Не се чувствате вдъхновени напоследък да посетите фитнеса, за да работите върху шестте си пакета? Позволявам болест превенцията да бъде вашата основна мотивация. Според експерти упражненията могат да намалят шансовете ви за развитие болести като сърдечно заболяване и диабет. От борбата с високо кръвно налягане до понижаване холестерол и риска от развитие рак, следните упражнения се препоръчват от експерти, за да помогнат за предотвратяване на заболявания.
Ползите от редовните упражнения надхвърлят вписването в нов чифт тесни дънки. Освен че изглеждате физически горещо тонизирани ръце, стегнати крака и убийствени кореми - добавете аеробика и силови тренировки към графика си три до четири пъти седмично в продължение на поне 30 минути ще ви помогне да поддържате тялото си здраво, силно и в режим на борба, за да се борите болести.
Ходене
Ходенето е лесно, достъпно упражнение които могат лесно да се променят според начина ви на живот и нивото на физическа активност. Скорошно проучване в Харвард показва, че ходенето с умерено темпо до три часа седмично може да намали риска от сърдечни заболявания при жените с цели 40 процента. Известно е също, че ходенето подпомага имунната система и помага за предотвратяване на диабета.
Поемането на ангажимент за извършване на малки промени все пак ще има значение. Избягвайте да обикаляте паркинга, докато не намерите място за паркиране, което е най -близо до входа. Паркирайте далеч и след това вървете. Изхвърлете асансьора и поемете по стълбите. Включете ходенето в обедната си почивка на работа.
(Напомняне: 6 април е Национален ден за начало на ходене всяка година).
Бягане
Вземете добър чифт маратонки, ако искате да забавите процеса на стареене и да намалите шансовете си за инфаркт. Бягането е високо оценено сред аеробните упражнения, които укрепват сърцето и белите дробове.
Според Американската сърдечна асоциация сърдечно -съдовите упражнения като бягането са от полза за сърцето ви. Проучванията показват, че ползите за здравето от бягането включват също понижаване на кръвното налягане, намаляване на риска от инсулти и инфаркти и укрепване на костите, за да се предотврати загубата на костна маса и мускули.
Въпреки че някои хора изпитват „височина на бегача“ и могат да бягат километри ежедневно, бягането е енергично упражнение, което може да бъде трудно за новите бегачи. Ако бягането е предизвикателство за вас, започнете с бавен джогинг и изградете оттам. Можете също така да бягате на кратки интервали (бягайте в продължение на 4 минути, след това ходете в продължение на 1 минута и повторете), което също е ефективно.
Колоездене
Ако се опитвате да избегнете високите цени на бензина, колоезденето може да бъде чудесен вариант за вас това лято.
Колоезденето е не само полезно упражнение, което насърчава загубата на тегло, но също така помага за предотвратяване на заболявания, намаляване на стреса и е лесно за ставите. Затова изкарайте колелото си и се насладете на живописния маршрут това лято. В процеса ще подобрите и мускулния си тонус.
Колоездене: Ръководство за начинаещи >>
Плуване
Топло време е идеалното време за плуване, независимо дали отивате на плаж, закрит басейн или парти край басейна. Освен забавлението да се наслаждавате на басейна в горещ, слънчев ден, плуването е аеробно упражнение, което ефективно изгаря голям брой калории на час. Това е препоръчително упражнение за хора с болки в кръста, а също така помага за облекчаване на дискомфорта при бременни жени. Изследванията показват, че обикновените плувци са склонни да имат силни сърца.
Силови тренировки
Фен ли сте на лицеви опори, напади, клекове или използвате ленти за съпротивление на тежести? Включването на силови тренировки във вашите тренировки е добър начин за намаляване на риска от остеопороза. Силовите тренировки също са свързани с намаляване на кръвното налягане, болки в гърба и подобряване на общото състояние на диабетиците.
Още съвети за фитнес, за да победите болестта
Видео: Упражнения за предотвратяване на остеопороза
Болкоуспокояваща тренировка за ревматоиден артрит
5 най -добри упражнения за здраве на сърцето
