Всички знаем, че сънят играе важна роля за това как се чувстваме. Ако не получите правилната сума, това може да означава да се разболеете, да се стресирате или да не можете да свършите нещата. Ако имате проблеми в отдела за затворени очи, ние сме тук, за да ви помогнем с поправките за най-големите ви проблеми със съня.
Независимо дали се събуждате няколко пъти през нощта, не можете да заспите или не можете да заспите, след като се събудите, ние имаме съвети, за да сме сигурни, че сте добре отпочинали.
1
Имате някои лоши навици преди лягане
Късно е, гледате часовника, все още не спите или дори се чувствате уморени. Какво дава? Ако установите, че лягането през нощта се чувства като задължение, защото знаете, че ще се чувствате като часове на будно събуждане, време е за намеса, свързана със съня. Помислете как рутината ви преди лягане може да ви затрудни да заспите. Някои неща, които не се допускат преди сън, могат да включват следното:
- Ядене на голямо ястие: Необходима е работа за смилане на голямо хранене, което означава, че сънят може да бъде труден, ако току -що сте яли много. Вечеряйте по -рано и дръжте закуските леки.
- Упражнение: Упражненията твърде близо до лягане могат да означават, че тялото ви отнема повече време от нормалното, за да се отпусне. Опитайте да тренирате по -рано вечерта.
- Пиене на кафе или алкохол: Кафето твърде близо до лягане може да ви държи будни, а алкохолът може да затрудни заспиването или да предизвика здравословен сън.
- Взимане на вашите джаджи в леглото: Ще ви е трудно да влезете в режим на релакс, ако все още проверявате имейлите в полунощ.
2
Не можете да накарате мозъка си да се изключи през нощта
Ако се тревожите за нещо - независимо дали става въпрос за продължаващ проблем или за голямо събитие, което сте подчертали - може да се окажете, че лежите будни, неспособни да спрете да мислите достатъчно дълго, за да заспите. Ако случаят е такъв, отделете малко време преди лягане, за да напишете притесненията си - и след това смачкайте страницата и я хвърлете. Актът на изписване на притеснения може да ги предпази от проникване в мислите ви, когато се опитвате да заспите. Като алтернатива, направете нещо релаксиращо преди лягане, за да предотвратите стреса - вземете гореща вана, медитирайте за пет до 10 минути или отидете на спокойна разходка из блока, за да успокоите ума си.
3
Не се чувствате отпочинали сутрин
Въпреки че заспивате в приличен час, вие все още се събуждате, чувствайки се бавен и се нуждаете от няколко чаши кафе, за да се почувствате дори отдалечени, готови да посрещнете деня. Този тип проблеми със съня могат да бъдат особено разочароващи, тъй като технически сте получили вашите ZZZ, само не по начин, който ви позволява да се чувствате будни, когато имате нужда. Сънят без сън често може да бъде причинен от неправилна възглавница или матрак, който пречи на това колко добре спите. Помислете дали да инвестирате в нова екипировка за сън, ако вашите възглавници и матрак са видели по -добри дни. Поддържането на спалнята ви за спокоен сън - без светлина, комфортна температура, тиха среда - също е важно, ако искате да се чувствате отпочинали, когато ставате.
4
Не можете да заспите след събуждане
Вие сте един от онези късметлии, които могат да заспят веднага щом главата ви удари възглавницата и вие сте щастлив за това, което се надявате цяла нощ - но след това се събуждате и се борите да се върнете сън. Или по -лошо, изобщо не заспивайте. Има няколко проблема, които могат да стоят зад събуждането и неспането.
- Ако сте стресирани, когато се събудите посред нощ, мозъкът ви може да се върне обратно на висока скорост, което прави по -нататъшната почивка невъзможна. Ако случаят е такъв, стигнете до основната причина за безпокойството си, вместо да го оставяте да ви държи буден вечер след нощ.
- Ако пиете алкохол преди лягане, може да ви направи достатъчно сънливи, за да заспите, но също така може да ви накара да се събудите. Ограничете виното или коктейлите до уикендите или попийте по -рано вечерта (и вземете само един).
- Ако мястото ви за сън е твърде студено, твърде горещо, или не тихо или достатъчно тъмно, може да се окажете, че се събуждате. Уверете се, че температурата е комфортна и си вземете маска за сън и тапи за уши, за да сте сигурни, че ще спите.
Забележка
Ако проблемите със съня продължават, най -добре е да се консултирате с Вашия лекар, за да проучите по -задълбочено защо ви е трудно.
Повече за съня
Как сънят може да помогне на жените да отслабнат
10 страхотни причини да спите повече
Дали бракът съсипва съня ви?
