Повече ▼:Страхотен треньор прави фитнеса да изглежда забавен (с вино)
4. Редуващи се обръчи
Започнете в шахматно положение с краката си на разстояние около два до три фута. Започнете обръчане на кръста отпред към гърба и след като имате добър ритъм, започнете да огъвате и двете колена, за да се спуснете надолу в наклон, докато продължавате отпред назад залюляването на бедрата. Когато сте се спуснали възможно най -ниско, с тежестта си в предната пета и коляното подравнени с пръстите на краката, върнете се в изправено положение. Отдръпнете предния крак назад, подравнен със задния крак, след това се хвърлете напред с противоположния крак. Продължете да редувате крака на всеки удар.
5. Обръчащ се плик клек
Изпънете краката си широко, пръстите са насочени навън. Дръжте хулахупа изравнен към гърба си и използвайте ръцете си, за да го задвижите около тялото си, за да започнете да обръчате талията отстрани. След като имате добър ритъм, потънете надолу, огънете двете колена и ги задръжте подравнени с пръстите на краката си, за да се спуснете в клек с плие, тежест в петите. Когато коленете ви са огънати на около 90 градуса, обърнете движението и се върнете в изправено положение.
6. Главен ореол
Ореолът над главата ви работи с раменете, бицепсите и трицепсите, докато работите, за да поддържате обръча да се върти. Дръжте обръча, така че да бъде закрепен около тялото ви в дясната ръка. Натиснете обръча нагоре над главата си, така че задната част на обръча да докосне гърба ви, а дясната ви длан да е обърната от вас. Завъртете дясната си длан навътре, като завъртите обръча навън. Хванете обръча с лявата си ръка, дланта е обърната назад. Завъртете лявата си длан навън, като завъртите обръча навън и наоколо, докато не успеете да го хванете с дясната ръка отново, с длан обърната напред. Продължете да завъртате с това движение, като набирате скорост, за да повдигнете обръча нагоре, докато започне да се приближава успоредно на земята.
Повече ▼:Мисли, които всяка жена има по време на нов клас по фитнес
7. Коляно маршируване с ореол над главата
Започнете на колене, ръцете над главата и започнете да изпълнявате ореол над главата. След като наберете скорост, повдигнете едно коляно от земята и поставете крака пред себе си. След това отново върнете коляното си на земята. Повторете на противоположната страна.
След като развиете умения за поддържане на ореола над главата, докато изпълнявате маршируване на коляното, издигнете го нагоре, като се издигнете до изправени всеки път, когато поставите крака си на пода, след това се върнете в коленичещо положение, преди да повторите на другия страна.
é
