на чипс или пуканки, винаги се възползвайте от пуканките, особено ако са ви полезни порции с размер на закуска.
Сини сливи
Въпреки че може да приравнявате сините сливи със стари хора (или хора със запек), Ерин Палински-Уейд, регистриран диетолог, казва, че правят отлична закуска в движение. „Когато ми се яде сладко по пътя, една порция сини сливи задоволява апетита ми с 3 грама фибри“, казва тя пред SheKnows. Тя също така посочва, че те имат нисък гликемичен индекс, който помага да се осигури енергия през целия ден, а също така може да помогне за предотвратяване на загубата на костна маса. Резултат!
Банани
Д -р Niket Sonpal, лекар и асоцииран програмен директор на резиденцията по вътрешни болести в Медицинския център на болница Брукдейл в Бруклин и асистент в Колежа по остеопатична медицина Туро, казва, че бананите може да са една от най -добрите храни за. енергия. „Те са отличен източник на въглехидрати, калий и витамин В6, като всички те могат да помогнат за повишаване на енергийните нива в тялото ви“, казва той пред SheKnows.
Домашен микс за пътеки
Елизабет Хартли, регистриран диетолог и хранене преподавател с Varsity Tutors, казва, че домашно приготвената комбинация от протеини и фибри ви помага да останете доволни, като същевременно избягвате някои от съставките с високо съдържание на захар в някои смеси, закупени от магазина. „Обичам да смесвам бадеми, орехи или фъстъци със сушени плодове като стафиди, кайсии, боровинки или фурми“, казва тя пред SheKnows.
Пълнозърнести крекери
Хартли също така казва, че крекерите от пълнозърнести храни също са интелигентен избор, тъй като те осигуряват тази задоволителна хрупкавост с малко соленост без високото съдържание на мазнини в други закуски, като чипс.
Торбички със зърнени храни в размер на закуска
Това може да звучи странно, но Мишел Хайман, регистриран диетолог, иска да я чуете тук. „Зърнените храни не трябва да бъдат само за закуска!“ тя казва на SheKnows. „Моето златно правило за избор на здравословна зърнена култура е не повече от 6 грама захар на порция и поне 3 грама диетични фибри на порция.“
Тя предлага да купите голяма кутия и да опаковате малки торбички за закуски, които да вземете със себе си или семейството си. „Ако решите да не ги ядете в самолета, смесете го с малко кисело мляко на закуската в хотела и ще получите пълноценно хранене“, казва тя.
Плодови барове
Има тонове различни марки плодови барове и много от тях не са точно това, което повечето хора биха нарекли здравословно. Хайман казва, че харесва марката с плодове „It's It“, защото всяка съдържа еквивалент на две порции плодове и те нямат добавена захар. „Това е чудесен вариант, когато няма пресни плодове“, казва тя. „Пакетирам няколко бара в чантата/куфара си, не само за пътуване със самолет, но и за останалата част от пътуването.“
Тези закуски се нуждаят от охладител
Сирене Babybel
Палински-Уейд обича да носи преносими протеинови опции, когато пътува, за да й помогне да остане доволна между храненията. „Обикновено съхранявам сиренето Babybel в изолирана по -хладна торбичка, тъй като те са индивидуално опаковани и съдържат 5 грама протеин за пълнене на порция“, обяснява тя.
Кисело мляко
Sonpal предлага киселото мляко като лека закуска за пътуване, защото е чудесен източник на висококачествен протеин, който да ви засити и да осигури основна енергия за мозъка. „Най -хубавото в тази храна е, че тя се съчетава добре с почти всичко“, казва той. „Добавете малко гранола, ядки или плодове, за да усилите аромата й. Лесно е да го вземете със себе си и добрите бактерии в него също помагат на червата ви да останат здрави. "
Здравословните закуски винаги са правилният избор
Да, лесно е (твърде лесно, наистина) просто да вземете торба с каквото и да е или да вдигнете най -близката кошница с мазни картофи, за да предотвратите глада, но с малко внимателно планиране, не само ще можете да издържите до следващото си хранене, но и ще бъдете по -здрави за него - дори когато сте на отивам.
