Стани! Седенето може да бъде опасно за вашето здраве - SheKnows

Кога за последно станахте от стола си? Ако прекарвате повече от 70 процента от работния си ден прегърбен над бюро, карайки се в кола, работейки пред компютър или по друг начин не стоейки, може да рискувате здравето си, казват експерти. Ето как изправянето може да ви помогне да изгорите мазнините, отслабнете и да подобрите цялостното си здраве.

Свързана история. 8 възможни причини, поради които имате болки в ставите

Изненада ли е, че мързелът е вреден за вашето здраве?

Явно мързелът е станал толкова буен, че сега учените имат име за това. Новата наука за заседналото поведение, известна още като „поведение на бездействие“, предоставя доказателства, че седенето може да бъде опасни за вашето здраве, според експерт от 15 -тото годишно здраве на Американския колеж по спортна медицина & Фитнес Среща на върха и изложение. (За съжаление, изпращането на текстове с палец не се счита за активност.)

Да си заседнал наранява сърцето ти

T.

Ето защо трябва да се изправите точно сега: Седенето причинява спад на ензим, липопротеин липаза. Колкото и сериозно да звучи. Виждате ли, липопротеин липазата е отговорна за вземането на мазнини от кръвта ви и използването им за гориво. Така че спадът в неговата активност води до повишаване на нивата на триглицеридите (най -разпространената форма на мазнини в нашето тяло), казва

упражнение научен експерт, д -р Лен Кравиц "Той също така увеличава риска от сърдечни заболявания и понижава нивата на добър холестерол." Кому е нужно това?

Станете и се движете - дори малко - за да отслабнете

Добрата новина: Стоенето, ходенето наоколо и по друг начин да останете активни през целия ден могат да помогнат за поддържане на активността на ензима и поддържане на метаболизма ви. Той също така изгаря повече калории, ако се опитвате да свалите няколко килограма. Ако смятате, че трябва само да намалите калориите, за да отслабнете, ето още нещо, което трябва да имате предвид: Диета без упражнения отслабването ви прави по -вероятно да загубите мускули заедно с мазнините, така че в крайна сметка сте по -слаби, но по -слаби - не е добър външен вид плаж.

Увеличете физическата си активност за дългосрочно отслабване

Плюс това, ако тренирате умерено до енергично три до седем часа седмично, е по -вероятно да отслабнете завинаги. „Постоянната физическа активност е най -добрият предиктор за продължителността отслабване“, Казва Кравиц. С други думи, продължете да се движите, за да държите мазнините на разстояние.

Начини за изгаряне на повече мазнини през целия ден

На работа:

1. Станете и ходете из офиса на всеки 30 минути и/или се разхождайте, докато сте по телефона.
2. Използвайте най -отдалечената баня от бюрото си.
3. Направете всяка кафе пауза почивка за разходка.
4. Вземете стълби, а не кратки пътувания с асансьор.
5. Посещавайте колегите на бюрата им, вместо да изпращате имейли или да се обаждате.

Вкъщи:

1. Когато гледате телевизия, ставайте по време на всяка рекламна почивка.
2. Направете семейна разходка след вечеря.
3. Косете тревата с косачка.
4. Заменете неделното шофиране с неделна разходка.
5. Паркирайте в далечните ъгли на паркингите в молове.

И накрая, дрънкайте се, когато седите (поддържайте го фино по време на бизнес или родителски срещи, обаче): Потрепването изгаря до 350 калории на ден, което може да доведе до загуба на тегло от 35 килограма на човек година!

Повече начини за изгаряне на мазнини

Изгаряйте мазнини, докато спите
Храни, които помагат за изгаряне на мазнини
Как да изгорите повече мазнини на всяка тренировка