С тези 20 прости идеи и лесни рецепти можете да продължите да закусвате без вина за новата година.
Планирането на ястия, особено леки закуски, е чудесен начин да поддържате здравословните си хранителни навици в крак, а нездравословната храна - далеч. Често, когато огладнеем, сме склонни да вземем нездравословни закуски като чипс, бонбони или сода, а не пресни продукти или други цели храни. Държа тези здравословни закуски в дома ни, заедно с няколко лесни за приготвяне ястия, така че никога да не посягаме към боклуците, когато гладът настъпи.
Свързана история. 15 вегетариански страни с бавно готвене, които да направите тази вечер
20 здравословни закуски преди хранене
- Домашно приготвени масла от ядки - Можете да намазвате орехови масла по този начин клен ванилия масло от кашу върху пълнозърнест препечен хляб или резенчета ябълка. Опитайте да разпределите порциите в малки херметически затворени контейнери, за да не прекалявате.
-
Смеси от сушени плодове и ядки - Сушените продукти са чудесна преносима закуска. Препоръчвам да разделите единични порции в торбички с цип и да ги съхранявате в килера си. Дръжте чанта в чантата, кутията си за обяд или колата за бърза закуска.
- Домашно приготвени барове с гранола - Сладко, солено, хрупкаво или дъвчащо, всеки обича бар с гранола. Опитайте да ги приготвите у дома, за да знаете точно какви съставки влизат в рецептата. След като експериментирате с вкусове, които харесвате, никога повече няма да купите тези предварително опаковани барове.
- Не печете хапки от моркови -Ако желаете нещо сладко, опитайте се да направите тези вкусни лакомства без вина. Те имат вкус точно като морковена торта минус захарта, мазнините и висококалоричните.
- Фъстъчено масло с плодове или целина -В херметически затворен контейнер поставете нарязани ябълки и пръчици целина заедно с 2 супени лъжици изцяло натурално фъстъчено масло. Перфектен за хващане в движение.
- Твърдо сварени яйца с плодовеt-Сложете твърдо сварено яйце и парче плод като ябълка или круша в торбичка с цип. Това е чудесна закуска за деца, тъй като не е разхвърляна и добавя протеини и фибри към диетата.
- Рикота дип - Смесете 1 чаша сирене рикота с пресен копър, смлян чесън и подправете със сол и черен пипер. Насладете се на хрупкави зеленчуци или с пълнозърнести бисквити.
- Филийки авокадо със зехтин, лайм и морска сол - Нарежете малко авокадо наполовина и отстранете костилката. Нарежете и поръсете с екстра върджин зехтин, пресен сок от лайм и поръсете с морска сол.
- Чипс и салса -Разпределете прясна или купена от магазина салса в херметически затворени контейнери и сервирайте размери здрави пълнозърнести или изцяло натурални чипове от тортила в торбички.
- Бананов хляб с фъстъчено масло -Изпечете прясно домашно приготвен хляб от бананов хляб и го залейте с изцяло натурално фъстъчено масло. Това е пълна закуска, която също съдържа добра порция протеин от фъстъченото масло.
- Рулца с шунка и сирене - Спрете в местния деликатес и ги накарайте да нарязват любимата ви шунка и сирена. Вземете една филия шунка и една филийка сирене и навийте заедно. Съхранявайте в пластмасова торбичка с цип или херметически затворен контейнер за бърза закуска с ниско съдържание на въглехидрати.
- Здравословна салата от риба тон -Пригответе домашно приготвена салата от риба тон, като използвате 1 консерва риба тон с вода, отцедена, 1 супена лъжица нискомаслена майонеза или гръцко кисело мляко и подправете със сол и черен пипер. Сервирайте с пръчици целина за потапяне.
- Сандвич с ягодов багел -Намажете пълнозърнест франзел с нискомаслено крема сирене, нарязани ягоди и поръсете с нектар от агаве или мед за лека закуска, която задоволява вашите сладки зъби.
- Оризови сладкиши с лешниково масло - Намажете оризовите сладкиши с лешниково масло и поръсете с гранола. Увийте го в найлоново фолио и го хвърлете в чантата, портмонето или кутията за обяд за богата и хрупкава закуска.
- Половинки пълнени домати - Разрежете доматите наполовина и отстранете семената. Напълнете доматите със смес от сирене рикота и сушени италиански билки. Те ще се съхраняват добре, ако се съхраняват в херметически затворен контейнер и са чудесни, когато пожелаете нещо леко, но пикантно. Направете тези хапки с помощта на големи чери домати.
- Едамам от соево остъкление - Пригответе торбичка едамам, както е указано на опаковката. Добавете едамама в голям тиган и леко запържете с 1/4 чаша соев сос с ниско съдържание на натрий, счукан чесън, 2 супени лъжици мед и подправете със сол и черен пипер. Гответе, докато едамамето се покрие и оставете да се охлади.
- Салата с яйца и зеленчуци - Направете проста домашна салата от яйца, като замените гръцкото кисело мляко с майонеза и я поднесете с нарязани зеленчуци или пълнозърнести бисквити.
18
Рецепта за пикантен хумус и зеленчуци
Хумусът прави чудесна закуска за възрастни и деца. Това е чудесен начин да включите зеленчуци в закуската, плюс хумусът добавя протеини и фибри, тъй като основата му е направена от боб гарбанцо.
Обслужва 4
Съставки:
- 1 (15,5 унции) може да съхранява боб гарбанзо, отцеден и течен
- Сок и кора от 1 лимон
- 1/2 чаша тахан
- 2 скилидки чесън
- 3-4 супени лъжици екстра върджин зехтин
- 1/2 чаена лъжичка сладък червен пипер
- 1/4-1/2 чаена лъжичка натрошени люспи червен пипер (в зависимост от желаното ниво на подправка)
- Сол и черен пипер, на вкус
Упътвания:
- В кухненски робот добавете всички съставки. Добавете 1/4 от запазената течност от зърната гарбанзо и разбъркайте на силно, докато сместа стане много гладка и кремообразна.
- Изсипете хумуса в купа за сервиране и украсете с допълнителен боб гарбанзо (по избор), струйка маслини или допълнителни подправки. Съхранявайте в херметически затворен контейнер до готовност за консумация. Сервирайте с пресни зеленчуци и пита хляб.
19
Рецепта за купа с извара и зеленчуци от ранчо
Това е прекрасна и засищаща закуска, която се държи чудесно, когато напредвате. Може да се удвои като лека закуска или като здравословен лек обяд, пълен със зеленчуци.
Сервира 2
Съставки:
- 1 чаша нискомаслено извара
- 2 супени лъжици смес от ранчо на прах
- 1/2 чаша чери домати, наполовина
- 1/2 чаша краставици на кубчета
- 1/2 чаша нарязани на кубчета чушки
- 1/4 чаша нарязан на кубчета червен лук
Упътвания:
- В купа смесете изварата и ранчото на прах, като разбъркате добре.
- Разделете изварата и зеленчуците между два херметически затворени контейнера и покрийте всеки съд с капака. Съхранявайте охладено до готовност за консумация.
20
Лесна рецепта за парфета с плодове и кисело мляко
Това лесно ястие се използва и като здравословна закуска или здравословна закуска. Можете да направите тези парфета няколко дни напред и да ги съхранявате в хладилника.
Дава 2 парфета
Съставки:
- 2 бурканчета или херметически затворени контейнери с капаци
- 2 чаши обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко или кисело мляко по ваш избор
- 1 чаша пресни плодове като ягоди, малини, киви или други плодове
- Добавки по избор като нарязани бадеми, орехи, мед или гранола
Упътвания:
- Лъжица гръцко кисело мляко в дъното на бурканите за Мейсън. Добавете слой плодове и отгоре лъжица още кисело мляко. Повторете, докато напълните буркана.
- Гарнирайте с гранола, ядки или мед. Поставете капаците върху буркана и ги охладете до готовност за консумация.
Още здравословни закуски
7 здравословни среднощни закуски
Лесни плодове и кисело мляко
Коксови бананови мъфини без брашно
