Когато сте заети, шофирането е неизбежно. Но това не означава, че трябва да се откажете от диетата си, дори временно, или че метрото е единствената ви възможност. Просто изберете някои по-здравословни опции от любимата си верига за бързо хранене.
Разбира се, поръчването на здравословно означава да се придържате към конкретни възможности и може да означава няколко жертви за вашата диета. Това също може да означава разбиране, че салатата не винаги е най -здравословният вариант (всъщност рядко е най -здравословният вариант!).
Когато става въпрос за бързо хранене, обикновено трябва да направите една голяма жертва: натрий. Ще бъде високо във всичко, което можете да поръчате. Но освен това, ще се изненадате колко добре можете да се храните в заведения за бързо хранене за и около 500 калории (и често по-малко). Само не се заблуждавайте от здравословно звучащи опции или всъщност здравословни опции, които съсипвате, като добавяте мазни екстри или десерти.
1. Мак донълдс
Фруктовото N кисело мляко Parfait може да е чудесно, когато просто искате бърза, здравословна закуска, но Занаятчийски пилешки сандвич на скара Макдоналдс ще направи много по -съществено и удовлетворяващо ястие, когато наистина сте гладни - с по -малко обща мазнина от която и да е от неговите първокласни салати.
- Калории: 360
- Мазнини: 6 грама
- Протеин: 33 грама
- Въглехидрати: 43 грама
- Натрий: 960 милиграма
- Наситени мазнини: 1,5 грама
Източник: Мак донълдс
2. Тако Бел
Всичко в менюто на Taco Bell Fresco е под 350 калории и 10 грама мазнини. Подобно на всички свои бурето и тако от фрески, Фреска Бурито Върховен губи сиренето, тежките сосове и заквасената сметана за прясно направено пико де гало.
- Калории: 340
- Мазнини: 8 грама
- Протеин: 19 грама
- Въглехидрати: 49 грама
- Натрий: 1060 милиграма
- Наситени мазнини: 2,5 грама
Източник: Тако Бел
3. Чипотле
С над 60 000 възможни комбинации от менюта може да бъде малко трудно да се принудите да се придържате към здравословна, нискокалорична храна в Chipotle. За да запазите светлината, предайте бурито и отидете за купа или салата. А Салата чипотле с маруля, пиле, черен боб, зеленчуци от фахита и томатило зелено-чили салса се предлага с впечатляващо ниски 345 калории. Пропуснете дресинга (или го използвайте пестеливо отстрани), тъй като техният винегрет ще направи всички лоши числа много, много по -големи.
- Калории: 345
- Мазнини: 8,5 грама
- Протеин: 41 грама
- Въглехидрати: 32 грама
- Натрий: 995 милиграма
- Наситени мазнини: 3 грама
Източник: Калкулатор за хранене Chipotle
Повече ▼: 10 международни артикула за бързо хранене, които отчаяно искаме в Щатите
4. Бостънският пазар
Като се има предвид, че толкова много от фирмените ястия на Бостънския пазар са с изключително високо съдържание на калории, мазнини и натрий - неговото пилешко месо с грил е 820 калории с невероятни 1960 милиграма натрий-може да ви бъде простено да мислите, че популярният франчайз не се грижи много за по-здравословното начин на живот. Но с над 100 такива опции бяло пилешко предястие без кожа с пресни зеленчуци на пара и нови картофи с чесън-копър (пропуснете царевичния хляб), Бостънският пазар има възможности за клиенти, мислещи за здравето.
- Калории: 390
- Мазнини: 9 грама
- Протеин: 53 грама
- Въглехидрати: 28 грама
- Натрий: 910 милиграма
- Наситени мазнини: 1,5 грама
Източник: Хранителен калкулатор на пазара в Бостън
5. Панера
Най-добрият шанс, който имате, е да избегнете „разходката на срама“ след обяд, причинена от изяждането на една торба Сладкишите на Panera в колата ви трябва да отидете при Panera за закуска, когато няма да сте толкова склонни изкушение. Можете да заредите с едно от неговите хранителни вещества сандвичи за закуска.
- Калории: 390
- Мазнини: 10 грама
- Протеин: 16 грама
- Въглехидрати: 50 грама
- Натрий: 790 милиграма
- Наситени мазнини: 5 грама
Източник: Панера
6. Panda Express
Лесно е да се храните добре в Panda Express, като изберете едно от неговите 18 предястия, предястия или гарнитури Wok Smart. Пикантно е пиле кунг пао има много протеини и под 300 калории - просто не забравяйте, че оризът може да добави до 420 калории, така че или яжте кунг пао сам, или го яжте със смесени зеленчуци (само 80 допълнителни калории).
- Калории: 290 (370 със смесени странични зеленчуци)
- Мазнини: 19 грама
- Протеин: 16 грама
- Въглехидрати: 14 грама
- Натрий: 970 милиграма
- Наситени мазнини: 3 грама
Източник: Panda Express
Повече ▼: Taco Bell Cantina е реалност - вече можете да получите алкохол с вашия chalupa
7. KFC
Що се отнася до KFC, можете да хапнете пилето си и да хапнете страни, като изберете неговото пиле на скара в Кентъки. Въпреки че можете да намалите калориите, като замените зелен фасул или зелева салата, можете да отидете по -традиционно с картофено пюре (в комплект с сос) за под 500 калории. Добавете странична салата с крутони от пармезан и чесън и лек италиански дресинг, за да сте сигурни, че ще получите вашите пресни зеленчуци.
- Калории: 430
- Мазнини: 14 грама
- Протеин: 45 грама
- Въглехидрати: 32 грама
- Натрий: 1 920 милиграма
- Наситени мазнини: 3 грама
Източник: Калкулатор за хранене на KFC
8. На Уенди
С известна грижа всъщност можете да се храните доста добре в Wendy's, дори и да имате голям апетит. Поръчайте пилешките хапки от четири парчета (не пикантни), странична градинска салата с лека, пикантна азиатска винегрет (за съжаление, без крутони или други добавки) и малка поръчка чили, която да изхвърлите на обикновена печена картоф. Той е малко по -калоричен от другите опции в този списък, но е много по -нисък в натрия, особено като се има предвид колко храна получавате.
- Калории: 520
- Мазнини: 15 грама
- Протеин: 19 грама
- Въглехидрати: 32 грама
- Натрий: 625 милиграма
- Наситени мазнини: 2,5 грама
Източник: Wendy's
9. Мексиканска скара Pancheros
Ако имате мексикански копнеж за храна, лесно е да зададете по подразбиране мастни фаворити като бурито и кесадили. Но Панчерос има пилешка салата с маринован чили-тамаринд което идва с под 400 калории, в зависимост от това как го изграждате. За да спестите калории, пропуснете или ограничете избора си на неща като сирене, заквасена сметана, гуакамоле и кесо.
- Калории: 385
- Мазнини: 12 грама
- Протеин: 35 грама
- Въглехидрати: 26 грама
- Натрий: 1,270 милиграма
- Наситени мазнини: 5,5 грама
Източник: Мексиканска скара Pancheros
Повече ▼: Непопулярно мнение: In-N-Out Burger не е всичко това
10. Фатбургер
Fatburger може да звучи като място, което никога не бихте намерили по -здравословен вариант, но стартира Skinnyburger, който не е само с по -ниско съдържание на калории, но може да бъде мечта на сериозен месояден. Те просто прескачат хляба и вклиняват всички вкусни гарнитури между две сочни банички с месо. Ако пропуснете сиренето и майонезата, това не е толкова лошо, колкото повечето опции за бързо хранене-включително много салати.
- Калории: 320
- Мазнини: 19 грама
- Протеин: 28 грама
- Въглехидрати: 9 грама
- Натрий: 810 милиграма
- Наситени мазнини: 7 грама
Източник: Фатбургер
