Ако сте един от повече от 36 милиона американци, които практикуват йога (според а Анкета от 2016 г. проведено от Йога дневник и Йога Алианс), тогава вероятно сте опитвали или най -малкото смятали, гореща йога. Гореща йога, известна още като Бикрам йога, е 90-минутен клас, състоящ се от поредица от 26 пози, изпълнявани в студио, загрято до около 105 градуса по Фаренхайт с влажност 40 процента. И това е топлината, която обикновено държи хората на една ръка разстояние.
Някои също се питат дали горещата йога се различава от „обикновената“ йога по отношение на здраве Ползи. Едно проучване, публикувано през януари 2018 г. в Експериментална физиология предположи, че физическата практика на йога е добра за вас, а не топлината.
Въпреки проучването обаче, горещата йога има своите ползи за здравето. Ето пет, които намерихме.
Увеличаване на гъвкавостта, силата на краката и баланса
Според а Проучване от 2008 г. публикуван в Вестник за изследване на силата и кондицията
, млади възрастни, които посещават три урока по Bikram седмично в продължение на осем седмици, показват подобрения в гъвкавостта, силата на крака и баланса - по -конкретно, способността за балансиране на един крак. Това има смисъл като се има предвид колко йога пози и последователности от пози, като например Слънчев поздрав, са известни на укрепете и тонизирайте тялото си.Добре е за сърцето
Горещата йога може да е полезна за сърцето, според а Проучване от 2015 г. публикуван в Допълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства. Австралийски изследователи са изследвали здрави млади възрастни, някои от които са показали намаляване на артериалната скованост. Изследователите също са изследвали малка група възрастни участници, които са показали спад в инсулиновата резистентност.
Друго проучване, публикуван през 2013 г. по Вестник за алтернативна и допълваща медицина, видя подобни резултати по отношение на артериалната скованост. Изследването също така установи, че инсулиновата резистентност намалява сред малка група възрастни участници, които са правили бикрам йога.
Намалява стреса
В Проучване от 2011 г. публикувани в Списание за упражнения за наука и фитнес, 51 възрастни на възраст между 20 и 54 години съобщават за по -малко стрес след 20 урока по Bikram в продължение на осем седмици. Участниците също показаха подобрена внимателност, което предполага, че горещата йога влияе положително на психологическото и физическото здраве.
Добре е за костите ви
„Горещата йога всъщност е наистина добра за костите ви“, казва д -р Гордън Макгрегър, един от двамата преподаватели от Университета на Алабама в Хънтсвил, които публикувано изследване през 2017 г. озаглавен „Изгубен калций чрез пот: Има ли доказателства за ремоделиране на костите поради кожна загуба на калций по време на бикрам гореща йога?“ се казва в изявление.
Макгрегър и д -р Шанън Матис са изследвали осем жени в пременопауза със средна възраст 47,4 години, които са практикували гореща йога около две години. Не само показа, че „само малко калций се губи“ по време на гореща йога, но бикрам йогата също „изглежда безопасна практика за жените в пременопауза“, казва Матис в изявлението. „Все още препоръчваме течността, натрият и калция да се попълват след тренировка с гореща йога.“
Подобрява настроението ви и намалява тревожността
Според The Washington Post, Кейси Мейс Файърбоу, изследовател на общественото здраве в Централния Вашингтонски университет в Еленсбърг, анкетираха 700 души в текущо проучване и установиха, че 48 % от участниците казват, че горещата йога се е подобрила настроението им. Освен това 47 % съобщават за подобрена гъвкавост, 34 % изпитват по -малко безпокойство и 33 % съобщават за по -чиста кожа.
Възможно е да понижи кръвното налягане
А Проучване от 2016 г. публикуван в Психиатрия на JAMA установи, че повишаването на телесната температура чрез редовна употреба на сауна може да понижи кръвното налягане и да намали риска от сърдечни заболявания. Може да има случай гореща йога да предоставя същите ползи, но това не е проучено директно.
Готови ли сте да опитате гореща йога?
Докато горещата йога има своите ползи за здравето - голяма загуба на тегло не един от тяхза съжаление - има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да се отправите към първия си клас: Знайте границите си, знайте кога да си вземете почивка и най -важното - останете хидратирани.
„Всеки се насърчава да пие най -малко осем чаши течности на ден като цяло“, казва Камала Найели, директор на спа и уелнес в Hotels & Resorts на Халекулани, за Тя знае. „Когато тренирате, това количество трябва да се увеличи с две до три чаши. Ако повишите основната си температура или участвате в час по гореща йога, [също] бих препоръчал да включите малка доза сол преди часа. Или изпийте естествена „спортна напитка“, която ще попълни натрия, който губите при изпотяване. "
Така че, ако сте обмисляли да изпробвате гореща йога, сега е най -подходящият момент. И, както всичко останало, ако не се чувствате добре по време на урока, просто се извинете и седнете за момент или излезте. (Поне ще сте го пробвали!)
Версия на тази статия е публикувана през септември 2017 г.
