Вашият тийнейджър супер сънлив ли е? Проучване от 2010 г. установи, че количеството и времето на сутрешната светлина може да повлияят на естествения нощен цикъл на съня на вашето дете.
Тийнейджъри, циркаден ритъм и нарушаване на съня
Днес тийнейджърите почти са станали обитатели на пещери, прекарват по -малко време навън от всякога и в резултат на това мнозина трудно заспиват през нощта.
„Тези тийнейджъри, лишени от сутрешна светлина, ще си лягат по-късно, ще спят по-малко и вероятно ще се представят по-слабо на стандартизирани тестове. Започваме да наричаме това „синдром на тийнейджърска нощна бухал“, казва д -р Мариана Фигейро през февруари. 16, 2010, съобщение за пресата за нейното проучване.
Късни тийнейджъри и забавяне на мелатонина
Забавеното производство на мелатонин може да се дължи на тийнейджъри, които играят компютърни игри или гледат телевизия дълго през малките часове. И двете дейности излагат тийнейджърите на ярка светлина, която казва на мозъка да се въздържа от освобождаването на мелатонин.
Хормоналният поток на пубертета, който отлага нощното отделяне на хормона на съня от организма, също може да бъде фактор. Докато тийнейджърите спят, телата им отделят критичен хормон, участващ в пристъпите на растеж. В резултат на това те се нуждаят от повече сън, отколкото деца и възрастни - но те често получават по -малко.
Времето и излагането на цветове в светлинния спектър могат да повлияят на моделите на съня. В резултат на това, тъй като гимназистите обикновено ходят на училище, докато все още е тъмно, този цикъл нарушава техния циркаден ритъм-естествения 24-часов цикъл светлина/тъмнина на Земята, обяснява д-р Фигейро.
В изследването на Фигейро изследователите са установили, че осмокласниците, които са носили специални очила, за да предотвратят късите вълни (синята) сутрешна светлина, достигаща до очите им, преживява 30-минутно забавяне на съня, настъпващо до края на петдневния ден проучване. „Ако премахнете синята светлина сутрин, това забавя появата на мелатонин, хормонът, който показва на тялото, когато е нощ“, обяснява д -р Фигейро. „Нашето проучване показва, че началото на мелатонин се забавя с около шест минути всеки ден, когато тийнейджърите са били ограничени от синя светлина. Началото на съня обикновено настъпва около два часа след началото на мелатонина. "
Докато възрастните обикновено произвеждат мелатонин около 22 часа, тийнейджърите, според проучване, цитирано в онлайн британска излъчваща корпорация („Късни нощи и мързел“. Британска корпорация за излъчване онлайн. Достъпен на 6 май 2010 г.) започна да произвежда мелатонин около 1 часа сутринта Дали това е в отговор на пубертета или е причинено от нощното поведение на тийнейджърите, е трудно да се каже.
Утринна светлина в училищата
Ключът към нулирането на часовника на тялото е да имитира различен повтарящ се модел на светло и тъмно.
Използвайки специални очила, изследователите в проучването от 2010 г. успяха да възстановят вътрешния „главен часовник“ на субектите. Младежи носеше оранжеви очила в определени моменти, за да блокира синята светлина, след което бяха изложени на синя светлина и тъмнина при нощно време.
Към проблемите със съня при тийнейджърите се добавя и това, че повечето училища нямат подходяща електрическа светлина или дневна светлина за стимулиране биологичната или циркадна система, която регулира телесната температура, бдителността, апетита, хормоните и моделите на съня.
„Нашите открития поставят два въпроса:„ Как ще насърчим излагането на сутрешна светлина и как ще проектираме училищата по различен начин? “, Казва д -р Фигейро. Констатациите представят важни последици за училищния дизайн. „Осигуряването на дневна светлина в училищата може да бъде просто, нефармакологично лечение за учениците, което да им помогне да увеличат продължителността на съня“, заключава д-р Фигейро.
Повече за тийнейджърите и съня
Помогнете на тийнейджърите да получат необходимия сън
Колко сън трябва да получи вашият тийнейджър?
Редките нарушения могат да обяснят прекомерния сън
