Ако сте като повечето майки, вие сте стресирани, капризни от безкрайните истерии на детето си и изтощени от почистването на децата си Legos. Поемете дълбоко въздух и кажете Ом. Повторете. Йога е перфектното умствено бягство за майките!
Йога може да се превърне в начин на живот за намаляване на стреса
Йога съществува повече от 5000 години - но едва доскоро, когато известни личности като Дженифър Анистън изповядаха любовта си към йога, тя стана по -мейнстрийм.
Има много ползи за здравето, свързани с йога, включително всичко - от намаляване на стреса и понижаване на кръвното налягане до по -здрав сън и по -добра фитнес. Въпреки това, много се отклоняват от практикуването на йога. Може да почувствате, че не сте достатъчно гъвкави, за да можете да правите пози или не искате да правите глупак от себе си пред другите. Добрата новина е, че йога е много повече от асани или пози. Можете да следвате йогически начин на живот, без да се налага да ходите на час по йога.
Ейми Уитмиър, практикуваща йога повече от 11 години, която ръководи собствено йога студио Sacred Space Yoga and Wellness в Уест Ориндж, Ню Джърси, обяснява, че майките са склонни да поставят нуждите на децата и семейството си пред своите нужди. Тя казва: „Напомням на клиентите си, повечето от които са майки, че ако психическото тяло е в неравновесие, тогава и физическото тяло ще бъде в неравновесие.“ Йога и медитация могат да помогнат на майка да запази спокойствие.
Три инструмента за йога, които да приложите незабавно
Тъй като графикът ви обикновено е претъпкан и отделянето на време за час по йога може да предизвика повече стрес, отколкото струва си, Witmyer предлага тези инструменти за йога, които заетите майки могат да приложат удобно и незабавно:
Дълбоко дишане: Повечето вдишвания, които повечето хора поемат през целия ден, са бързи, плитки. Пранаяма, или контрол на дишането, е един от петте принципа в йога. Когато отделите време, за да се съсредоточите върху дъха си, няма как да не присъствате в момента. Една лесна техника е да поемете пълен дъх през носа си, да го задържите за броене до три и след това да го освободите през носа. Повторете още три пъти.
Музика: Почти всеки е чувал поговорката „Музиката успокоява дивия звяр“. Същото може да се каже и за майките и децата! Има много различни видове йога музика, която често се нарича new age, както и скандиране или кристални купи. Просто да имате успокояваща музика на заден план или да я включите, преди да избухне гняв, може да ви помогне да спасите деня.
Йога движения: Голямото нещо за тези пози за йога е, че можете да ги правите с децата си (щракнете върху поза за илюстрация).
- Vipartia karani или крак до стената може да помогне за успокояване на ума и облекчаване на безпокойството. Освен това можете лесно да прочетете книга на детето си по време на позата.
- Баласана или детската поза е друга незабавна релаксираща и успокояваща поза.
- Савасана или поза на труп е един от най -основните движения на йога. Вашето дете (или може би дори вие) може да се изкуши да заспи, докато го практикува.
Като майка, вие сте първият модел за подражание на децата си. Като отделяте време за забавяне и отпускане, вие предоставяте на децата си необходимите инструменти за водене на балансиран и здравословен начин на живот. Запалете свещ, приглушете светлините и поканете детето си да легне на пода с вас! Казвам Ом. Повторете.
Повече за отделяне на време за йога
- Йога пози и съвети за детоксикация
- Силова йога: Дори слабите могат да го направят
- Отидете на йога, за да заредите батериите си
