Това са най -добрите храни за ядене по време на вашия период - страница 2 - SheKnows

Ядки

Вместо да посегнете към торбата с женско биле, дойде време за лека закуска, посегнете към торба с ядки. „Храните, богати на добри мазнини или омега-3 (като ядки), могат да бъдат полезни и много по-засищащи от калориите в нездравословните храни“, казва д-р О’Конър.

Свързана история. 8 възможни причини, поради които имате болки в ставите

Пресни плодове

Друга храна за подпомагане на храносмилателните проблеми, свързани с менструацията, са плодовете. Запасете се с любимите си пресни плодове, преди потокът ви да осигури здрава храносмилателна система.

Повече ▼: Да, вашият партньор може да ви свали по време на вашия период - и може да помогне при спазми

Цели зърна

Точно като плодовете, фибрите в пълнозърнестите храни могат да ви помогнат да останете редовни, особено по време на менструацията. Пълнозърнестите храни също включват сложни въглехидрати, които осигуряват важни витамини и минерали.

Червени меса

Важно е да увеличите приема на желязо по време на менструацията, за да компенсирате загубите всеки месец. „Диета с високо съдържание на желязо помага да се избегнат анемия и симптоми, които могат да бъдат съпътствани с нея“, каза той

Д -р Шарън Р. Томпсън на Акушерството и гинекологията на Централен Феникс. "Жените, които ядат червено месо, ще могат да получат достатъчно желязо от храната." Ако обаче не ядете месо, д-р Томпсън препоръчва приемането на добавка за поддържане на адекватни запаси от желязо.

Бърз съвет: В допълнение към здравословното хранене, Алиса Дуек, Д -р, препоръчва редовни аеробни упражнения, йога, медитация и дихателни упражнения за облекчаване на симптомите на менструация.

Следваща:Храни, които трябва да се избягват