Само защото температурата е паднала, това не означава, че трябва да се откажете напълно от бягането. Насладете се на всички ползи от бягането през есента и зимата с тези прости съвети.
Съвети за фитнес през есента и зимата
Наслояване
Имайте предвид, когато се обличате за по -студените дни, че не става въпрос само за избора дали да отидете с дълги ръкави или яке. Има почти безкраен брой опции за наслояване, които да ви поддържат при перфектната температура. Например, в един наистина студен ден, помислете дали да не вмъкнете тениска с къси ръкави в панталона си и след това да наслоите върху парче с дълги ръкави и яке отгоре. Това ще даде на торса ви допълнително покритие от топлина. И ако случайно се нагорещите, е по -лесно да свалите слой и да го завържете около кръста си, отколкото да го направите без. Можете също така да инвестирате в подгряващи ръце и подгряващи крака, за да поставите под всичко.
Когато се запознаете по -добре с бягането на студ, ще получите по -добро усещане какво да облечете, за да се чувствате комфортно. В зона 5-10 градуса, топ с дълги ръкави и капри често ще бъдат подходящи. В диапазона 0–5 градуса, изберете вместо това панталони и добавете долна риза. Може също да искате да облечете жилетка или яке за бягане, в зависимост от студа на вятъра и от слънцето. Когато температурата падне под нулата, вероятно ще ви трябват два слоя панталони, като чорапогащи и вятърни панталони, заедно със зимно яке за бягане.
Но, разбира се, телата на някои хора изстиват, докато други се затоплят по -лесно. Така че играйте със слоеве, докато намерите комбинациите, които работят. Запишете най -добрите комбинации, така че всичко, което трябва да направите, е да проверите температурата и студа на вятъра, за да знаете какво трябва да нанесете.
Аксесоарирайте по подходящ начин
Всички слоеве по света няма да ви накарат да се чувствате чудесно, ако нямате аксесоари, които да носите с тях. Пръстите, ушите и пръстите на краката могат да направят бягането непоносимо, ако не се прикрият правилно. Поддържайте краката си топли и препечени с чорапи, които са специализирани в издърпването на влагата от кожата ви, за да се гарантира, че краката ви остават сухи. Двойни чорапи Coolmesh II на MEC WrightSock са чудесен вариант (mec.ca, $ 9). Когато е над нулата, ще са подходящи всички зимни ръкавици, но щом стане по -хладно, инвестирайте в ръкавици като тези полиеластични ръкавици от Running Room (shop.runningroom.com, $ 30). И най -важното: главата ти! Това бърз ток от Lululemon ще запази топлината ви и ще гарантира, че ушите ви не изстиват твърде много (shop.lululemon.com, $ 28). Плюс това има контурна форма и отвор за опашка отзад за перфектен комфорт.
Започнете бавно
За мнозина най -голямото предизвикателство, което идва от студа, не е външният студ, а вътрешният. Дишането може да бъде по -болезнено и затруднено за хора с чувствителни бели дробове. Ако дробовете ви болят или сте по-уморени, когато се отправите към бягане в студено време, забавете го. Прекалено силно натискане, преди дробовете ви да се затоплят, може да ви накара да се откажете твърде рано. Затова започнете с 5- до 10-минутно бавно бягане, за да свикнете тялото си с времето, преди да ускорите темпото.
Още съвети за бягане
Намерете маршрута за бягане за вас
Как да бягаме по -бързо
Плюсовете и минусите на бягането на маратон
