Имате чувството, че влагате повече в сърдечно -съдовата си тренировка, отколкото излизате от нея? Идентифицирането на вашите цели и извършването на някои прости промени могат да имат голямо значение!
Направете всеки крачка да се брои!
Имате чувството, че влагате повече в сърдечно -съдовата си тренировка, отколкото излизате от нея? Идентифицирането на вашите цели и извършването на някои прости промени могат да имат голямо значение!
Терен
Не
Никога не бягайте по бетон. Този леснодостъпен терен отнема по -голямо влияние върху тялото ви, отколкото ако не бягате изобщо, а бягането по него твърде дълго със сигурност ще прекрати кариерата ви за бягане за нула време. Бягането по изключително твърди повърхности създава огромен стрес върху тялото ви и цялата сила, с която го удряте, се връща в тялото ви. Шини, фрактури и проблеми с връзките са само няколко последици от бягането.
До
Вместо това изберете по -прощаващи повърхности, като асфалт, трева, мръсотия или колана на бягащата пътека. Спортистният директор и футболен треньор Андрю Ланг казва: „Най -добрата ситуация определено е тревата, тъй като позволява по -добро усвояване в краката и коленете“. Искате ли да изгорите няколко допълнителни калории? Опитайте да бягате по пясък. Тази повърхност, изключително абсорбираща ударите, ще забърза сърцето ви и ще осигури допълнително укрепване на мускулите под коленете.
Избор на обувки
Сега, когато разбираме значението на терена, можем да преминем към еднакво важна тема: Какво влиза в контакт с терена. Бившият спортист от колежа и футболен треньор Даниел Литълфийлд казва: „Бягането е чудесна форма на упражнения, но също така е много взискателна за тялото ви. Смятам, че подходящите обувки са много важни, тъй като помагат за омекотяване на ставите от повтарящи се удари и осигуряване на правилна кост и стави подравняване." Когато избирате обувки за бягане, важно е да помислите дали ще отделите повече време на пътека или път и докъде ще стигнете бягай.
Пътека
Мислете за бягане като за офроуд. Бихте ли взели Honda Civic по криволичещ, скалист планински път, пълен с обрати? Ако бях аз, знам, че бих се почувствал много по -сигурен в голям камион или джип Wrangler. По същия начин искате да изберете обувка с подобрена стабилност и защита на краката, за да се преборите с непредсказуемостта на бягането по пътеката. New Balance предлага някои страхотни обувки за бягане в забавен дизайн и цветове, включително Нов баланс 810v2.
Път
Обувките, предназначени за бягане по пътищата, обикновено трябва да са по -леки и по -гъвкави; те са проектирани да ви пренасят през по -последователни, повтарящи се крачки по по -плоски повърхности. Личните ми любими обувки за бягане са тези, които се намират в Nike Free Run колекция. Те осигуряват адекватно омекотяване, леки са и гъвкави и всъщност можете да ги персонализирате в Nike.com!
Бакшиш
Бих препоръчал безплатните бягания само ако бягате на къси разстояния (не повече от 5 или 6 мили наведнъж). Това е така, защото те осигуряват по -голяма гъвкавост, отколкото омекотяване, докато всъщност бихте искали обратното за дълги разстояния.
