Първата стъпка за подобряване на вашето здраве е намирането или отделянето на време за упражнения. Но само преминаването през движенията няма да ви даде ползите за здравето, които търсите. Правенето на една и съща тренировка отново и отново може да ви омръзне и е малко вероятно да видите подобрения, защото винаги набирате едни и същи мускулни влакна. Вижте тези съвети за промяна на нещата от Американския съвет за упражнения:
интензивността на вашето обучение
Промяната на рутината ви ще ви помогне да избегнете кондиционирането на плато и ще принудите тялото ви да се адаптира към новите движения и нива на интензивност. Бъдете креативни и предизвикайте себе си. Правете нови упражнения или се фокусирайте върху насочването към различни мускулни групи всеки ден. Можете дори да промените реда на вашата тренировка.
Наемете личен треньор
Работата със сертифициран личен треньор ви позволява да се съсредоточите върху упражнението и да оставите треньора да се тревожи за рутината. Треньор ще поддържа вашите тренировки свежи и винаги напредващи. Те също така ще се уверят, че насочвате всички правилни зони и мускули в тялото си.
Хранете се правилно и останете хидратирани
Без подходящо хранене и прием на течности няма как да имате страхотна тренировка. Вашето тяло се нуждае от тези горива, за да изгради мускули и да възстанови увредената тъкан. Яжте малко протеини или здравословни закуски преди тренировка и пийте вода през целия ден, за да осигурите хидратация.
Наблягайте на качеството над количеството
Въпреки че може да изглежда, че тренировките по -често биха били най -добрият начин да се подготвите, по -интензивните тренировки, изпълнявани по -рядко, всъщност ще дадат по -големи резултати. Тялото ви се нуждае от почивка, за да възстанови и възстанови увредената мускулна тъкан и да избегне наранявания.
Включете тренировка ум-тяло
Фитнесът на ума и тялото се свързва с подобрена мускулна сила, гъвкавост, баланс и координация, както и повишено умствено развитие и самоефикасност.
Упражнявайте се в точното време за тялото си
Работете с естественото енергийно ниво на тялото си - не против това. Упражнявайте се, когато обикновено имате най -много енергия, вместо да отлагате тренировката си до момент, в който може да не се чувствате най -добре.
Вземете партньор за тренировка
Упражненията с партньор ви правят отговорни пред някой друг за всяка тренировка и могат да подобрят придържането към програма. Партньорът може да ви вдъхнови да се напънете малко по -силно, когато енергийното ви ниво не е на върха си. И двамата можете да си давате мотивация и дори да правите упражнения, където са необходими двама души.
Подчертайте дишането
Когато тренирате силата, поемайте пълни вдишвания по време на всяко упражнение, като вдишвате върху натоварването и издишвате, докато се освобождавате. По време на сърдечно -съдови упражнения пълните вдишвания ще доставят възможно най -много кислород на работещите мускули, което ги прави по -ефективни.
Слушам музика
Музиката може да направи тренировката по -забавна и да ви даде този допълнителен прилив на енергия, от който се нуждаете, за да работите максимално. Направете специален плейлист за работа с песни, които ви зареждат и енергията ви тече.
следете пулса си
Пулсомерът е чудесен инструмент за измерване на това колко усилено работи тялото ви и може да ви помогне да останете в рамките на вашата целева тренировъчна зона.
