Тичането на закрито на потна бягаща пътека не може да се сравни с усещането за вятър по лицето ви и пръскането на сърфа, докато бягате по пясъчен плаж. По същия начин, правенето на интервали на люлка е по-добре от препълнените часове по аеробика по всяко време. Всъщност тренировките на открито предлагат предимства на тренировки на закрито, така че излезте навън за следните предизвикателни движения, забавни на слънце.
Изкачване на стълби
Малко неща бият стълбището за изгаряне на калории. Извеждането му навън улеснява намирането на мотивация. Потърсете парк или стадион на открито и се затоплете с леко джогинг на равна земя за 5 до 8 минути. Разтегнете мускулите на прасеца си, преди да започнете: Облегнете се на стена, в стил лицева опора, с изправени крака и пети на земята; задръжте, докато почувствате леко издърпване на телесния мускул, след това задръжте това разтягане за 15 секунди. Тичайте нагоре по стълбите - но слезте надолу, за да избегнете прекалено голям натиск върху пателата (капачката на коляното).
Отслабнете и изградете мускули за 30 минути или по -малко >>
Ролково пързаляне
Не само е по -вероятно да се насладите на упражненията на открито, но и сте по -склонни да се придържате към това, според проучване, проведено в Университета на щата Охайо. Кънките предлагат забавна опция за чист въздух с ниско въздействие (при условие, че не паднете, разбира се), включваща координация, стабилност на ядрото и баланс. Страничното пързаляне движи бедрата и седалищните мускули. Най -важното: Научете как да спрете, преди да направите нещо друго - и носете защитна подложка.
Съвети за фитнес на ролери >>
Бягащ пясък
Бягането по хладен пясък с морски спрей в косата ви предлага повече от мотивация: Бягането с бос кара тялото ви да прави корекции, които позволяват по -естествен модел на краката. Преди да започнете обаче се уверете, че глезените ви са затоплени. Започнете с 5 до 8 минути леко ходене, след това пригответе глезените: „Начертайте“ азбуката с краката си, сочейки и огъвайки пръстите на краката и движейки краката отстрани.
Тонизирайте тялото си с плажен тенис >>
Външна плиометрия
Ако търсите предизвикателна тренировка на открито, опитайте да добавите няколко експлозивни движения към рутинната си работа в парка. Използвайте стена или перваз от 6 до 12 инча (височината зависи от упражнението и вашите способности). Плиометрията обаче не е за начинаещи: Вие трябва активно да тренирате сила, да нямате наранявания или ограничения и да притежавате добра стабилност на ядрото. Загрейте добре и вплетете тези движения във вашата тренировка веднъж или два пъти седмично.
Скок с един крак: Застанете с един крак на перваз или стена с пета близо до ръба. Отблъснете крака върху горната част на перваза, като се простирате през целия крак и стъпало, като наберете колкото е възможно повече височина, докато махнете двете ръце нагоре за височина, кацайки на същия крак. Повторете 10 пъти.
Скок с два крака: Застанете пред перваза с височина от 12 до 42 инча, краката на ширината на раменете и ръцете зад главата с лакти отстрани. Приклекнете леко и скочете експлозивно, кацвайки меко с двата крака на перваза. Отстъпете надолу и повторете 10 пъти.
3 Мощни плиометрични фитнес движения >>
Люлка комплект фитнес
Упражнение с люлка на детска площадка
Swing set fitness е форма на тренировка за съпротива, която е идеална за отслабване или силови тренировки.
Още тренировки на открито
Упражнения на открито, които ще ви извадят от коловоза ви
Забавни тренировки на чист въздух за заети майки
Изхвърлете фитнеса всеки ден от седмицата
