Ново проучване, публикувано в Психиатрия днес току -що доказа това, което много от нас знаят отдавна: Внимателност медитация мога да имам сериозно положително въздействие върху вашето здраве - особено ако имате високи нива на стрес. Тези нови открития са очевидно чудесна новина за възрастни, които водят стресиращ живот, но внимателната медитация не е само за възрастни-тя е изключително полезна и за децата.
Вземете например училището Thurgood Marshall Academy в Харлем. В момента, в който влезете през вратите на училището, знаете, че се случва нещо специално. В натоварена делнична сутрин, когато обикновено очаквате оживено бърборене и активност в залите и класните стаи, вместо това чувате успокояваща музика, която се носи по коридорите. Учениците се подготвят за деня, като прекарват 10 минути в практикуване на медитация, след което преди началото на уроците учителите и учениците участват в разговор за емоциите. И това се случва всеки ден във всяка класна стая.
Повече ▼:Опитах медитационно предизвикателство за 30 дни и това се случи
“Деца трябва да бъдат научени как да контролират емоциите си “, казва директорът на училището, Dawn Brooks DeCosta. „Практикуването на медитация намали негативното поведение и спиранията и повиши академичните постижения на нашите студенти.“
Thurgood Marshall е в челните редици на нова тенденция в образованието за внимателност за деца. И така, какво е вниманието? Като активно, открито внимание към настоящето, то живее в момента и приема нечии мисли и чувства. Когато човек практикува медитация, той наблюдава мислите и чувствата от разстояние, без да ги оценява нито като добри, нито като лоши. Внимателната медитация ви помага да се освободите от тревожните мисли.
Доказаните ползи
Статия в Атлантическия океан обсъжда изследвания, показващи това образованието за съзнание в училищата има много доказани ползи: повишен оптимизъм и щастие в класната стая, намален тормоз, повишена емпатия и състрадание. Той също така помага на учениците да разрешат конфликтите си.
Като бивша сестра по детска онкология бях свидетел на положителните ефекти на медитацията върху деца, подложени на сложни и често болезнени медицински процедури. Той помага за намаляване на болката при педиатрични пациенти, повишава имунната функция, намалява кръвното налягане и им помага да се справят емоционално и физически с предизвикателствата, през които преминават.
Повече ▼: Как медитацията може да помогне за облекчаване на вашето безпокойство
Бях въведен в медитация преди години от будистки монаси в Шри Ланка, когато аз и екипът ми обслужвахме деца в бежански лагери след цунамито в Индийския океан. Всяка сутрин монасите ни водеха през медитация, която помогна за намаляване на стреса и ни подготви емоционално за предстоящия ден. Видях деца, медитиращи със семействата си в бежанските лагери, и осъзнах, че малките деца, дори тези, които живеят в кризисни ситуации, могат да се възползват от практиката.
Медитацията е за всеки
За тези, които смятат, че медитацията е само за будистки монаси или новоземелници, помислете отново! Децата, изправени пред натиска да растат в забързан, препрограмиран свят, са идеални кандидати за медитация: Може да помогне те се успокояват, когато са разстроени, вземат по-добри решения, изпитват по-малко стрес и се радват на повишено самочувствие и импулс контрол. Кой не би искал това за децата си?
Не е нужно да чакате началното училище да започне да предлага медитация - можете да го направите с децата си у дома. Всъщност децата ви ще се възползват изключително много от вашия пример: Ако практикувате медитация, децата ви естествено ще искат да ги последват.
Приготвяме се да започнем
Препоръчвам да въведете концепцията чрез добра детска книга, като напр Спокойна прасенска медитация, от Кери Лий Маклийн, която предлага проста и свързана история, чрез която децата могат да разберат какво представлява медитацията. След това създайте специална зона във вашия дом, която да бъде вашето място за медитация. Децата ви могат да донесат любимо препарирано животно или възглавница и постелка за йога, ако желаят. Идеята е, че това е безопасно, спокойно място, където да излезете от заобикалящата ви среда и да се съсредоточите върху чувствата.
В началото можете да използвате таймер (за предпочитане с нежен пръстен!), Настроен за кратки пет минути, докато децата ви се установят в идеята. Естествено, не всички деца ще могат да седят тихо и спокойно цели пет минути веднага, но бъдете търпеливи и използвайте похвала и положително подкрепление, за да отпразнувате успехите си.
Обяснете, че всички ще затворите очи и ще забележите дишането си. Обичам да казвам на децата да поемат бавни, дълбоки вдишвания и да си представят, че леко издухват мехурчета при издишване. Това им помага да се отпуснат и да станат спокойни. Използвайте усещанията, за да помогнете на децата да се центрират: „Помислете какво трева има под краката ви. Помислете за усещането и вкуса на любимата ви храна. "
След това предложи да споделиш опит. Как се чувствахте преди да започнете? Как се почувствахте докато го преживяхте? Как се чувстваш в момента? Насърчете ги да говорят за собствените си емоции и какво може да е причинило тези чувства. Дайте и няколко свои примера. Не забравяйте, че няма правилни или грешни чувства! Повечето деца наистина обичат да говорят за това, но ако не го направят, това също е добре! В крайна сметка това е зона без присъди.
Пет минути на ден просто спокойно време може да изглежда като малко нещо. Но да научите децата си да бъдат внимателни всъщност е огромен подарък, от който ще се възползват до края на живота си.
Повече ▼:Какво „Отвътре навън“ е правилно за емоционалната интелигентност
Първоначално публикувано през март 2016 г. Актуализирано през януари 2017 г.
