Ако гледате Летни игри в миналото сте гледали мекия си корем и сте искали да го приведете във форма, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да стигнете до там.
Гледа ли Летни игри винаги те карат да завиждаш на издълбаните, твърди като рок кореми на спортистите? Ние също. За да получим тези плоски кореми, ние сме на мисия и ето стратегии, които ще ни помогнат да постигнем целта си.
Изключете храните за угояване
Ще бъде трудно, но намаляването на алкохола и захарта, които са склонни да се съхраняват в областта на корема, ще помогне за намаляване на коремната издутина. Фокусирайте се върху здравословна, балансирана диета от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
Развийте долния и средния корем
Долният корем често може да бъде проблемно място за хората да се стегнат. Това упражнение помага за изграждане и укрепване на мускулите в тази област: Легнете по гръб с ръце под бедрата, изпънете двата крака нагоре под ъгъл от 45 градуса и редувайте кръстосването на краката си. Изпълнете три комплекта по 30 повторения всеки.
Развийте горните и наклонените коремчета
Трябва да работите и с другите мускули на корема. Това упражнение ще укрепи горните и наклонените мускули: Легнете на гърба си със свити колене и стъпалата на земята, след това движете ръцете си, сякаш се изкачвате на въже. Докато правите това, повдигайте раменете си от земята, все по -високо и по -високо, когато се движите нагоре с всеки обхват. Изпълнете четири достигания, след което се върнете в началната си позиция на земята. Изпълнете 10 повторения, четири пъти.
Фокусирайте се върху наклонените
Ако сте в парк, който разполага с набор от маймунски решетки или здрав крайник на дърво, висете от него и смачквайте тялото настрани, като се уверите, че контролирате движението и не използвате инерция. Идеята е да се опитате да приближите коленете си до лактите. Изпълнете пет повторения от всяка страна два пъти.
Увеличете кардио тренировките си
Правете повече тренировки, насочени към изгаряне на мазнини, които повишават сърдечната честота и ви изпотяват от буря. Тъй като е лято, защо не го изнесете на открито и не отидете да плувате в басейн, да бягате в парк или да карате кънки по пътека? Трябва да включите кардио, защото трябва да изгорите мазнините, за да разкриете коремните си мускули (намаляването на корема на място не е възможно).
Повече за тренировките
3 съвета за тренировка по време на обяд
4 начина за упражнения, когато вършите домакинска работа
Упражнения по време на пътуване
