Водата доставя повече калории на диетите, така че пийте и утолете апетита!
Научни доказателства са доказали, че водата наистина ви помага да отслабнете. Уеб MD съобщават, че изследователи в Германия са открили, че водата може да увеличи скоростта, с която хората изгарят калориите, и всеки диетичен план препоръчва тези на нея да приемат много H2O. Простата истина е, че водата няма калории, но ви засища, което ви прави по -малко гладни и по -добре да устоявате на междинни закуски и да се задоволявате с по -малки порции храна по време на хранене. Има много страхотни причини да пиете повече вода, за да управлявате теглото си!
Защо водата е важна
Когато започнете диета, първоначалната загуба на тегло се дължи до голяма степен на загуба на вода, така че трябва да я попълните, за да избегнете дехидратация. Процесът на изгаряне на калории изисква адекватна вода: дехидратацията забавя процеса на изгаряне на мазнините. Когато изгаряте тези калории, тялото ви отделя токсини, а водата играе жизненоважна роля за изхвърлянето на токсините и примесите от вашата система. Водата помага за поддържане на мускулния тонус. Той всъщност смазва ставите на тялото, така че правилната хидратация може да облекчи болките в мускулите и ставите, които може да изпитате по време на тренировка. Повечето диетични планове са богати на фибри. Но макар фибрите да са полезни за храносмилателната система, без достатъчно течности те могат да причинят запек. Пиенето на вода по време на хранене трябва да ви кара да се чувствате по -сити и да сте доволни, когато ядете по -малко.
Колко?
Общото правило за консумация на вода, независимо дали сте на диета или не, е да пиете осем чаши от 250 милилитра на ден. Колко всеки индивид изисква, зависи от теглото му, нивото на активност, температурата и влажността и диетата му. Диетата може да промени нещата: ако ядете много храни с гъста вода, като плодове и зеленчуци, може да се нуждаете от по-малко вода. Когато се съмнявате, изпийте още малко!
Пиенето на други течности може да осигури на тялото малко вода, но не забравяйте, че диуретиците карат тялото ви да изхвърля вода. Кофеиновите напитки като кафе, чай и газирани напитки са диуретици, както и алкохолът. Когато консумирате тези напитки, ще трябва да пиете повече вода, за да компенсирате. Докато сте жадни, вече сте дехидратирани. Пийте предварително и пийте вода непрекъснато през целия ден.
Не се притеснявайте, че цялата вода, която пиете, ще ви надуе. Има няколко причини за задържане на вода, като най -честата е твърде много сол във вашата диета. Много рядко някой пие достатъчно вода, за да си навреди. Спортистите с издръжливост понякога изпитват това, защото проблемът се усложнява от загубата на натрий чрез изпотяване. Напитките за подмяна на електролити като Gatorade обикновено възстановяват системите си в баланс, когато това се случи.
Какъвто и да е вашият план за отслабване, част от стратегията трябва да включва пиене на много вода!
Повече за диетата и храненето
Най -добрите храни за вашата кожа и тен
Храни, които ще ви помогнат да отслабнете
Изборът на здравословна храна за всяко хранене
