Тези от нас със здрави очи са склонни да приемат здраве на очите за даденост. Вместо да чакаме до нашия визия тръгваме на юг, нека да разгледаме диетите си, за да подобрим очите си.
Има много начини да подобрите здравето на очите си - включително достатъчно почивка (това позволява на очите ви да се възстановят напълно и да се възстановят от деня), упражнявате очите си (не, не ги водите на фитнес, а вместо това ги затопляте с ръце и ги търкаляте) и правите почивки от екрана на компютъра и книги. Въпреки че всичко това ще доведе до по -добро зрение и увеличаване на силата на очите, най -добрият начин да подобрите зрението си е чрез храните, които ядете. Тук изброяваме осем храни, които със сигурност ще подобрят цялостното ви здраве на очите.
1
Зелени зеленчуци
Известно е, че зелените зеленчуци - като спанак, зеленчуци, броколи и зеле - предотвратяват загубата на зрение. Те са пълни с витамини А, В12, С и калций. Най -добре е да ядете колкото се може повече листни зеленчуци на ден - и внимавайте да не ги преварите, тъй като те могат да загубят част от ценните си хранителни вещества.
2
Яйца
Започнете деня си с едно или две яйца, за да поддържате зрението си на път. Яйцата съдържат протеини, които са полезни за очната леща. Жълтъкът е еднакво добър за вас, тъй като помага за предотвратяване на очни заболявания с напредване на възрастта.
Започнете деня си с този здравословен за очите фета, домат, червен лук и омлет от босилек >>
3
Чесън
Подобно на яйцата, чесънът помага за защита на лещата на окото и може да помогне за предпазване от катаракта и очни заболявания с напредване на възрастта. Чесънът наистина е суперхрана - освен че подобрява здравето на очите, той допринася и за понижаване на холестерола, за по -здрава имунна система и засилен кръвен поток.
4
Моркови
Вероятно сте чували, че морковите са полезни за вас от дните, в които гледате Bugs Bunny, но защо? Морковите съдържат бета каротин, който е добър за ретината и предпазва от увреждане от слънцето. Потопете морковите във фъстъчено масло за здравословна, обедна закуска.
5
Риба
Рибата-особено сьомга, риба тон и треска-съдържа здравословни омега-3 мастни киселини, които се намират в ретината. Омега-3 са известни и с това, че засилват мозъчната ви сила, което косвено води до по-добро зрение. Ако не сте фен на рибата, вземете хапчета рибено масло за подобни резултати.
6
Ядки
Бадемите, кашуто и фъстъците съдържат омега-3, също като рибата. Въпреки че не съдържат толкова много, за тях е известно също, че помагат за намаляване на сухотата в очите и очните заболявания с напредване на възрастта. Вземете шепа сутрин, ако имате нужда от пикап.
7
Авокадо
Авокадото съдържа повече лутеин от всеки друг плод. Лутеинът подобрява зрението, като намалява шансовете ви за катаракта и други очни заболявания.
Вижте тези нестандартни рецепти с авокадо >>
8
Тъмен шоколад
Направете място за десерт - тъмният шоколад е добър за вашата визия! По -специално, той съдържа флавоноиди, които защитават кръвоносните съдове в очите ви. Силните кръвоносни съдове се равняват на силна роговица и силна леща, така че яжте!
Повече за здравето на очите
Здраве на очите: Как да защитите зрението си в снега
10 съвета, за да избегнете загуба на зрение
Здраве на децата: Съвети за избягване на цифровото напрежение на очите
