Така че сте спали препоръчителните седем до осем часа, но все още се събуждате с усещането, че сте ударени от камион Mack. Още по -лошото е, че след като прекарате деня вечно изтощен (мозъчните ви вълни едва се размахват), когато е време да ударите чувала, сте свързани и сте готови за излитане. Какъв е ефекта от това? Може да имате така наречения синдром на забавена фаза на съня - свръхчесто, супер лечимо нарушение на циркадния ритъм.
„Виждам често този проблем в моята клиника“, казва д -р Нитун Верма в Вашингтонският градски център за нарушения на съня. „Хората с него често се чувстват бдителни преди лягане и сънливи сутрин, дори след като получат препоръчителното количество сън.“ По принцип това, което се случва, е тялото ви има естествена склонност да си ляга по -късно и да се събуди по -късно от това, което обикновено се смята за „нормално“. Например, тялото ви може да е „настроено“ да си лягате в ранните сутрешни часове, от 1 сутринта до 4 сутринта, и да ставате по -късно, от 8 сутринта до 11 часа сутринта, не е готино за тези от нас, знаете ли, работа.
Тъй като това е разстройство, което има тенденция да нарушава рутината на жената, тя може да се окаже дрямка през деня или да прекалява със съня през уикендите, за да компенсира недоспиване през седмицата. Но, уви, порочният кръг започва отново от понеделник сутринта. Да се прозя. Това, което намирам за особено неприятно в този проблем, е, че колкото и да сте уморени, тялото ви все още изисква да си лягате, когато пожелае. Сякаш нямате дума по въпроса!
Това хронично недоспиване води до куп забавни неща - като силно изтощение, раздразнителност, а имайте предвид, че късите съединения и, ако наистина имате късмет, може дори да бъдете етикетирани като немотивирани или недисциплиниран. Да.
Може да имате DSPS, ако ...
- Винаги заспивате по -късно, отколкото искате.
- Когато трябва да ставате сутрин, сякаш изобщо не сте спали (влезте в камиона Mack).
- По принцип нямате други проблеми със съня. В дните, в които можете да си легнете и да се събудите, когато тялото ви наистина се чувства така, вие се чувствате освежени.
- Кафе, кафе, кафе, кафе, кафе.
Как да се справим с DSPS
Макар че това не е лесно решение, ако DSPS потенциално пречи на ежедневния ви график, тогава е важно да изключите tuckus, за да сведете до минимум неговите ефекти. Обикновено има две възможности за борба с DSPS:
Ускорете вътрешния си часовник. Това означава да премествате времето за лягане малко по -рано всяка вечер, докато достигнете желаното време за лягане. Може да започнете, като си легнете в 12:30 сутринта, 12:15 сутринта на следващата нощ, полунощ на следващата и така нататък. Можете също така да преместите времето за събуждане едновременно, така че количеството на съня ви винаги е същото.
Забавете вътрешния си часовник. Тази промяна би била ефективна само ако си вземете почивка, за да я постигнете (въпреки че това е методът, който работи за мен) - теорията е, че тялото ви е много по -лесно да се адаптира към по -късно лягане от по -ранното (така вярно в моя случай). Всяка вечер бихте премествали времето за лягане един до три часа по -късно, както и времето за събуждане, докато достигнете желаното време за лягане.
Навици за сън са всичко. Направете всичко възможно, за да се придържате към графика си на сън, след като достигнете сладкото си място. Като човек, който е преминал през това около 7000 пъти през годините, от решаващо значение е да нулирате вътрешния си часовник. Един фиш нагоре, един допълнителен епизод от Скандал и... бам! Ще се върнете там, откъдето сте започнали. Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Всеки. Ден.
Други опции, които да ви помогнат, включват терапия с ярка светлина, избягване на ярка светлина вечер, придвижване стимуланти от вашата диета и лекарства като мелатонин - но само по препоръка на сън специалист.
Още съвети за сън
13 Досадни неща, които се случват, когато се опитвате да заспите
Как да разрешите проблемите със съня
Новата тенденция „хакване на сън“ обещава да добави допълнителен ден към седмицата ви
