Рецептата за отглеждане на здрави деца може да изглежда сложна в днешния свят на видео игри, бързо хранене и извънредни календари, но извършването на малки промени може да има голямо значение. Ето пет бързи съвета от родители и експерти.
Играйте с децата си.
Децата трябва да се движат и да бъдат активни, за да бъдат здрави. Въпреки че може да се откажат от посещението на фитнес, повечето деца няма да откажат възможността да играят. „Един от най -добрите начини да поддържате децата физически активни е да играете с тях“, казва фитнес консултантът и мама Ивон Гриър. „Децата ми и аз обичаме да играем да се гоним из къщата или навън на полето. Обичаме да се състезаваме нагоре и надолу по тротоара, да ритаме футболна топка наоколо, да играем маркер за замразяване в парка или да се опитваме да правим колела и салта. Съпругът ми ги води на разходки сред природата и колоездене и играе игри на билярд. "
Бъдете добър пример за подражание на децата си, като спортувате - и не се изненадвайте, ако искат да се присъединят към вас. „Децата ни наблюдават как правим редовните си тренировки“, казва Гриър. ”Вкъщи имаме бягаща пътека и въртящ се мотор, плюс тежести и тръби. Виждат ни как правим лицеви опори, хрускане и пози за йога, и те също искат да направим някои. "
Ограничете времето за компютър и телевизия.
Твърде много време, прекарано в гледане на телевизия или на компютър и играене на видео игри, е не само нездравословно физически, но и може да ограничи социалното развитие на детето. „Предлагам на родителите да позволяват само един час развлекателна електроника на ден през седмицата и до два часа на ден през уикендите и празниците“, казва родителският педагог и автор Бил Корбет. „Колкото по -малко време децата прекарват пред видеоекрана, толкова повече време са склонни да отделят за по -здравословни дейности.“
Яжте дъгата.
Един от начините да помогнете на децата да ядат здравословна храна и зеленчуци е да им кажете да ядат храна във всеки цвят на дъгата - и, не, M&M не се броят. „Напълнете чантата си за многократна употреба с плодове и зеленчуци във всеки цвят на дъгата“, казва треньорът на знаменитости Кати Келер. „След пазаруване незабавно ги измийте, нарежете и съхранявайте. Поставете си за цел всеки ден да изяждате по една порция червени, зелени, жълти, лилави и оранжеви храни. Настройте брояча си като предястие. Напълнете салатните чинии с нарязани зеленчуци като джикама, персийски краставици и чери домати; включва замразено зелено грозде, филийки ябълка, поръсени с лимонов сок, и нарязани банани с клечки за зъби.
Направете съня приоритет.
За оптимално здраве децата се нуждаят от сън, за да се събудят щастливи и отпочинали. Количеството сън, от което се нуждае вашето дете, зависи от много неща, едно от най -важните е възрастта.
- Новородени: 15 до 16 часа сън на ден
- Бебета до 1 година: 14 до 15 часа сън на ден
- На възраст от 1 до 3 години: 12 до 14 часа на ден
- 3 до 6 години: 10 до 12 часа на ден
- 7 до 12 години: 10 до 11 часа на ден
- 12 до 18 години: Осем до девет часа на ден
Нуждаете се от помощ, за да убедите детето си в важността на съня? Тялото й секретира хормон на растежа докато спи, което означава, че всъщност расте, докато дрямка.
Свържете се с децата си.
Постарайте се да прекарате качествено време с децата си. Те се нуждаят от вашата любов и ръководство, а свързването и разговорът с тях всеки ден е важно за изграждането на тази връзка. „Разговаряйте с всяко дете всеки ден. Не чакайте да се случи нещо лошо, за да се включите “, казва авторът и баба Карън С. Елиът. „Включете се. Познайте приятелите им. "
Баща, сертифициран от борда интернист и специалист по холистично лечение д-р Майкъл Финкелщайн е съгласен. „Независимо дали чрез редовни семейни вечери или като планирате качествено време всяка седмица, за да се свържете отново, не забравяйте да отделите време, за да се свържете и да оцените истински детето си.“
Всеки ден отделяйте време, за да следвате нашите съвети за отглеждане на здрави и щастливи деца. Ще ги научите през целия живот на уроци и умения, от които се нуждаят, за да бъдат здрави и щастливи възрастни - и ще подобрите собственото си здраве, докато сте в това!
Още начини за отглеждане на здрави деца
Предотвратяване на затлъстяването при деца
Специален сегмент за детското затлъстяване и как сядането за домашно приготвена храна може да направи децата по-здрави
Съвети, за да поддържате децата си активни и във форма:
- Ity-bitsy йога: Новото упражнение за деца
- 7 начина да поддържате децата си активни това лято
- Забавни семейни занимания
