Вече вероятно сте чували фразата за здравето „здраве на червата“ и как тя може да повлияе на всичко - от храносмилателната ни система до нашето психично здраве до всичко между тях. Но какво всъщност означава това? Оказа се, че това означава малко повече от това как се чувстват коремчетата ни. Проверихме с някои експерти, за да разберем за здравето на червата и какво всъщност означава това.
Смелостта ти и ти
Първо, нека да разгледаме легионите от бактерии, висящи в червата ни. Въпреки че можем да мислим за бактериите като причинители на болести, които водят до гибел и мрак, има много добри микроби и други клетки, от които всъщност се нуждаем, за да поддържаме правилното чревно здраве.
„Сега има […] консенсус, че състоянието на телата ни зависи от нашите микроби също толкова сигурно, колкото зависи от нашата природа и отглеждане“, казва д -р Киен Вуу, клиничен професор по медицина в UCLA-David Geffen School of Medicine, който практикува интервенционална и диагностична рентгенология в UCLA-Olive View Medical Center и Kaiser Постоянно.
Vuu отбелязва, че терминът „здраве на червата“ всъщност се отнася до баланса между добрите бактерии в храносмилателния тракт и лошото и как всичко работи заедно, за да поддържа цялостното ни състояние. Нашият чревен микробиом помага за разграждането на храната и поддържането на имунната ни система, а също така помага за регулирането на хормоните за добро усещане, които се съхраняват предимно в червата ни. „Поддържането на добро здраве на червата означава да имаме здравословно разнообразие от добри микроби в червата ни, което ни позволява да функционираме по най -добрия начин и да бъдем свободни от възпаления и болести“, обяснява той.
Здраве на червата и вашето здраве
Жизненоважно е да имаме добър баланс на добри и не толкова добри чревни микроби, защото той може да поддържа и дори да подобри цялостното ни здраве. „Наличието на дисбаланс на тези добри [и] лоши бактерии в червата най -често води до проблеми с малабсорбцията, хронични заболявания и възпаления, причинявайки диария или запек и дори психични разстройства като депресия и тревожност-наричани оста на червата и мозъка “, казва Тейлър Енгелке, регистриран диетолог в Хранително здравеопазване.
Какво е пропускливото черво?!
„Leaky gut“ е друг термин, който често се разхвърля, но въпреки че звучи като, добре, на нечий пропускаща диария навсякъде, тя всъщност се отнася до здравето и състоянието на лигавицата на червата тракт.
„Клетките, които облицоват червата, са много стегнати заедно в здрава тъкан, но с пропусната черва, тези връзки между клетките започват да се разхлабват и да се изтеглят отделно, което позволява частици от храносмилателния тракт да навлязат в кръвта, предизвиквайки имунна реакция към тези чужди нашественици “, обяснява Енгелке. Това може да доведе до различни проблеми, като чувствителност към храната, а симптомите варират от спазми, болка, диария и запек до други не-GI симптоми, като екзема.
Как да поддържаме добро здраве на червата
Доброто здраве на червата, както можете да си представите, започва с храната, която ядем. Д -р Джойс Фарадж, диетолог в Планински център за лечение, отбелязва, че ако имате повече западна диета (повече бургери, бързи храни, нисък прием на салати, плодове и зеленчуци), вие сте склонни да имате някои от не толкова полезните бактерии, които растат там. Това може да бъде свързано с по -високи нива на възпаление, което може да повлияе на психичното здраве и да увеличи риска от сърдечно -съдови заболявания и диабет.
„Сега, ако започнете да го храните с хубавите неща, които обича да яде, като храни, богати на фибри, като плодове и зеленчуци и увеличавайки приема на храни, богати на пробиотици, като кисело мляко, ще зарадвате червата си и ще стимулирате растежа на добрите бактерии “, каза тя обяснява.
Освен това мнозина гледат пробиотици като благодат за здравето на червата. Ребека Лий, регистрирана медицинска сестра и основател на Средства за мен, казва, че пробиотиците се произвеждат естествено от бактериална ферментация и могат да бъдат намерени както в хранителни източници, така и в добавки без рецепта.
Добри източници на храна са киселото мляко, кефирът, киселото зеле, темпе, натто, комбуча и кимчи. Ако не ви харесват (или не можете да се докопате достатъчно), можете да вземете бутилка в местния магазин. Ли предлага да се уверите, че съдържат щамове като bacillus coagulans, lactobacillus rhamnosus, lactobacillus acidophilus, saccharomyces boulardii, bacillus subtilis или друг по-дълго оцелял пробиотик. Тя добавя, че качествените добавки трябва да съдържат най -малко 10 до цели 30 различни щама.
Преминете от добрата страна на червата си
Вашият стомашно -чревен тракт е голяма част от тялото ви - не само поради огромния си размер (самото тънко черво е около 20 фута дълъг!), но поради ордите микроби, които заемат място в него. Ако правите качествен избор на храна и ядете естествени източници на пробиотици (и приемате добавка, ако сте готови), можете да помогнете за фина настройка на естеството на вашето чревно здраве и да накарате баланса във вашето услуга.
