Лесни начини да промъкнете плодове и зеленчуци в диетата си - SheKnows

Всички знаем, че трябва да ядем повече плодове и зеленчуци като част от здравословното хранене, но получаването им всеки ден не винаги е лесна задача. За щастие има начини, по които можете да промъкнете повече плодове и зеленчуци в диетата си, без дори да осъзнавате, че ги ядете.

Свързана история. Противовъзпалителната диета подходяща ли е за вас? Защо трябва да опитате и как да започнете

Кредит: Дарил Ленюк/Фотодиск/Гети изображения

Яжте повече плодове и зеленчуци по лесния начин

Всички знаем, че трябва да ядем повече плодове и зеленчуци като част от здравословната диета, но набавянето им всеки ден не винаги е лесна задача. За щастие има начини, по които можете да промъкнете повече плодове и зеленчуци в диетата си, без дори да осъзнавате, че ги ядете.

Диета, богата на плодове и зеленчуци, е здравословна, но получаването на достатъчно порции всеки ден може да бъде трудно. Ето някои начини да вмъкнете повече плодове и зеленчуци в диетата си днес.

Смутита са чудесен начин да опаковате няколко порции плодове и зеленчуци в едно бързо и вкусно ястие. Най -хубавото е, че можете да промъкнете листни зеленчуци като спанак и зеле в плодово смути, без да ги дегустирате.

Пресни замразени плодове на Wyman е фантастично допълнение към всяко смути. Бера се на върха на вкуса, замразява се при прибиране на реколтата и се продава в торбички, които могат да се затварят отново, така че можете да използвате колкото искате и да запазите останалото за по -късно. Използвайки рецепта като тази за здравословно зелено смути е добър начин да започнете.

Снимка: Джон Е. Изображения на Кели/Stockbyte/Гети

Започването на сутринта с бъркани яйца или омлет е чудесен начин да си набавите протеин. Това също е фантастична възможност да се промъкнете в някои зеленчуци. Можете да поставите почти всякакъв вид зеленчук в омлет и той ще има добър вкус. Някои зеленчуци, които трябва да имате под ръка, са спанак, гъби, тиквички, домати и лук.

Снимка: MIXA/Гети изображения

Можете да вмъкнете зеленчуци като броколи, моркови и тиквички във вашия сос за спагети доста лесно. Можете или да ги сварите на пара и да ги пюрирате, или ако са нарязани достатъчно ситно, можете да ги поставите направо. Спагетите често са любими на семейството и този трик е полезен не само за вас, но и за хората, до които държите най -много.

Снимка: Гери Лавров/Фотодиск/Гети изображения

Дръжте плодовете под ръка и ги разделете предварително за закуски. Плодовете са едно от най -лесните неща за ядене в движение, ако сте подготвени. Гроздето, ябълките, боровинките и бананите могат да се консумират в бягство без каша или прибори. Можете дори да го добавите към киселото си мляко за вкусна закуска, пълна с протеини. През лятото закусването на замразени плодове е не само питателно, но и освежаващо. Можете също така да държите под ръка замразени плодове и да ги добавите към чаша кисело мляко.

Снимка: Patricia Brabant/Cole Group/Photodisc/Getty images

Опитайте да замените пастата си с някои зеленчуци! С помощта на спирализатор можете да превърнете тиквички във вкусни юфка, идеална за вашия доматен сос, пълнен с зеленчуци. Друг вариант е да използвате спагети. И двата зеленчука работят с различни сосове и могат да помогнат за увеличаване на хранителната плътност на вашето хранене.

Като мислите нестандартно и планирате напред, промъкването на повече плодове и зеленчуци в диетата ви е лесно, забавно и вкусно.

Тази публикация е спонсорирана от Wyman’s.

може да ви хареса също

10 начина да вмъкнете плодове и зеленчуци в диетата на децата си
Как да включите плодове и зеленчуци в ястията
6 начина да добавите повече фибри в диетата си