Може би си мислите, че ако ще тренирате само за една минута, може изобщо да не го правите. С упражненията обаче всяко малко се брои. Изкачване по стълбите вместо с асансьора, паркиране на последното място вместо първото, бързо ходене вместо да се разхождате и да играете с децата си в парка, всички се събират-така че направете едноминутна тренировка видеоклипове. Ето 15, които ще искате да опитате.
Едноминутен корем
Тонизирайте и стегнете корема си само с една минута на ден. Опитайте всеки ден в продължение на две седмици направо за максимални резултати.
Най -добрата тренировка за извайване на плячка
Фитнес експертът Анди Макдермот показва как да получите най -добрата плячка за една минута.
Основна тренировка
www.youtube.com/embed/kUNnWRKbH7k
Вземете секси задник и корем, като работите с ядрото си за една минута.
Вятърната мелница скача
www.youtube.com/embed/lXEYDkN-0_c
Ето една минута скокове на вятърна мелница, за да тренирате корема си и да накарате сърцето си да изпомпва.
Плоски коремни преси
Ако искате плосък корем-и в крайна сметка шест опаковки-тази тренировка е за вас.
Вариации на дъски
Дъската е един от най -добрите движения на цялото тяло, които можете да направите. Анди Макдермот ни показва няколко варианта, за да предизвикате себе си с дъската.
Страхотни оръжия
www.youtube.com/embed/k5EDq4ynRMM
Тези три движения ще работят върху горната част на тялото ви и ще тонизират ръцете ви-като започнете с повдигнати лицеви опори на масичката за кафе.
Напади напред
Работете с краката си, като същевременно работите и с ръцете с тези три хода напред на Анди Макдермот.
Кардио тренировка
www.youtube.com/embed/QCqWeAL2xb4
Това е луда, едноминутна кардио тренировка у дома. Колко рунда мислиш, че можеш да направиш?
Странични кранове за разбъркване
www.youtube.com/embed/eI_QyvI1emk? списък = PLwctLlSqrt4heYCtb6nstJhxzl0G4HeFG
Изгаряйте допълнителни калории в хола си с прости странични кранове за разбъркване.
Долната част на гърба
www.youtube.com/embed/2Pmknfjq89U
Ако имате болки в кръста - или просто искате да укрепите мускулите на кръста - това е тренировка, която няма да искате да пропуснете.
Кръгова тренировка с висока интензивност
www.youtube.com/embed/9CKjGBeLYjU
За едноминутна тренировка за цялото тяло опитайте тези енашите 15 секунди, екстремни кардио движения.
Тонирани коремни преси
www.youtube.com/embed/9CKjGBeLYjU
Ето бърза едноминутна тренировка за корем, която можете да правите по време на рекламите на любимото ви телевизионно предаване.
Тренировка за дупе
www.youtube.com/embed/H1USByHRmM8
Всичко, от което се нуждаете, е топка за йога и една минута от времето ви за тонизирано и повдигнато дупе.
Жангът достига
www.youtube.com/embed/9a21gE1AOjc
Вземете тежест - или дори консерва за супа - и опитайте да стигнете напред.
Съвет: Ако имате интелигентен телевизор, можете да пускате тези видеоклипове безплатно на телевизора, вместо да гледате надолу към екрана на компютъра.
Още съвети за фитнес
3 йога пози за тонизиране на цялото тяло
3 вариации на лицеви опори, които всяка жена трябва да знае
Вземете секси на гърба си
