Често ли се чувствате напрегнати и стресирани на работното място? Тези шест стратегии ще ви помогнат по -добре да управлявате стреса си, за да можете да се върнете към ефективна работа, както и да подобрите цялостното си здраве.
Независимо дали става въпрос за крайни срокове, огромно натоварване, трудни колеги или взискателен шеф (или може би всичко по-горе!), Стресът на работното място може често достигат нездравословни нива, което може да доведе само до това, че вие се въртите по нездравословен път (помислете за високо кръвно налягане, емоционално хранене, наддаване на тегло, и др.). Има няколко начина, по които можете да управлявате стреса, преди да стане всепоглъщащ. Изпробвайте тези.
Активирайте се
Ако ви се струва, че раменете ви са прегърбени от ушите ви, защото това беше стресиращ ден, упражненията ще ви накарат да се почувствате по -отпуснати и по -малко ранени. Ако е възможно, посетете фитнеса за час за обяд или отидете на разходка. Когато се движите, вие помагате на ендорфините си да се чувстват добре, плюс можете да се съсредоточите върху нещо различно от натоварването си за известно време.
Хихикай се
Разхлабете, като се смеете. Гледайте забавен клип в YouTube или си направете петминутна почивка и се обадете на приятел, който никога не ви пропуска да се смеете. Смехът ще ви помогне да подобрите настроението си и е доказано, че има благоприятен ефект върху стресовата реакция на тялото, оставяйки ви по -леки и по -спокойни.
Започнете дневник
Един фантастичен начин за облекчаване на стреса е да запишете чувствата и мислите си. Можете да направите това, когато сте у дома след работния ден, но ако се чувствате особено тревожни на работното място и можете да си позволите да си вземете няколко минути почивка, запишете мислите си. Просто поставянето им на хартия може да ви помогне да преработите начини да погледнете или да се справите с дадена ситуация.
Дръжте саксийно растение или две на бюрото си
Добавянето на растение към вашето работно пространство не само ще го придаде малко, но проучванията показват, че растенията могат да намалят нива на стрес и повишаване на производителността-добри причини да убедите колегите си да държат растение на бюрата си като добре.
Практикувайте йога на бюрото си
Докато упражняването на всякакъв вид упражнения ще помогне за облекчаване на стреса, йогата е особено полезна. Тази практика ум-тяло дори не изисква да отидете никъде, тъй като лесно можете да направите няколко йога пози точно в кабината си. Посетете Йога дневник за 15 хода можете лесно да включите в работния си ден.
Медитирайте
Дори и да имате само няколко свободни момента, отделете това време, за да затворите очи и да поемете няколко дълбоки, прочистващи вдишвания. Това може да ви помогне да декомпресирате, дори ако не сте напълно запознати с изкуството на медитацията.
Още статии
5 Храни за премахване на стреса
Естествени начини за борба със стреса
Облекчаващи стреса хобита на открито
