Обичайте себе си, за да обичате децата си - SheKnows

Майките са обусловени от обществото да бъдат неуморни воини за децата си, но това, от което детето ви се нуждае най-много, е добре отпочинала и разумно балансирана майка. Осигурете си грижа за себе си, за да можете да поставите най-добрия си крак напред.

Свързана история. 4 признака и симптоми на напрегната кожа

Претоварен и недоплатен

Не е необходим ракетен учен, за да знае, че майките в САЩ са стресирани и претоварени. Според US News & World Report, жените са склонни да работят малко по -малко часове в офиса от мъжете, но ние вписваме дълги и трудни часове в домакинска работа, готвене, управление на домакинството и грижи за деца. Излишно е да казвам, че комбинацията от часове, прекарани в кариера и часове, прекарани в управление на дом, може да повлияе на жените с течение на времето.

Но какво наистина е заложено с пълен график? Много повече, отколкото си мислите. Хронично стрес натовареният график може да доведе до заболяване, хронично главоболие, умора, проблеми с психичното здраве, наддаване на тегло и брак и междуличностни проблеми. И честно казано, резултатите от хроничния стрес няма да ви помогнат да бъдете по -добра майка. Едно от най-добрите неща, които можете да направите за децата си, е да намалите стреса си, като се грижите за себе си всяка седмица.

Какво е грижа за себе си?

За съжаление, самообслужването е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Не е като да напуснете работата си или да спрете да почиствате къщата, за да можете да запишете повече часове във фитнеса или фризьорския салон. Можете обаче да предприемете важни стъпки за опазване на вашето здраве и психическо състояние, като внедрите малки парчета грижи за себе си в седмичния си график.

И така, какво е грижа за себе си? Просто казано, грижата за себе си е мощен избор за доброволно включване в дейностите и поведението, които знаете, че са добри за вас. Грижата за себе си не е да пиете три чаши вино през нощта, защото „заслужавате“. Вместо това е активно участие в поведението, което знаете, че имате нужда от вашето здраве, дори и да е трудно да се работи твоят ден.

Ако не сте сигурни откъде да започнете, ето няколко идеи за самообслужване, които могат да намалят стреса само за няколко минути на ден.

1. Упражнение. Не е нужно да ходите на пет мили, за да облекчите стреса чрез упражнения. Ако нямате време, вместо това се разходете за 10 минути, за да изчистите ума си.
2. Молитва или медитация. Преди да шофирате, за да вземете децата си от училище, спрете за момент в колата си. Дишай дълбоко. Прошепнете молитва или просто се насладете на тишината. Правейки това само за пет минути, можете да направите чудесни неща за тялото и ума.
3. Правейки внимателен избор на храна. Когато хората са стресирани, ние сме склонни да се натоварваме с въглехидрати и сладкиши, което може да ни накара да се чувстваме по -летаргични и стресирани. Направете избор да ядете здравословни храни, когато се чувствате стресирани.
4. Потърсете подкрепа. Обади се на приятел. Приятелките имат начин да преформулират проблемите и да осигурят прекрасна подкрепа сред предизвикателствата. Или се обадете на приятелка, когато се чувствате потиснати, или се срещнете с нея за почивка от живота.

Как да започнете

След като разберете, че грижата за себе си е важна, важно е да започнете с план за самообслужване. Пуснете плана си на хартия, така че да не се изгуби в ежедневното разбъркване на детските дейности и работни задължения, след което изпълнете.

1. Направете инвентаризация. За съжаление много майки са толкова заети, че дори не могат да си спомнят последния път, когато са направили нещо хубаво за себе си. Ако дори не сте сигурни какво означава за вас грижата за себе си, седнете с дневник и направете инвентаризация. Какво обичаш да правиш? Какви дейности ви карат да се чувствате най -живи? Кога усещате отпускането на напрежението от врата и раменете? След като отговорите на тези въпроси, ще имате представа кои дейности да включите в плана си.
2. Поискайте подкрепа. Освен ако не сте една от щастливите жени с партньор, който редовно ви пита как може да помогне, ще трябва да поискате подкрепа от вашия съпруг. Обяснете, че сте изтощени и стресирани и че наистина трябва да отделите малко време за себе си. Попитайте го дали може да помогне с грижите за деца, докато вие се грижите за себе си.
3. Направете календар. Ако сте нещо като мен, вашият „календар на мама“ изрича точно какво ще бъде постигнато през дадена седмица. Запишете плана си за самообслужване в календара си, така че е по-малко вероятно да се откажете от него, когато възникнат пречки.
4. Организирайте грижи за деца. Понякога съпрузи, гаджета или партньори не са на разположение, за да помогнат с грижите за деца, когато имате най-голяма нужда от самообслужване. Това е добре - все още имате нужда. Подредете грижите за деца и осъзнайте, че парите, които харчите за самообслужване, са добре похарчени пари.

След като приложите плана си за самообслужване, вероятно ще се почувствате по-добре подготвени да се справите с предизвикателствата на отглеждането на деца. Не само това, децата ви ще имат отличен модел за подражание за това как изглежда да се грижат за себе си, когато пораснат.

Още съвети за супер майки

3 прости съвета как да бъдете най -добрата майка, партньор и себе си
Инструменти за поддържане на здрава майка
Хедър Армстронг разговаря с Dooce, блоговете на мама и Мариса Майер