Леките до умерени упражнения по време на менструацията ви помагат да избегнете дискомфорт!
Упражнението влияе върху нивата на хормоните в тялото ви и може да намали симптомите, от които всички се страхуваме всеки месец - от болезнени спазми до ПМС. Проучванията показват, че леките до умерени упражнения (просто не прекалявайте) могат да намалят задръстванията във вашето тазовата област, като същевременно увеличава ендорфините във вашата система, което води до по -високо ниво на релаксация. Ще се почувствате по -добре, ако продължите да спортувате!
Опитайте йога или плуване
Тези дейности са предназначени за разтягане на коремните мускули и могат да ограничат спазмите ви. Докато плувате или преминавате през участъци от йога, притокът на кръв към тазовата област се увеличава, за да облекчи бързо това чувство на спазми. Ето един лесен йога участък, който да опитате:
Успокой се
Когато се почувствате подути и раздразнителни по време на менструацията, може да е трудно да съберете достатъчно енергия за упражнения. Започнете бавно и вероятно ще откриете, че се чувствате по -добре само след 10 минути. Загрейте внимателно с няколко разтягания. Променете обичайната си рутина, ако е необходимо. Вместо бягане, отидете на бърза разходка. Можете също така да бягате, да плувате, да правите йога или да вдигате леки тежести. Ако упражненията са част от ежедневието ви - и трябва да бъдат - леките упражнения по време на менструация свеждат до минимум симптомите на ПМС. Движението намалява болката и дискомфорта, които съпътстват вашия период, като същевременно ви дава добре дошъл заряд на енергия.
Д -р Сара Русом, експерт по женско здраве, съветва пациентите си да правят умерени упражнения по време на менструацията си, за да успокоят свиващите се мускули на матката, които са основна причина за спазми. Упражнението носи допълнителен приток на кръв към зоната, което е полезно за облекчаване на болката. Тя вярва, че е безопасно да тренирате по време на менструация, стига да не се напъвате твърде много, но предупреждава жените, които са изпитвате силна болка или дискомфорт, за да говорите с лекаря си и да проучите допълнителни лечения за облекчаване на болката и за регулиране менструални цикли.
Жените, които страдат от изтощителни менструални симптоми, често могат да бъдат подпомогнати с хормонални контрацептиви, които ще регулират цикъла им и ще направят потока по -лек. След като цикълът се контролира, тези жени трябва да могат да спортуват без притеснения. Д -р Русом посочва, че пропуснатите или нередовни менструации често се случват на жени, които тренират усилено. Ако вашият период не се регулира след шест месеца на програма за упражнения или ако пропуснете повече от два последователни цикъла, трябва да посетите Вашия лекар за оценка и възможности за лечение. Липсата на редовна менструация понякога може да бъде свързана със сърдечно -съдови проблеми и остеопороза.
Повече за здравето на жените
7 най -добри упражнения по време на менструацията
4 причини да спортувате на открито
5 начина за облекчаване на менструалните спазми
