Празниците носят както щастие, така и стрес. Вълнуваме се от празниците, времето с любимите хора, страхотната храна. Но имаме и още какво да правим: събития, пазаруване, декориране, забавление. Тези допълнителни отговорности, съчетани с цялото празнуване, наистина могат да ни изхвърлят.
До януари сме победени, пренебрегнахме тренировките си и може би сме натрупали повече от няколко килограма. Как да се отдадем на празниците, да опазим здравето си и да поддържаме здравословно тегло? Влизаме с план за здравословно хранене, блокиране на захарта и подкрепяме усилията ни от всички страни.
Храна, храна навсякъде
По време на празниците няма убежище от вкусни, висококалорични храни. Колеги наводняват офиса с всяко разнообразие от кошница с храна, всяко празнично ястие е по -богато от последното и сладкиши сякаш магически се появяват от нищото. От Хелоуин до Нова година просто няма спасение. Доста често проблемът започва от малък. Казваме: „Ще имам само едно лакомство“. Проблемът е, че едно лечение може да създаде цикъл на зависимост: а краткотраен скок на кръвната захар, последван от срив и копнеж за повече мигновена енергия, захар лакомства. „Само един“ води до „само още няколко“.
Правете интелигентен избор на храна
Малко вероятно е да устоим напълно на празничния сморгасборд. Въпреки това, можем да зададем граници и да се запасим със здравословни противоотрова за захарта и нейния близък братовчед, „комфортни въглехидрати“. Едно простият съвет е да държите под ръка закуски с ниско съдържание на захар (т.е. нисък гликемичен индекс), като ядки, зелени зеленчуци и постно протеин.
Здравословните закуски, богати на фибри, както и хранителните блокчета с високо съдържание на фибри, също могат да помогнат за забавяне усвояването на захарите. Примерите за пълноценна храна включват овес и гранола, малини, бадеми и шам фъстък, грах и боб и много зеленчуци. Като забавяме усвояването на захарта с допълнителни фибри и протеини, можем да сведем до минимум скоковете на глюкозата и да предотвратим наддаването на тегло. Освен това, когато имаме здравословни закуски под ръка, можем да намалим нуждата да правим необмислен избор. Добре е да се отдадете; просто не забравяйте да го балансирате.
Пиене: Умереността е ключова
Докато сме на тема снизходителност, опитайте се да ограничите виното, бирата и спиртните напитки. Алкохолът може да повиши кръвната захар и да стимулира желанието за захар. Най -лошите нарушители са сладки смесени напитки, сладки вина и сърдечни или ликьори. Изпийте чаша вода между алкохолните напитки и не пийте до излишък. Наистина ли имате нужда от повече от един или два коктейла?
Контролирайте кръвната захар с упражнения
В допълнение към изгарянето на калории, упражненията контролират кръвната захар и намаляват стреса. Не забравяйте, че тренировката не е задължително да бъде напрегната, за да бъдете здрави. Тридесет минути умерено упражнение всеки ден ще изминат дълъг път. По -специално, препоръчвам цигун, тай чи и йога. Тези упражнения са нежни към тялото; те включват внимателно дишане и е показано, че намаляват стреса, облагодетелстват мозъка и поддържат цялостното здраве. По -малко стрес означава, че ще бъдете по -малко изкушени да се успокоите с храна.
Спете повече
Нарушаването на съня може да допринесе за различни здравословни проблеми. По -специално, липсата на сън е свързана с повишен кортизол, наддаване на тегло и други метаболитни проблеми, включително диабет тип 2. Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер. Това става трудно по време на празниците, тъй като партитата, пазаруването и тайното опаковане на подаръци през нощта се състезават; отново успяваме, като поставяме граници. Въпреки че може да е изкушаващо да изстискате и най -малкото забавление от това коледно парти, добра идея е да оставите малко на масата за следващия път.
Вземете правилните добавки
Добавките могат да смекчат хранителните излишъци. В моята клиника използвам американски женшен, алгинати, получени от водорасли, минерала хром полиникотинат, алфа липоева киселина, канела и други съставки, извлечени от традиционното билколечение и водещи хранителни вещества изследвания. Тези естествени средства помагат за балансиране на кръвната захар, намаляват апетита към захар и поддържат здравословно тегло. Потърсете изчерпателна метаболитна формула, съдържаща тези или други естествени съставки, които могат да поддържат здравословни нива на кръвната захар и да стимулират метаболизма на захари и мазнини.
Подкрепата на кръвообращението също е важна, тъй като ние сме склонни да бъдем по -бавни през по -студените месеци, което може да доведе до метаболитен дисбаланс и евентуално наддаване на тегло. Препоръчвам добавки, съдържащи мощния ензим натокиназа, стимулиращ кръвообращението, заедно с плодове от глог, китайска салвия и други съставки като лечебни гъби и L-карнитин. Тези естествени съставки могат да подпомогнат кръвообращението, да осигурят антиоксиданти и да помогнат за поддържане на здравословни нива на възпаление, всички важни за поддържане на здравословно тегло.
Преди всичко, направете удоволствието последно. Избирайки разумно по време на празниците, ние намаляваме необходимостта от предприемане на драстични действия, след като партито приключи.
Още съвети за здравословна празнична диета
10 начина да се успокоите без храна
Не спазвайте диета! Яжте повече от тези суперхрани
Съвети за здравословна празнична диета за новородени майки
