Най -добре е да не ядете нищо след 19 часа, тъй като тялото ви преминава в режим на почивка и изгаря калориите с по -бавни темпове. Но какво ще стане, ако вечеряте около 17 часа. и гладуват ли по -късно вечерта? Ядете ли или се опитвате да се преборите с желанието?
Ще бъда първият, който признава, че десертът е най -любимото ми ястие за деня (да, наричам го хранене). Няма нищо по -хубаво от това да вечеряш, да накараш децата да си легнат, да довършат чиниите и след това да седнат на дивана с купа сладолед от мента или горещо, гъсто сладко. За съжаление, колкото и да е добре, знам, че това не е най -доброто за тялото ми или целите ми за отслабване. И така, ако по закон все още сте гладни след вечеря и просто се нуждаете от нещо сладко, какво да прави едно момиче? Трябва ли да пещерим, нощ след нощ, или да се опитаме да се преборим с този порив завинаги? Нека се борим - заедно!
Съвет №1: Уверете се, че ядете достатъчно през деня
Много пъти гладът през нощта е пряк резултат от това, че не ядете достатъчно през деня. Ако ядете 1800 калории на ден, опитайте се да сте консумирали между 1300 и 1400, преди да седнете за вечеря. Ако поддържате тялото си енергизирано и зареждано с енергия през целия ден, по -малко вероятно е да закусите и да пожелаете захар, когато настъпи нощта.
Съвет №2: Яжте нещо сладко след обяд
Някои хора обичат да ядат нещо сладко веднъж на ден. Ако това сте вие, не се притеснявайте - просто се опитайте да хапнете това сладко след обяд, вместо след вечеря. Метаболизмът ви все още е в пълна сила през деня, но след вечеря той започва да се забавя, докато се подготвяте за лягане. Яденето на сладкиши по -рано позволява на тялото ви да изгори калориите, вместо да ги съхранява като мазнини.
Съвет № 3: Разсейвайте се
Ако сте заети, е по -малко вероятно да почувствате нуждата да дъвчете. Всеки с дете знае, че това е вярно. Колко пъти сте гледали часовника и сте разбрали, че е 13:00 ч. И все още не сте яли нищо? Виновен! Нека се ангажираме да останем заети след вечеря. Отидете на разходка със съпруга си, прочетете няколко глави от последната си книга, обадете се на стар приятел или, ако се чувствате наистина мотивирани, посетете фитнеса!
Съвет № 4: Изпийте голяма чаша вода и измийте зъбите си
Измийте вечерята си с чаша вода от 10 унции. Веднага след като довършите водата, отидете да си измиете зъбите. Използвайте вода за уста, ако има такава. Чувството за чистота и свежест на мента в устата ще ви попречи да закусите, тъй като храната вече няма да има добър вкус.
Съвет #5: Коригирайте графика си
Помислете в колко часа вечеряте в сравнение с това кога лягате. Ако има голяма (мислете повече от четири часа) разлика между двете, повече от вероятно ще гладувате. Опитайте да отместите вечерята с час назад и да си легнете час по -рано. Вместо да вечеряте в 17 часа. и лягане в 22:00, вечеря в 18:00. и бъдете в леглото до 21:00. Ще се изненадате колко ефективна е тази проста стратегия!
Кажи ни
Снекър ли сте късно през нощта? Какви са вашите съвети за премахване на навика? Споделете в коментарите по -долу!
Още съвети за глада
3 съвета как да останете доволни между храненията
Интелигентни начини за закуска
Интелигентни закуски, които да ви държат на път
