Искате ли тялото с червен килим за празниците и за Нова година? Свързахме се с холивудския експерт по фитнес, Мишел Ловит, която е тренирала А-листи Кортни Кокс, Джулиан Мур, Дейвид Духовни и Кийфър Съдърланд, за да ни даде най -доброто от себе си знаменитост фитнес съвети.
Що се отнася до упражненията, известните личности различават ли се от обикновения човек?
„Всички хора са изградени физиологично еднакво“, казва треньорът на знаменитости Мишел Ловит. „Знаменитостите обаче трябва понякога да са пред камерата и да разкриват гардероби, следователно имат по -голям стимул да тренират и да се хранят чисто.“
Тренировките изграждат увереност
Натискът да бъдеш перфектен не винаги е лесен за справяне, дори за смелите и красивите. „Работих с най -красивите тела в света и всеки има части от себе си, които би искал да подобри“, казва Ловит.
Това каза, че в студените, мрачни дни, сутринта след 14-часова снимка, някои от нейните клиенти биха предпочели да останат в леглото или да закусят палачинки, отколкото да им се придвижват-но те са ангажирани. „Те са професионалисти и знаят, че имат работа“, казва Ловит.
Трябва ли обикновената жена да се сравнява с Кортни Кокс, наистина, без удар по егото?
„Кортни е зашеметяваща без шевове грим“, казва Ловит. „Тя е дребна и е активна. Обикновената жена трябва да се сравнява със себе си. Ако тя не се чувства добре със себе си, сравняването й с някой, който е силен, красив и уверен, няма да подобри самочувствието й. "
Съветите на Ловит за максимално увеличаване на тренировката
Останете хидратирани. Ключът към една страхотна тренировка е хидратацията. Ако тренирате за изгаряне на мазнини, не забравяйте да консумирате поне 64 унции вода на ден, плюс още 16 унции за всеки час с умерена интензивност. Спортните напитки, като Activate, с витамини и електролити, могат да помогнат за постигането на вашата течна цел.
Инвестирайте в пулсомер. Когато тренирате, работата на сърцето ви с правилната интензивност е същността на спестяването на мускулите и загубата на телесни мазнини. Трябва да тренирате с 60 до 85 процента от максималната си сърдечна честота, за да свалите тези няколко излишни килограма. Проучванията показват, че хората, които тренират с твърде висока интензивност - над 85 процента - особено в началните етапи на тренировъчна програма, отпаднали по -рано, имали повече наранявания и склонни да развият негативно отношение към упражненията общ. Стремете се към 20 до 60 минути непрекъснато упражнение, като включвате интервали във вашата целева зона всяка сесия.
Пазете от въглехидрати. Но не винаги - само 60 минути преди кардио упражнения. Ако се консумират въглехидрати, тялото ви освобождава инсулин, който може да допринесе за потискане на липазата, което означава, че телесните мазнини не се използват за подхранване на активността. Затова оставете този геврек и изберете твърдо сварено яйце.
Вземете достатъчно протеин. Яжте поне един грам протеин на килограм телесно тегло, когато се опитвате да отслабнете. Това ще ви помогне да поддържате мускулите си, което ще поддържа метаболизма ви да изгаря повече калории, като помага да се отървете от килограмите по -бързо.
Яжте закуска всеки ден. Хората, които закусват, консумират по -малко общи калории през деня от тези, които не ядат.
Знаменитостите получават комплименти, а не сладкиши
Ловит възнаграждава клиентите си, когато се представят добре с комплимент, който тя не дава свободно или често, казва тя. „Те знаят колко невероятно се гордея с тях и не биха саботирали това с бисквитка.“
Тъй като лишенията не са реалистични, нейните собствени здравословни удоволствия включват чаша червено вино или парче черен шоколад. "Просто не пия цялата бутилка и не изяждам цялата торба."
Още идеи за фитнес
Ръководство за празнични подаръци за най -добрата фитнес мацка
Kangoo Jumps: Направете своя път към забавен фитнес
GymBox: Мотивиращи тренировки, които работят
