Страхувате ли се, когато енергията ви спадне в средата на следобеда? Познавате чувството: Предпочитате да се свиете и да подремнете, отколкото да се захванете с този проект, който оглавява списъка ви със задължителни неща. Вместо да отлагате задълженията си за утре, направете няколко прости промени в диетата си, които ще ви държат нащрек и готови да се справите с всяко предизвикателство.
1. Закусвам
Не сте гладни сутрин? Прекалено бързате да седнете за купа с пъпки от всички трици? Лесно е да пропуснете закуската и да излезете през вратата, но тялото ви се нуждае от гориво след гладуване през
нощ. Проучванията показват, че добрата закуска не само задейства метаболизма ви, но и ще ви помогне да бъдете нащрек и доволни до обяд. Закуската също води до модели на здравословно хранене
през целия ден.
Добър избор са пълнозърнестите горещи или студени зърнени храни с добавени ядки за пълнене на протеини и здравословни мазнини и пресни плодове за всичките им хранителни вещества. Пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и банан или ябълка
филийките са здравословни варианти и дори остатъците от пържене или печени тестени изделия със зеленчуци могат да се добавят за сутрешно хранене.
Няма време? Не прескачайте към „изпразване на бяло брашно“. Сладкиши, понички или онези сладкиши от кафенето, известни като кифли, няма да заредят адекватно вашия резервоар. Вместо това пригответе здравословна закуска, за да отидете
вечер преди това. Един от вариантите е смути от кисело мляко с обикновено кисело мляко, горски плодове, мляко и мед или кленов сироп, за да добавите малко сладост. Домашно приготвените мъфини с трици или квадрати от гранола могат да бъдат увити и
пуснат във фризера за удобна закуска за тоалети.
2. Продължавай и хапвай
Настрана чипс от вендинг машина и шоколадови блокчета, закуските са полезни за вас. Вашето тяло се нуждае от храна, за да поддържа кръвната Ви захар и енергийното Ви ниво. Когато прекалявате без храна, кръвната Ви захар
капки и влечението към нездравословна храна.
Енергийните барове или пакетите със 100 калории закуски са привлекателни, защото са бързи и лесни, но истинската храна ви дава най-добрия енергиен тласък-без всички преработки и добавки. The
комбинацията от въглехидрати и протеини и мазнини е магическата формула, която ви поддържа сити и предотвратява спадове на енергия и преяждане.
Какво прави добрата закуска? Чували сте мантрата „ябълка на ден, за да държите лекаря далеч“. Парче плод или сушени плодове е добра отправна точка. Комбинирайте плодовете с
ядки или орехово масло или малък съд с обикновен кисело мляко, покрит с поръсване на ядки или семена.
Други хранителни енергийни закуски включват бадеми и сушени боровинки или касис; пуканки с въздух, напръскани със зехтин; моркови или тиквички с бял боб или хумус; пресен едамаме;
и сирена и пълнозърнести крекери.
3. Намалете кофеина
Кафето е вкоренено в нашата култура като сутрешно пикап, следобедна социална активност или късен вечерен хит, за да ни накара да свършим домашните си задължения. Много проучвания показват, че кофеинът е здравословен за активен ум и
тялото, но не разчитайте на кафе за енергия.
Кофеинът в кафето е стимулант, но ще осигури само краткосрочен тласък. Когато ефектът отшуми, тялото осъзнава, че кафето няма реален източник на енергия, така че вие се чувствате
уморен и гладен. Опитайте вместо това здравословна закуска и билков или зелен чай за топла напитка със здравословни антиоксиданти.
4. Останете хидратирани
Не е нужно да излизате на джогинг или да биете около топка за тенис в горещ ден, за да се нуждаете от вода. Вашето тяло се нуждае от достатъчно количество вода всеки ден, независимо от метеорологичните условия
функционират и ви зареждат с енергия. Дори щракването върху компютъра ви изразходва повече енергия, отколкото можете да осъзнаете - това е психически упражнение. Дръжте под ръка бутилка за вода за многократна употреба и се прицелете
за осем (8 унции) порции или повече вода на ден.
Още начини да увеличите енергията си
- Как да повишите енергийното си ниво
- Тест: Тествайте енергийния си коефициент на интелигентност
- Вземете храни, за да увеличите енергията си
