Имате ли проблеми със съня? Ако е така, разгледайте тези пет храни, които да ви помогнат да си осигурите по -добра нощна почивка - тази вечер!
Спи
по -добре тази вечер
Имате ли проблеми със съня? Ако е така, разгледайте тези пет храни, които да ви помогнат да си осигурите по -добра нощна почивка - тази вечер!
Докато хроничните проблеми със съня - като безсънието - засягат само някои хора, три от всеки пет души имат проблеми със съня поне веднъж седмично, според Statistic Brain. Независимо дали стресът, прекалено много кофеин или крещящо бебе е причината, неспокойните нощи не са забавни за никого. Ако някога сте имали проблеми със заспиването или имате проблеми със заспиването, знаете, че има много малко неща в живота, които са по -разочароващи. За щастие лекът всъщност може да се намери в храните, които ядем. Известно е, че някои храни ни помагат да заспим по -бързо и да спим по -дълго. Нека да разгледаме първите пет храни за сън. За добър сън си струва да опитате!
1
Череши
Знаеше ли? Гроздето също съдържа мелатонин, но количеството му е относително ниско. Освен ако не планирате да ги ядете на куп, по -добре е да отидете с череши.
Черешите са летен плод - така че сега е идеалният момент да започнете да ги добавяте към диетата си. Черешите са пълни с антиоксиданти и също са една от единствените храни със значителен източник на мелатонин, хормон, регулиращ съня. Опитайте да изядете няколко шепи час или два преди лягане или да ги смесите в смути.
2
Чай от лайка
Известно е, че чаят от лайка отпуска ума и тялото и ви помага да успокоите съня. Той се използва от векове за лечение на нарушения на съня. Въпреки че не може да ги излекува напълно, пиенето на гореща чаша 30 минути преди лягане ще ви отпусне достатъчно, за да се отървете.
3
Овесена каша
Въпреки че овесената каша е храна за закуска, ако ядете за вечеря, е по -вероятно да се наспите добре. Овесените ядки задействат мозъка ви да отделя химикали, предизвикващи съня, той съдържа мелатонин (подобен на черешите) и е засищащ и успокояващ. Ако все пак решите да имате купа преди лягане, опитайте се да не добавяте захар, тъй като това може да има обратен ефект.
4
Тост
Друга често срещана храна за закуска, тост, ще ви помогне да заспите. Просто казано - тостът задейства производството на инсулин, което ви помага да заспите и да спите. След като ядете въглехидрати, тялото ви обикновено получава кратък прилив на енергия, последван от катастрофа. Използвайте тази катастрофа във ваша полза при заспиване!
Бакшиш: Разпределете черешовите консерви върху тоста и ги измийте с топло мляко.
5
Кисело мляко
Киселото мляко е заредено с калций и някои експерти смятат, че ниското съдържание на калций е причина за проблеми със съня. Уверете се, че получавате препоръчителните 1000 mg на ден и вижте дали това ви помага навици за сън. Една порция кисело мляко от 8 унции съдържа почти половината от дневните ви нужди, така че яжте!
Повече за храни, които ви помагат да заспите
Тази вечер вечеря: свински пържоли от череши
Рецепта за овесени ядки, изпечена в Шварцвалд
5 закуски с кисело мляко за лятото
