Между децата, които са вкъщи от училище, барбекютата, ледените напитки и сладоледа, не е необичайно лятото да има отрицателно въздействие върху талията ви.
T 
Снимка кредит: monkeybusinessimages/iStock/360/Getty Images
t Между децата, които са вкъщи от училище, барбекютата, ледените напитки и сладоледа, не е необичайно лятото да има отрицателно въздействие върху талията ви. Ето пет начина да предотвратите това наддаване на тегло през лятото.
T
Опаковайте закуските си
t Един от най-добрите начини да се избегне прекаляването е да бъдете приготвени със здравословни закуски. Веднъж седмично приготвяйте лека закуска. Нарежете малко плодове, направете торба с размер на закуска от бадеми, нарязайте малко пресни зеленчуци и купете хумус с индивидуален размер. Когато имате приготвени здравословни закуски и ще имате под ръка, е по-малко вероятно да посетите магазина за замразено или замразено кисело мляко. Междинната и следобедната закуска също помага за регулиране на нивата на кръвната Ви захар и метаболизма.
T
Планирайте храненията си
t Когато планирате храненията си, е по-вероятно да ядете подходящи размери и да приготвяте по-здравословни ястия, отколкото когато вземате решения в последния момент. Тези решения в последната минута често водят до удобни ястия или вечери навън, където натрият, калориите и правилните размери на порциите често се пренебрегват.
T
Ограничете студените, сладки лакомства
t В знойните летни дни сладоледът, кашата и замразените маргарити наистина могат да се появят на място. Прохладата на тези лакомства може да ви достави незабавното удовлетворение, за което копнеете, но в крайна сметка повишавате нивата на кръвната си захар, причинявайки неизбежен срив няколко часа по -късно. Този срив може да ви накара да преядете по -късно през деня. Понякога е добре да имате сладолед или маргарита, но редовно избирайте по -здравословни алтернативи като замразени, пюрирани плодове или домашно приготвени смутита.
T
Не пропускайте тренировката
t Между жегата и децата, които са вкъщи от училище, е лесно да измислите оправдания, за да пропуснете тренировката си. Ако нямате грижи за деца и не можете да стигнете до фитнеса, намерете начини да тренирате у дома. Можете да водите децата на дълги разходки или да бягате, докато карат колело. Ако ви липсва спокойствие, можете да си купите DVD с йога и да практикувате у дома. За силови тренировки можете да си купите безплатни тежести или ленти за съпротива и да тренирате у дома. (Съвет: Ако имате ограничен бюджет, много консигнационни магазини всъщност продават използвани безплатни тежести.) Ако имате бюджет, помислете за наемане на личен треньор или инструктор по йога, който да дойде у дома ви насаме сесии.
T
Облекчете барбекюто си
t Знаете ли, че ястие, състоящо се от пържола от 6 унции, печен картоф с масло и заквасена сметана и царевица на кочана може да съдържа над 1000 калории? Изберете по -постни парчета месо като пилешки гърди без кожа. Когато правите чинията си, заредете я с плодове и зеленчуци и добавете месото си. Яжте първо тези храни, след това, ако все още искате нишестените храни, ги добавете в чинията си.
