Празнично пазаруване в последната минута, вечеря със свекърите, офис партита-това време на годината може да ви подтикне стрес ниво до червен сигнал. Сега е моментът да подхраните тялото си с подходящ сън и добро хранене.
Десния закуски ще извървят дълъг път към преодоляване на сезонната тревожност. Затова донесете имела!
Закуските могат да бъдат нашите най-лоши нарушители, когато се опитваме да управляваме списъка „свърши“ и да държим стреса под контрол. Докато тези мини чанти за закуски с нискомаслени бисквити изглеждат достатъчно безобидни, високият брой захари и празните калории няма да помогнат. Имате нужда от качествени закуски, за да поддържате системата си заредена между храненията и да поддържате енергията и добрата си преценка. Никой не иска да се щракне към старата леля Сейди, когато тя се скара за това колко къса е тази златна блестяща пола.
Ето някои топ закуски, които да ви накарат да пеете (заедно с всички тези коледни песни):
Стресирайте по-малко с пълнозърнести бисквити и енергийни блокчета
Въглехидратите повишават нивата на серотонин в мозъка ви, подобно на естественото средство срещу тревожност. Пълнозърнестите храни осигуряват въглехидрати, които се усвояват по -бавно от тялото ви, така че серотонинът също тече по -стабилно. И постоянното движение е най -добрият начин да се ориентирате в празничния сезон! В идеалния случай разбийте няколко домашно приготвени бисквитки или барове, за да можете да контролирате съставките или да потърсите пълнозърнести продукти с ниско съдържание на захар в хранителните стоки.
Ухапете ябълка, за да поддържате нивата на кръвната захар равномерни
Винаги сигурен залог за превенция на настинка и грип, ябълките могат да предложат много. Те потискат апетита, така че няма да посегнете към чантата Doritos и ново проучване от Университета на Айова е установила, че тези красавици съдържат урсолова киселина, съединение, което увеличава мускулите, ускоряващи метаболизма маса. Яжте колкото искате и пазете това празнично наддаване на тегло. Опитайте да нарежете вашето и да намажете с фъстъчено масло за допълнителен протеин, който да ви пренесе до вечеря.
Бавно и отпийте кокосовата вода
Това е модерно, разбира се, но хвърлянето на малка кутия кокосова вода, когато се отправяте към мола, е интелигентна тактика, която да ви държи хладно и събрано. Без подходяща хидратация ще останете гладни и разтревожени. Кокосовата вода е като естествен Gatorade, с прости въглехидрати (захар) и електролити (минерали, включително калий и магнезий), но без рафинирана захар. Бонус: Не съдържа мазнини и е с ниско съдържание на калории, а вкусът е освежаващ.
Силата на овладяване на напрежението на орехите
Храни, богати на омега-3, могат да ви помогнат да се почувствате спокойни и отпуснати. Докато сьомгата и други мазни риби са чудесни източници, орехите са преносим и удобен избор за получаване на вашата доза. Ако харесвате печените си ядки, за да разкрият аромата, направете го сами и се откажете от добавките и натрия в някои опаковки, закупени от магазина. Поставете орехите в чиния за пай във фурна на 160 градуса за 15 минути, като разбърквате наполовина през времето за готвене.
Потопете се релаксиращо в гуакамоле
О, могъщото авокадо! Тази хранителна суперзвезда съдържа здравословни мазнини, които ви поддържат сити, така че можете да избегнете онези желания за въглехидрати и захар, които изправят настроението ви и нивата на кръвната ви захар подкопани. Направете свой гуакамоле с авокадо, нарязан домат и лук, чесън и пресен сок от лайм. Добавете хит кайенски пипер за топлина: Капсаицинът в кайен засилва притока на кръв и циркулацията. Сдвоете го с шепа пълнозърнести крекери-влакната в крекерите са друг усилвател на енергия-и се насладете на кремообразната си хрупкава закуска.
Още съвети за ядене, за да победите стреса
Как акупунктурата може да победи вашия празничен стрес
Храни за добро настроение и енергия
Храни, които зареждат енергията ви
