Отпуснете се за 5 минути с тези техники за медитация - SheKnows

Можем ли да отстраним едно нещо от пътя? Медитация трудно е. Не всичко е „ом“ и страхотни чувства. Реалността вероятно изглежда много повече така: Сядате, нетърпеливи да влезете в зоната и бъдете спокойният и събран тип човек, който медитира. Тогава настъпва реалността. Не можете да спрете да броите секунди, докато те минават. Мозъкът ти се завърта. Осъзнавате, че сте стресирани или ядосани за нещо. Какво правя погрешно? Още колко време? Седя ли правилно? Трябва ли да има някакво откровение тук?

Свързана история. Позицията на родителите на деца с диабет се нуждае от списъка им за училище

Докато медитацията винаги ще има своите трудни моменти, следващата част трябва да дойде като облекчение: Не е нужно да седите в лотоса позиция за 30 минути всеки ден, нито се нуждаете от фантастичен кът за медитация с изгаряне на тамян, за да извлечете ползите от медитацията практика. Нужни са само няколко минути, за да направите разлика.

Всъщност Санди Уестън, добре познато здраве и уелнес гуру в района на Филаделфия, има нова книга, озаглавена

Тренирайте главата си и тялото ви ще я последватова се корени в тази точна идея. „Чудесно е, ако можете да седнете на върха на хълм за един час и да медитирате, но за останалите от нас това не е реалност. И наистина не е необходимо “, казва тя. Отделянето на минута, преди да станете от леглото сутрин, е просто начало.

Уестън обяснява един от нейните методи за отиване: „Обикновено дълбоко вдишвам и вървя от глава до пети“, казва тя. Забележете главата си. Издишайте. Отпуснете врата и раменете. Издишайте. И така докато стигнете до пръстите на краката си. „Целта е да създадете положително пространство и да ви забавим само за момент, за да сте наясно с тялото и мислите си.“

И все пак тази идея може да изглежда като огромна задача. Посегнахме към Трейси Стенли за помощ в този отдел. Тя е дългогодишен учител по йога с опит в медитацията (можете да я хванете за водещи медитации в Wanderlust фестивали в цялата страна тази година), и тя разби четири къси, но мощни техники.

Медитация за баланс

Това се счита за балансиран дъх. Когато нерви или тревожност станете, направете това вашата медитация, защото можете да го правите почти навсякъде. „Това е перфектната медитация, която трябва да правите всеки ден, защото е центрирана“, казва Стенли.

1. Започнете в седнало положение, независимо дали е на стол или в позиция за медитация. Забележете естествения поток на дъха си за една минута. „Ще започнете да забелязвате, че едната ноздра е по -доминираща от другата“, казва Стенли.
2. За първата минута, без да използвате пръсти, за да държите носа си затворен, представете си, че вдишвате през доминиращата ноздра и издишвате през същата ноздра.
3. След минута започнете да вдишвате през доминиращата ноздра и издишайте през противоположната ноздра. След това вдишайте през същата ноздра и издишайте през доминиращата ноздра. Продължете четири минути.

Медитация за това блажено чувство

Това се нарича чисто дишане или кръгово дишане и може да ви помогне да развиете спокойствие.

1. Седнете на стол или на пода. Уверете се, че гръбначният стълб е изправен и удължен.
2. Започнете, като наблюдавате дъха си такъв, какъвто е. „Не се опитвайте да го оформяте или контролирате“, казва Стенли. Осъзнайте пространствата между вдишванията и издишванията. Наблюдавайте това в продължение на две минути.
3. Започнете да намалявате празнината, като я намалявате, докато вдишванията ви безпроблемно преминат във вашите издишвания и издишванията ви безпроблемно се преместят във вашите вдишвания. „Ако това помогне, представете си, че дъхът ви всъщност се движи в кръг“, казва Стенли. "Визуализирайте златен кръг пред вас и си представете, че дъхът се движи около този кръг в непрекъснат поток."
4. Продължете в продължение на четири до пет минути.

Медитация за дълбока релаксация

Според Стенли, най -добре е да правите тази медитация в тъмна стая. Ако не можете да го направите в тъмна стая, опитайте да поставите лек шал върху очите си. И когато приключите, опитайте се да си спомните усещането и да го връщате през целия ден. „Вижте дали можете да останете в това пространство и да задържите чувството на дълбока релаксация“, казва тя.

1. Легнете на гърба си. Краката трябва да са на ширина около бедрата. Изпънете ръцете си отстрани и обърнете дланите си нагоре. Стенли съветва, че нищо не трябва да докосва пръстите ви.
2. Започнете да забелязвате дъха си. Докато вдишвате, представете си, че земята се издига нагоре, за да поздрави тялото ви. Докато издишвате, представете си, че тялото ви се предава на земята. „Идеята е, че земята идва да предложи подкрепа и вие оставяте тялото си да се освободи в това пространство“, обяснява Стенли. Правете това за около минута.
3. Слушайте как тялото ви диша и си кажете: „Съзнавам, че вдишвам. Съзнавам, че издишвам. " След това насочете мислите си към „Тялото вдишва. Тялото издишва. " Целта е да се изключи идеята, че вие ​​сте този, който диша, вместо това тялото ви върши работата.
4. След това бройте назад от 27 при всяко издишване. „Всеки път, когато броите число, се чувствайте сякаш освобождавате слой напрежение“, казва тя. Ако загубите мястото си, докато броите, започнете отново на 27.
5. Позволете си да почивате на това място на свобода толкова дълго, колкото можете. Когато сте готови да излезете от медитацията, почувствайте, че лежите на пода. Удължете дъха си. Размърдайте пръстите на краката и пръстите си и се претърколи на дясната си страна. Бавно седнете.

Медитация за култивиране на устойчивост

Чувствате се отпаднали и навън? Тази медитация ви позволява да култивирате приемане, устойчивост и удовлетворение. Ще се почувствате по -подготвени да се справите с всичко, което ви попадне, и да продължите напред.

1. Седнете на стол или на пода в поза за медитация. Уверете се, че гръбнакът ви е удължен и короната на главата ви е насочена нагоре към небето. Спуснете раменете си далеч от ушите. „Тялото [не трябва да е] твърдо“, казва Стенли. „Намерете усещане за лекота и грация в позата.“
2. Забележете, че тялото ви вдишва. Забележете дъха си, докато навлиза в ноздрите ви. Представете си, че физически вдишвате чувство за жизненост. Докато издишвате, си представете, че освобождавате всичко, което може да ви задържи или да ви тежи.
3. Докато вдишвате отново, Стенли казва да усетите светлина или присъствие, което всъщност се движи в дъха ви. Усетете, че се движи през двете ноздри и до третото ви око (което е средната точка между веждите ви). Усетете, че излиза от третото ви око и изважда и двете ноздри. Продължете около две минути.
4. Сега си представете, че светлината се събира в третото ви око. Оставете вниманието си там и осъзнайте каквито мисли или чувства възникват. Представете си, че те са погълнати от светлината на третото ви око. Независимо дали мислите са добри или лоши, оставете светлината да я погълне. „[Не се включвайте] в историята“, казва Стенли.
5. Продължете в продължение на пет минути.

Тази публикация е спонсорирана от thinkThin®.