Ако сте уморени от следобедния спад или често се чувствате така, че трябва да разкопчаете дънките си и да подремнете след хранене, опитайте различни начини за избор на храна. Ето как да се чувствате чудесно след хранене.
Стъпка 1: Следвайте новата чиния за храна
Да отразява най -новата наука зад хранене, USDA замени стария си режим на готовност, хранителната пирамида, с My Plate. Указанията са прости:
- Плодовете и зеленчуците трябва да съставляват половината от вашата чиния.
- Половината от дневните ви зърнени храни трябва да са цял зърна.
- Постните протеини и нискомаслените млечни продукти са умен избор.
Храненето по този начин ще ви помогне да поддържате енергия и да се чувствате чудесно през целия ден.
Стъпка 2: Пропуснете захарта
Всеки заслужава да се наслаждава на сладкия й зъб от време на време, но твърде много добро нещо може да бъде вредно. Рафинираните захари и някои въглехидрати - като бяло брашно и бял ориз - може да ви помогнат бързо повишаване на енергията, но след това те карат нивата на кръвната Ви захар да се сринат бързо, оставяйки Ви уморени и гладен. Ако трябва да имате нещо сладко, изберете парче плод.
Стъпка 3: Яжте повече фибри и по -малко мазнини
Ще се почувствате чудесно, след като ядете храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, като пълнозърнест хляб, киноа, боб и пресни плодове, защото ще бъдете комфортно сити. Като бонус също няма да гладувате между храненията.
Стъпка 4: Приятно хранене
Това може да звучи като безсмислено, но отделянето на време за забавяне и наслада на хранене ще ви помогне да се почувствате чудесно и след хранене. Насладете се на простите удоволствия от готвенето и сервирането на страхотна храна.
За още съвети за домакинството вижте:
Ръководство за супер майки за почистване и готвене за семейството
