Гняв има лоша репутация - особено за жените. Първият признак на влошаване на лицата ни и веднага ни се казва „да се успокоим“, напомняме „да се отпуснем“ и инструктираме да се усмихнем. Възпитани сме да бъдем мили и учтиви и да не разрошваме пера, за да не нарушим статуквото или да разстроим никого. Особено за чернокожите жени, пресечната точка на сексизма и расизма - чрез офанзива и редукция Карикатура „ядосана черна жена“ - могат да направят гнева особено труден за прегръщане.
Само дето всичко това са пълни глупости. Не само, че всички жени имат право на нашия гняв, но като го прегърнем, ние имаме стремежа действително да направим нещо по каквато и да е причина. За да разберете това по -добре (и да получите някои идеи), ето малко информация за емоцията и как да се справите ефективно с нея.
Какво точно е гневът?
Да, разбира се, че всички знаем какво е гняв и как изглежда, но предвид лошия му рап, вероятно не е лоша идея да се съсредоточим върху отделянето на емоцията от поведението.
„Когато мислим за гняв, често мислим за поведението, а не за емоцията“, казва Скот Дехорти, лицензиран клиничен социален работник и изпълнителен директор в Maryland House Detox в Поведенческо здраве на Delphi, разказва Тя знае. „Поведението е агресия - чувството е гняв. Гневът е естествен и нормален отговор на различни стимули. Хората са склонни да се чувстват ядосани, когато са заплашени, наранени, преследвани или свидетели на несправедливост. "
И докато гневът е здравословна емоция, това е само до известна степен, Джон Хамилтън, главен клиничен служител в Планински център за лечение, разказва Тя знае.
„Гневът поражда гняв, така че не искате да провокирате някого да се ядосва, но когато някой изпитва гняв, те трябва да могат да го обработят като възможност да научат и да сключат мир със себе си “, каза той обяснява.
Освен това, Dehorty ни напомня, че макар гневът да е много полезна емоция, ако остане непроверен или неизследван, той може да поеме собствен живот и да се превърне в агресия.
„Гневът може да помогне за мотивиране и съсредоточаване, но също така може да доведе до насилие и враждебност“, обяснява той. "Ключът е да разпознаете гнева и чувствата под гнева."
Как да използваме гнева като инструмент за производителност и промяна?
Сега, когато имаме по -добра представа какво всъщност представлява гневът (и защо не винаги е нещо лошо), нека да разгледаме как точно можем да го използваме като мотивация.
Разберете основния проблем. Гневът не само е валидна, здравословна емоция, но е и полезна улика за това какво ни мотивира. Dehorty препоръчва да се разбере какво предизвиква гнева и дали той също е свързан с болка, страх или тъга. След това, след като източникът бъде идентифициран, проблемите могат да бъдат решени, казва той. Но ако основните проблеми се игнорират и се съсредоточите само върху това да прекратите чувството на гняв, най -вероятно това ще доведе до още по -голям гняв.
Използвайте го за събиране на информация. Дори и да сте посочили основния проблем, опитайте се да направите още една крачка напред и да определите защо определен човек или ситуация са ви ядосали.
„Мисля, че най -добрият начин да погледнете гнева е да го видите като информация, която може да ви помогне, като ви позволи да разпознаете, че очакванията на ситуацията може да не съвпадат с това, което се случва в момента, и това е проблем, който само вие можете да разрешите “, Хамилтън обяснява.
Учете се от гнева си. Както повечето неща, гневът може да бъде учене и да ви даде по -добро разбиране за това, което се случва в живота ви. Ако разберете, че основният проблем, предизвикващ гнева Ви, произтича от нараняване и загуба, следващата стъпка може да бъде приемането и/или прощаването отговорният (ите) човек (и), казва Хамилтън, добавяйки, че щом успеете да направите това, това ще ви позволи да приемете и да простите себе си.
„Това всъщност е лакмусовият тест за тези, които се възстановяват“, казва той. „За човек, който има стабилно възстановяване, те имат голяма благодарност, но ако са в рецидив, това е много негодувание. Недоволството не е функционално и това е мястото, където гневът може да ви затрудни. Както веднъж ми каза някой, може да си огорчен или да се оправиш. "
Не го правете за вас, ако не е така. Често, когато хората се ядосват, те персонализират конкретна ситуация по начин, който ги прави за тях - дори и да не е така.
„За да избегнете това, опитайте се да преформулирате ситуацията и да разберете защо наистина сте разстроени“, предлага Хамилтън. „Имате ли лош ден или това е предизвикало спомен за лоши отношения от миналото? Разберете къде можете да поемете отговорност и да се поучите от ситуацията. "
Разберете, че не можете да контролирате всичко. Колкото и разочароващо да признаете, ключова част от овладяването на гнева ви завинаги е да се помирите с факта, че има някои неща, които са извън вашия контрол, обяснява Хамилтън.
„Това осъзнаване ви позволява да насочите гнева по по -продуктивен начин и да можете да разсеете гнева много по -бързо, като поемете отговорност за усещането на тази емоция“, казва той. "Ако не поемате отговорност за това, това завършва с този коварен процес на възмущение."
Поемам инициатива. Понякога да разбереш какво причинява гнева ти изобщо не е трудно. Например, ако не сте съгласни с това как определен политик или политическа партия се справя с даден проблем - кажете, репродуктивно здраве - тогава е естествено да се ядосвате, знаейки, че конкретна политика може да повлияе негативно на вас или на много други. Знаеш за какво се ядосваш и понеже имаш този емоционален отговор, си готов да започнеш да свършваш нещата.
„Използвайте гнева като мотивация за промяна“, съветва Дехорти. „Ако сте ядосани, направете нещо. Направете промяна, станете активни. В противен случай това ще се превърне в отмъщение или апатия. "
Версия на тази история беше публикувана през май 2018 г.
Преди да тръгнете, разгледайте нашите любими приложения за психично здраве:
