Справянето с подуване на корема и болки в стомаха е на високо място в списъка с неща, които не искате да правите това лято, затова разговаряхме с д-р Лиза Мастърсън, съ-домакин на носителя на наградата „Еми“ Докторите, за това как жените могат да увеличат своето храносмилателно здраве и да се чувстват най -добре, докато се забавляват на слънце. Д -р Мастерсън наскоро си партнира с Metamucil, водещият псилиум влакна добавка марка, и се застъпва за диета с високо съдържание на фибри, но тя има още няколко полезни съвета за жените, за да избегнат храносмилателни разстройства.
Осъзнаването на храносмилателните разстройства нараства
Някога мълчалива тема сред приятели, храносмилателният дистрес (като запек и диария) сега е широко обсъждана тема. Вероятно вие сами сте имали храносмилателен проблем или познавате някой, който е имал. Може да изглежда, че храносмилателните разстройства се увеличават, но д -р Мастърсън казва, че става дума повече за осъзнатостта. „Храносмилателните разстройства обхващат голяма категория, която може да включва всичко - от запек, диария, загуба на контрол на червата, IBD и IBS към киселини, лошо храносмилане и коремна болка, както и голяма група коремни заболявания, ”Cedars-Sinai OB/GYN обяснява. „В най -добрия случай е трудно да се каже, че всеки един симптом, разстройство или заболяване се увеличава. Въпреки това, много повече хора са наясно с тези разстройства и заболявания поради нарастващото количество медицинска информация в интернет и телевизията и в списанията.
Смущаващи симптоми, които жените не обичат да признават >>
Жените страдат от храносмилателни разстройства повече от мъжете
Според д -р Мастерсън, който също е основал медицинския спа център Ocean Oasis в Санта Моника, Калифорния, още жените, отколкото мъжете, изглежда страдат от храносмилателни заболявания и това се дължи на биологични и свързани с пола различия. „Жените страдат по -често от IBS, IBD, киселини, ГЕРБ, загуба на контрол на червата, хемороиди и лошо храносмилане, както и някои заболявания“, казва тя. „Но също така може да изглежда, че страдат много повече, защото те посещават лекар по -често, като например акушер -гинеколог като мен и по този начин са в състояние да съобщят симптоми по -често от мъжете. " Добрата новина е, че повишената осведоменост е накарала повече жени и мъже да разговарят с лекарите си, което е първата стъпка към намирането облекчение.
10 съвета за здравето на храносмилателната система >>
Нездравословният начин на живот води до здравословни проблеми с храносмилането
Не е изненадващо, че лошата диета, особено тази с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на преработена нездравословна храна, ще разстрои храносмилането, но има и други фактори на начина на живот, които оказват влияние върху храносмилателното здраве. Д -р Мастерсън казва, че лошото хранене, заседналото положение, стресът и злоупотребата с алкохол могат да допринесат за храносмилателен дистрес, както и за други хронични заболявания. Напротив, здравословната диета с високо съдържание на фибри може да предотврати подуването на корема и да насърчи редовността, като същевременно повиши здравето на сърцето и намали риска от диабет тип 2 и някои видове рак.
Как фибрите могат да ви помогнат да отслабнете >>
Опасностите, че не се настройвате за вашето храносмилателно здраве
Обичате ли да се чувствате подути или да изпитвате нередности в червата? Разбира се, че не! „Но ако не уведомите Вашия лекар за каквито и да било промени в червата или обезпокоителни симптоми, се излъжете, за да подобрите състоянието си качество на живот, потенциално пропускане на нещата, на които се наслаждавате поради болка или страх от социално неудобство “, казва д -р Мастерсън. По -важното е, че лекарят предупреждава, че храносмилателният симптом може да е признак на по -сериозно заболяване, което може да бъде излекувано с ранно лечение. „А някои лечения са толкова прости, колкото промяната на диетата или приготвянето на храната“, добавя тя. Затова говорете с Вашия лекар, ако чувствате храносмилателен дистрес.
5 начина, по които жените могат да подобрят храносмилателното си здраве
Вземете повече фибри
„Повечето жени не осъзнават колко важни са фибрите за храносмилателното здраве“, казва д -р Мастерсън. Тя препоръчва да добавяте псилиеви влакна, като тези, открити в Metamucil, към ежедневната си диета.
Други начини да добавите фибри към лятната си такса:
- Напълнете чинията си със зеленчуци или салата - те са на върха на свежестта си, така че ровете!
- Изберете пълнозърнест хляб и пълнозърнести гарнитури, като киноа, див ориз и кафяв ориз.
- Хапнете боб, добавете боб в салатите си или пасирайте боб за пюре с високо съдържание на фибри.
- Закусете плодове и се насладете на тях като естествено сладък десерт.
- Четете етикетите и винаги избирайте храни с най -много фибри.
- Опаковайте здравословни мини-ястия с високо съдържание на фибри, когато пътувате.
Още богати на фибри съвети и рецепти >>
Глътка зелен чай
Д -р Мастерсън предлага да замените дневната си квота кафе за зелен чай поне половината от времето. „Зеленият чай е освежаващ и осигурява мощни антиоксиданти, които са от ключово значение за общото и храносмилателното здраве“, добавя медицинският експерт.
Рецепти за зелен чай Matcha >>
Управлявайте стреса си
Може да не успеете да премахнете стресовите фактори, но със сигурност можете да ги управлявате, за да не повлияят на вашето здраве. Д -р Мастерсън препоръчва разтягане за 10 минути всеки ден за облекчаване на напрежението, което ще доведе до подобряване на храносмилателното здраве.
6 Храни за премахване на стреса, с които да се запасите >>
Упражнявай се всеки ден
Освен че е чудесно средство за справяне със стреса, упражненията могат да допринесат и за храносмилането ви. „Направете упражненията част от ежедневието си, за да поддържате всички системи да работят безпроблемно, и не забравяйте малки неща като приемането на стълбите, ходенето на къси разстояния вместо шофиране и времето за игра на открито (с деца или приятели!) всички се броят “, насърчава д -р Мастерсън.
Как да се храните и да спортувате, за да отслабнете >>
Говорете с Вашия лекар веднъж годишно
„Въпреки че съм акушер -гинеколог, жените обсъждат много видове здравословни проблеми с мен и аз мога да ги насоча вдясно посока, когато става въпрос за храносмилателно здраве, така че не забравяйте да направите и запазите годишна среща “, каза медицинският експерт напрежения.
Повече за здравето и храненето на жените
Значението на витамините
SheKnows TV ви помага да живеете по -здравословен начин на живот, като приемате правилните витамини.
Още съвети за здравето на храносмилателната система
Тествайте IQ за здравословно храносмилане
Храносмилателно здраве: Яжте повече пребиотици
Вземете повече пробиотици: Бактериите, които са полезни за вас
