Адекватният сън е от решаващо значение за тийнейджърите. Ако детето ви получава по -малко от осем до девет часа през нощта, помогнете му да установи по -добри навици за сън сега.
Навиците за здравословен сън за вашия тийнейджър са нещо повече от добра идея - те са важна част от физическото, умственото и емоционалното развитие. Тийнейджърите, които са лишени от сън, имат затруднения с концентрацията, могат да изпитат чувство на тъга и депресия и да изложат здравето си на риск.
Препоръчителното количество сън за средностатистическия тийнейджър е между осем и девет часа през нощта. С изискванията за времето си - училищни, домашни, спорт, социални дейности - тийнейджърите често жертват съня, за да свършат всичко. Насърчаването на вашия тийнейджър да дава приоритет и да спи достатъчно, ще й помогне да се представи по -добре и ще подобри нейните многозадачни начини.
Изключете и настройте >>
Контролният списък
Промените, през които преминава тялото на тийнейджър, изискват достатъчен сън. Ето някои полезни съвети от д -р Челси Форд, чиято практика е педиатрия, тийнейджъри и тийнейджъри:
- Помогнете й да установи релаксираща рутина, за да се отпусне преди лягане. Тази рутина се превръща в сигнал на тялото, че е време за сън.
- Избягвайте стимулиращи дейности час преди лягане. Натъпкване за тест, игра на компютърни игри, гледане на телевизионни предавания или видеоклипове с насилие или четене на книги с насилие са лош избор преди лягане.
- Помогнете на вашия тийнейджър да установи редовна рутина на упражнения и здравословна диета.
- Никсирайте всяка напитка с кофеин след 16:00 часа, включително кафе, газирани напитки и дори шоколад. Разкажете на тийнейджъра си за опасностите от никотина и алкохола, които нарушават моделите на съня и представляват други рискове за здравето.
- Задайте редовен график за лягане и събуждане. Часовникът на тялото на тийнейджъра ще се върне към графика и ще улесни заспиването.
- Насърчете я да избягва дрямката през деня. Ако тя е много сънлива през деня, дрямка не трябва да бъде по -дълга от 30 до 45 минути.
Превърнете рутината в навик
Всички тийнейджъри изпитват проблеми със съня от време на време и има физически причини, поради които тийнейджърите имат по -големи затруднения при спазване на режим на сън. Тийнейджърите произвеждат мелатонин - индуктор на съня - по -късно през деня, отколкото малките деца и възрастните. Тийнейджърът не го прави Усещам сънлив, което го кара да остане буден по -късно. Нулирането на часовника на тялото, за да коригира лошите навици на сън, означава установяване на рутина, центрирана около редовен, подходящ час за лягане, и придържане към рутината, докато не стане навик.
Докато тийнейджърите спят, мозъкът им преминава през етапи, които са необходими за растежа и развитието. Мислете за съня като храна за мозъка и ще осъзнаете, че това не е опция, а необходимост. Много хора вярват, че могат да наваксат загубения сън през уикенда и всичко ще се изравни, но това просто не работи. Вместо това, той отново нарушава часовника на тялото. Можете да позволите на тийнейджъра си да си ляга по -късно през уикендите, но се уверете, че той се събужда в рамките на два часа от обичайния график за делничните дни.
Тийнейджъри, сън и училище
Професорът от университета в Минесота Майкъл Хауъл казва, че тийнейджърите са склонни биологично да спят по различен модел от това училището позволява: те не могат да заспят чак по -късно вечерта и поради това имат затруднения да се събудят още на 6 AM. Трябва ли училищата да преразгледат началното си време, за да отчетат това?
Още съвети за сън за тийнейджъри
Помогнете на тийнейджърите да получат необходимия сън
Спи и по -голямото ти дете
Защо тийнейджърският сън се променя
