Желаете ли дългите и слаби крака, носени от знаменитости? Били ли сте ангажирани с ежедневното си кардио с надеждата, че ще тонизира долната част на тялото ви? Готови ли сте да промените тренировките си, за да сте сигурни, че имате тези секси игри до лятото?
Ако е така, треньорът на знаменитости Джина Ломбарди има петте задължителни упражнения за долната част на тялото за вас! В допълнение към тонизираните бедра, тези упражнения също ще ви дадат страхотни седалищни мускули, както и ще стегнат торса ви. Тези упражнения са ярост за известни личности и като включите тези движения във вашите тренировки, вие също можете да имате крака от A-списък.
Тези пет упражнения, препоръчани от Джина Ломбарди, включени в тренировката на ExerciseTV, работят върху четириглавите мускули на бедрата, седалищните мускули и основните мускули. За най -добри резултати правете тези упражнения за долната част на тялото три до четири пъти седмично. В допълнение към последователното кардио и здравословна диета, ще видите резултати само след няколко седмици.
Клякания върху вибрационна платформа
Според Ломбарди това интензивно упражнение е любимо на звездите Хилари Суонк и Мадона. 
Вибрационните платформи стават все по -популярен фитнес инструмент - упражненията на вибриращите платформи водят до повишена мускулна сила, сила, гъвкавост и баланс. Повишеният стимул към мускулните влакна също дава резултати по -рано, отколкото да правите същите упражнения на пода. В допълнение, вибрационните платформи могат да увеличат костната ви плътност и често се използват за рехабилитация при широк спектър от наранявания. Проверете в местните здравни клубове и лични обучителни студия за наличието на платформа за вибрации. (За повече информация вижте Изделие от вибрационна плоча на Lifespan Fitness.)
Движението: Стоейки на платформа за вибрации с продължителност на живота или PowerPlate, изпълнете същия традиционен клек, който бихте направили на стабилна земя. Застанете с крака на ширината на бедрата, огънете коленете и спуснете задните части, докато бедрата ви са успоредни на пода. Дръжте коленете над глезените си и не стърчайте напред покрай пръстите на краката. Направете пауза и се върнете в изходна позиция. Повторете за 60 секунди. Почивка. Повторете още три пъти.
Буда нападения
Ломбарди казва, че тези мощни напади поддържат Сали Прессман (от „Съпругите на армията“) във върха.
Движението: Започнете с краката си заедно. Пристъпете напред с десния крак, като държите гърба изправен и огънете коленете си, докато дясното коляно образува ъгъл от 90 градуса. Задръжте тази позиция за броене до пет, след това се отблъснете с десния крак и се върнете в изходна позиция. Направете 12 до 24 набега от всяка страна.
Алпинисти
Актрисата Катрин Бел, най -известна с ролята си на Сара „Мак“ Макензи в телевизионното шоу „JAG“, поддържа краката си във форма с алпинисти. Можете да правите това упражнение с различна скорост - колкото по -бързо се „изкачвате“, толкова повече кардио ще стане. Уверете се, че пъпът ви е дръпнат към гръбнака, за да ангажирате най -добре основните си мускули.
Движението: От традиционна изходна позиция за лицеви опори (на ръцете и пръстите на краката) повдигнете десния крак и приведете коляното до гърдите си. Докоснете десния крак надолу, след което се върнете в изходна позиция. Повторете с лявата си страна. Направете 24 повторения за всеки крак.
Засилване
Можете да правите това упражнение, като използвате само телесното си тегло или можете да държите гири от 5 до 10 килограма във всяка ръка за допълнителна съпротива. Това е друго упражнение, насочено към мускулите ви, като същевременно увеличава сърдечната честота.
Движението: Използвайки стълбите или друга стъпка (можете да използвате здрав стол, ако сте висок), стъпете нагоре с десния крак. Вдигнете левия си крак нагоре, за да докоснете десния крак и след това се отдръпнете обратно в изходна позиция с двата крака на пода. Повторете с левия крак. Направете 24 повторения от всяка страна.
Клякания с люлка с гири
Това е друго любимо упражнение на съпругата на армията Сали Пресман. Гири са един от най -новите и ефективни инструменти във функционалната фитнес (и се счита за фитнес секрет на знаменитости!). Kettlebells са твърди чугунени претеглени оръдейни топки с U-образни дръжки. Те идват в различни тежести от десет паунда до над 100 паунда. 
Тренировката с гири е цялостна модалност, която подобрява общата сила и също така ви дава страхотна кардио тренировка. Най -хубавото е, че според експертите по фитнес, когато използвате гири, можете да получите превъзходни резултати за половината от времето на традиционните упражнения. (За повече информация относно гири, вижте тази статия!)
Ето още няколко упражнения, които да ви дадат тези секси, дълги, слаби крака, които винаги сте искали:
- 10 съвета за секси летни крака
- Тайни за гладки, секси крака
- Вземете тяло за пилатес
- Три упражнения за славни седалищни мускули
- Йога позира за работещото момиче
