Бързи за приготвяне и пълни със страхотни съставки, смутита могат да бъдат фантастично решение за тези, които са в движение. Ето някои препоръки за приготвянето на някои фантастични, здравословни.
Смутитата могат да бъдат чудесна закуска или напитка - пълни с хранителни вещества и минерали, ако смесвате здравословна версия. Тези напитки често могат да бъдат с измамно високо съдържание на калории и захар, изпращайки нивата на кръвната Ви захар на влакче в увеселителен парк. Ето основните ви стъпки за приготвяне на смути, с някои насоки как да ги накарате да приготвят по -здравословен удар.
Изберете вашата основна съставка или предястие
- Вода или лед. И двете имат предимството да не съдържат калории, като последната предлага предимството на създаването на студено смути с кашиста текстура.
- Плодов сок. Това може да е с високо съдържание на захар. Нарежете сладкото, като използвате истински, естествен сок, а не „плодова напитка“ или всеки сок, който е добавил фруктоза.
- Мляко, кисело мляко или соево или бадемово мляко. Те внасят протеин във вашето смути.
Добавете вашите плодове и/или зеленчуци
Почти всяка комбинация от плодове или зеленчуци може да се използва. Експериментирайте с различни и променяйте комбинациите.
- Ще работят или пресни, или замразени продукти; Въпреки това, замразеното ще предложи ползата от охлаждането на вашето смути и придаването на по -плътна текстура.
- Повече плодове могат да се превърнат в по -висока захар, макар че ако използвате плодове, е по -малко вероятно да се нуждаете от подсладител. Ако добавяте подсладител, опитайте естествени варианти като мед, истински кленов сироп или дори фурми.
- Ако зеленчуците променят вкуса на вашето смути твърде много по ваш вкус, помислете за добавяне на прах или течен концентрат от зеленчуци от вашия магазин за здравословни храни.
Добавете малко протеини и фибри
- Суроватката или конопеният прах са прости начини да увеличите протеина във вашия шейк-което ще направи смутито ви по-засищащо, като същевременно ще го превърне в чудесна напитка за възстановяване след тренировка.
- Добавете малко смляно ленено семе и се възползвайте от омега-3 мастните киселини и фибри, които предлага, което може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, някои видове рак и диабет. Това също ще придаде на вашето смути леко сладък и орехов вкус. Имайте предвид, че смляното ленено семе ще сгъсти вашето смути, така че може да се наложи да регулирате количеството на вашата основна течна съставка.
Сега включете този блендер и се наслаждавайте!
Други рецепти за здравословна храна
Смесена плодова салата с пикантен дресинг рецепта
Рецепта за пилешка салата на ферма
Рецепта за салата от сурово зеле и грейпфюит
