Разгледайте бързо емисията си в Instagram и ще бъдете бомбардирани с бързи съвети за здравословно хранене, великолепно, но плодотворно порно за храна и много съвети как да изчистите диетата си. Въпреки че е изкушаващо да скочите на бандата, преди да направите повече от двукратно докосване на изображение и действително да скочите на лентата или да се регистрирате за програма, провеждането на вашето проучване е от съществено значение. Не само искате да се уверите, че е умен за вашия конкретен начин на живот, но искате да знаете как работи, какво обещава и какво включва.
Последната интересна тенденция за поддържане на пулс е макро диета. Ако някога сте се чудили дали това е правилният избор за вас, позволете на тези регистрирани диетолози и експерти да ви дадат ястието.
Какво е макро диета?
Д -р Таня Демпси от Armonk Integrative Medicine обяснява, че макро диетата премахва акцента върху калориите и вместо това дава приоритет на дела на протеините, мазнините и въглехидратите, които са известни като макроси, откъдето идва и името. „Предпоставката е, че като ядете правилното съотношение на тези макроелементи, ще отслабнете или ще изградите мускули или каквото и да е целта ви“, казва тя. "Макро диетите предполагат, че се нуждаете от повече протеини и въглехидрати и двете в доста равни пропорции, но мазнини в по -малка степен." Общо съотношение според Демпси е 40 към 40 към 20, което се разгражда до 40 процента протеин, 40 процента въглехидрати и 20 процента дебел. Под формата на хранене това може да изглежда като малка пържола (протеин), малко зехтин (мазнина) и някои зеленчуци или ориз (въглехидрати).
| Повече ▼: Може ли веганската диета наистина да премахне симптомите на ендометриоза?
Защо макро диетите са модерни?
Идеята да се ядат правилните размери на различни групи храни не е достойна за новини, но нарастването на чат за тази диета е, защото толкова много CrossFitters, културисти и модели възхваляват нейните резултати според Демпси. „Тези хора стоят на диетата поради две основни концепции: Има място за допускане на неоптимални храни толкова дълго тъй като съотношенията на макросите остават в добър диапазон и има приложения, които улесняват следването на макроси “, каза тя обяснява.
Друга причина, поради която макро диетите получават устни, е заради начина на живот и избора на храна, който те насърчават. Като диетолог, учител по йога и автор, Кери Ганс обяснява: „Макро диетата насърчава местно отглежданите храни, което е добро за нашата околна среда. А консумираните храни са най -близо до първоначалното си състояние и са минимално преработени. Тази диета също надхвърля само списък с храни, които трябва да ядете или не, но се опитва да насърчи цялостния баланс в живота на човек. "
Какви са ползите?
Точно както майка ви ще каже „да“ на тази лятна рокля, която искате да носите, и сестра ви ще поклати глава с отвращение, всяка диета има свой собствен набор от плюсове и минуси. Като цяло експертите могат да се съгласят, че има някои предимства за макро диета.
| Повече ▼: 10 неща, които твърде много хора грешат при ендометриозата
Те повишават осведомеността за контрол на порциите
Особено, когато пътувате през лятото или бягате от тренировка на работа до щастлив час, може да бъде изкушаващо просто да вземете и отидете каквото е най-лесно. Въпреки това, регистриран диетолог Шанън А. Гарсия казва, че макро диета ще ви помогне да започнете да отбелязвате колко ядете всеки ден. „Няма нищо повече от това да имате само 45 грама мазнини на ден, за да разберете, че вашите 2 супени лъжици фъстъчено масло току-що постави отметка в кутията за 16 грама или около една трета от дневното ти количество мазнини “, Гарсия обяснява. „Разпознаване на размера на порциите и хранене в храните, които ядем, е важно за постигането на здравословен начин на живот. "
Той насърчава здравословния начин на живот
Били ли сте дни без посещение в банята за номер 2? Или се разболявате всеки път, когато някой от офиса кашля във вашата обща близост? Приемайки макро диета, ще укрепите цялостното си здраве отгоре надолу. „Тъй като е пълно с пълнозърнести храни и зеленчуци, диетата е с много високо съдържание на фибри, което помага за ситостта и редовността на червата и може да насърчи здравето на сърцето. И тъй като съдържа антиоксиданти, може да укрепи и имунната ви система “, казва Ганс.
И въпреки че макросите се отнасят до това, което е на вашата чиния за вечеря, цялостният начин на живот на тези, които се кълнат в този тип хранене, се основава на упражнения. Когато съберете двете, ще видите промяна в навиците си доста бързо.
Засилва метаболизма ви
Въпросът за милиони долари, на който е лесно да се отговори и е трудно да се следва? Когато се храните добре и го изпотявате редовно, вероятно ще започнете да отделяте няколко. Ето защо докторът по хранене Роджър Е. Адамс казва за тези, които искат да отслабнат, макро диета е обещаваща. „Диета от макро тип може да ви даде по-добра енергия и да засили метаболизма ви, като избягвате скокове или затишие в кръвната захар, характерни за ограничителната диета или прекомерната консумация на единични макроелементи. Тази диета също може да ви предпази от преяждане. И тъй като макро диетата се основава на консумацията на всички макроелементи, вашата диета става по -здравословна като вас научете се да включвате повече цели храни като плодове и зеленчуци и по -малко преработени храни “, каза той обяснява.
Какви са някои провали?
Звучи добре, нали? Но в зависимост от това колко ангажимент сте готови да поставите в диетата си и колко бързо ще получите разсеяни от планирането на хранене и броенето на въглехидрати, може да получите повече стрес, отколкото да се побере от макроса диета. Ако мислите да скочите на пистата, уверете се, че сте наясно с някои препятствия, които може да срещнете.
| Повече ▼: „Слугини“ посещават държавната къща в Охайо, за да протестират срещу законопроекта за строг аборт
Тя е тясно фокусирана и не е специално „здравословна“
Докато макро диета ще ви помогне да разберете съотношението на въглехидрати, протеини и мазнини в храненията си, отбелязва Гарсия че се отделя малко внимание на микроелементите като витамини и минерали, които също са еднакво важно. Още повече, че диетата също дава малко повече свобода на действие в това, което ядете. „Диетата не насърчава непременно богатите на хранителни вещества, здравословни храни. Вместо това, всичко, което се побира в разпределението на въглехидрати, протеини и мазнини, е честна игра - дори ако това означава бисквитки “, казва Гарсия. "В резултат на това хората биха могли да изберат по -малко здравословни възможности и да пропуснат важни хранителни вещества като холин, ключово хранително вещество за насърчаване на метаболизма и поддържане на здрав черен дроб през целия живот."
Може да ви омръзне
Ако сте нов в планирането на хранене и проверката на етикетите и порциите, може да откриете, че започването е преобладаващо. Но след като разберете какво обичате да ядете - и какво не нарушава правилата на макроса - тогава може да се придържате към тези храни отново и отново. Адамс казва, че това улеснява макро диетите да започнат да се прозяват по време на хранене, вместо да им се наслаждават. „Често срещан проблем с макро диетите е, че те могат да станат повтарящи се или скучни. Хората са склонни да ядат същите видове храни. Това може да доведе до скука или диетата ви създава чувство на неудовлетвореност. Когато това се случи, ние често изневеряваме на диетите си или вървим в друга посока с храненето си “, отбелязва той.
Можете да се загубите в цифри - вместо в храненето
Опитвали ли сте се някога да претеглите и изчислите колко голямо е това парче сьомга? Или ако сложите една филия твърде много авокадо в салатата си? Изчислителните съотношения не винаги са лесни и клиничен диетолог Тара Колман казва, че това може да доведе до прекалено придирчиво поведение. „При всякакъв вид проследяване хората могат да се загубят в детайлите и да станат обсебващи. Често макро диетите разглеждат деня като цяло, а не храненията. Това може да накара хората да се заредят с макроси при определени хранения и да ги оставят отсъстващи при други хранения. Или могат да допълват ненужно, за да ударят определени числа. В крайна сметка това може да бъде небалансиран начин на хранене “, казва тя.
Това може да бъде ограничаващо за вашия социален живот
Искате ли да излезете с приятелите си и да отпразнувате повишението на най -добрата си приятелка? Или просто сте имали стресиращ ден и предпочитате да пропуснете фитнеса? Макро диета казва, че няма кафе и няма алкохол, което затруднява живота извън любимия ви тренировъчен клас и кухня. Ганс казва, че ако обичате да вечеряте навън и да излизате, може да е трудно да следвате макро диета до Т.
Долния ред
Ако искате да опитате макро диета, няма вреда - но също така, не си създавайте трудности, ако не можете да се придържате към нея денонощно. Вместо това нека диетата да бъде начин да ръководите навиците си, без да ви притеснява за всеки малък детайл от консумацията. „Когато сте на макро диета, е важно да планирате храненията си седмично. Това помага да се предотврати твърде повтарящата се или скучна диета, както можете да видите, когато ядете твърде много от същите продукти “, казва Адамс. „Макро диетата ще се промени, когато се промените. Ако например упражнявате повече сега, отколкото в близкото минало, например, вашите макроси също ще трябва да се променят. Това не е статична диета; по -скоро такъв, който е толкова динамичен като вас.
