8 неща, които могат да направят тренировката ви по -малко ефективна - SheKnows

От дихателните техники до стойката, има няколко неща, които могат да повлияят на тренировката ви, независимо от продължителността или интензивността. Ето осем съвети за фитнес за да сте сигурни, че тренировката ви е успешна.

Вашите обувки могат да направят цялата разлика в това колко удобни сте по време на тренировките, което може да увеличи издръжливостта и производителността ви. Носенето на прекалено тесни или прекалено големи обувки може да причини болка в краката по време и след тренировка и да доведе до нараняване. Независимо дали ходите, бягате или играете тенис или баскетбол, изберете обувки въз основа на фитнес заниманията, с които се занимавате. Това ще гарантира, че краката ви ще получат адекватна подкрепа, за да имате ефективна тренировка.

Използването на подходяща форма не само намалява риска от нараняване, но също така подобрява качеството на вашето обучение, което е от ключово значение за постигане на дългосрочни резултати. Рик Applewhite, сертифициран личен треньор и собственик на

Въпреки че може да капете пот и да сте задъхани, това не означава непременно, че сърдечната честота е в зоната си за изгаряне на мазнини, което означава, че може да не изгаряте толкова калории, колкото си мислите. Applewhite препоръчва използването на пулсомер по време на тренировката, за да знаете точната брой сърдечни удари в минута, за да прецените интензивността на рутинната си тренировка и да достигнете фитнес цели.

Въпреки че може да не е приятелят, с когото се вълнувате да се виждате всеки месец, вашият менструален цикъл може да играе роля в това как се представяте по време на тренировката. Ако се чувствате подути, уморени, отпаднали или изпитвате страховити спазми, може да ви е трудно да намерите мотивация за упражнения. Не забравяйте, че упражненията могат да намалят симптомите на ПМС, така че вместо да се откажете от тренировката си през това време на месеца, изберете по -лека рутина, като йога или ходене за 30 минути.

Ако сте нощна бухалка, която обича да стои буден в малките часове на сутринта, може да е трудно да посетите фитнес залата в зората. Упражненията, когато тялото ви не е добре отпочинало, могат да накарат тренировките ви да се влачат, защото няма да имате издръжливостта да изпълнявате максимално потенциала си. Получаването на препоръчителното количество сън ще ви помогне да поддържате енергията си, докато тренирате.

„Сънят позволява на тялото ви да възстановява правилно мускулните влакна, за да тонизира тялото ви и да позволява по -ефективни тренировки“, казва Applewhite. "Ако не почивате, не виждате напредък и се оставяте отворени за наранявания."

Обръщате ли внимание на това как дишате, докато тренирате? Правилното дишане по време на тренировка е от съществено значение, за да се гарантира, че мускулите ви получават кислород, за да ги поддържат по време на тренировката, и това може да ви помогне да поддържате нормален сърдечен ритъм. Задържането на дъх за продължителни периоди от време е опасно и може да бъде вредно.

Когато вдигате тежести, издишайте, когато упражнявате най -много енергия. Например, когато правите сгъване на бицепс, Applewhite казва да издишате при вдигане на тежестта и да вдишате бавно, когато върнете тежестта обратно в изходна позиция.

Поддържането на ядрото ви ангажирано, докато правите кардио или тренировки с тежести, не само ще ви помогне да развиете силни коремни преси, но и поддържа гърба ви, което ви дава добра стойка и форма. Задържането на коремните мускули по време на тренировка може да отнеме практика, но Applewhite силно препоръчва да ги стегнете мускулите, докато изпълнявате всяко упражнение, за да укрепите ядрото си, което играе жизненоважна роля както в горната, така и в долната част на тялото упражнения.

Нека си признаем - може да срещнете дни, когато упражненията са последното нещо, което искате да направите. Планирайте да работите усилено, независимо от това как се чувствате преди тренировката. Ако се спирате на „Не искам да бъда тук“ по време на цялата си тренировка, има вероятност да нямате чувството, че сте постигнали много след тренировка.

„Вашето отношение е от съществено значение, за да се насладите на тренировката и ако се забавлявате, тогава е по -вероятно да се придържате към нея“, казва Applewhite. "Също толкова важно е да поддържате отношението си във форма."